Blog

Fiecare are propriile sale ciudatenii, dar unii oameni ies in evidenta prin obiceiurile si opiniile lor unice. Daca marsaluiesti in ritmul propriei tobe si faci adesea lucruri care ii fac pe altii sa se opreasca si sa zambeasca, s-ar putea sa fii unul dintre oamenii colorati pe care ii numim „excentrici”.

1. Garderoba ta consta din tinute unice

In timp ce majoritatea oamenilor se tin de un anumit stil sau paleta de culori atunci cand vine vorba de imbracaminte, excentricii tind sa amestece si sa se potriveasca modele, texturi si culori intr-un mod neconventional.

Dulapul tau este probabil plin cu articole pe care altii nu se asteapta sa le purtati impreuna, dar, intr-un fel, functioneaza.

2. Ai un hobby ciudat

Excentricii au adesea interese care sunt considerate neobisnuite sau ciudate, cum ar fi colectia de masini de scris de epoca sau construirea de replici in miniatura ale reperelor celebre.

Aceste hobby-uri pot parea ciudate pentru altii, dar pentru tine, ele sunt o sursa de pasiune si creativitate.

3. Vedeti lucrurile altfel

Excentricii au o perspectiva unica asupra lumii din jurul lor. Ei vad frumusete si potential in lucruri pe care altii le-ar putea trece cu vederea si au adesea talentul de a gasi umorul in situatiile de zi cu zi.

Aceasta capacitate de a vedea lucrurile diferit permite excentricilor sa vina cu idei si solutii inovatoare.

4. Ai o minte creativa

Multi excentrici sunt indivizi extrem de creativi care se exprima prin arta, muzica, scris sau alte forme de auto-exprimare.

Ei au adesea o imaginatie vie si pot gandi in afara cutiei atunci cand vine vorba de rezolvarea problemelor.

5. Rutina ta este orice, in afara de rutina

In timp ce prietenii tai s-ar putea sa te tachineze ca esti cel care mananca tacos la micul dejun sau se culca la 4 dimineata in loc sa te trezesti, rutina ta zilnica este o reflectare a spiritului tau nonconformist.

Te bucuri de spontaneitate si gasesti confort in despartirea de programul traditional.

6. Tu prosperi in singuratate

Esti perfect multumit de gandurile si proiectele tale, adesea vazute pierdute in lumea ta. Socializarea este placuta, dar nimic nu bate libertatea explorarii sau a creatiei solitare.

Cea mai buna lucrare a ta – fie ca este intelectuala, artistica sau de alta natura – iese adesea din adancurile linistite ale mintii tale.

7. Excentric? Preferiti „Inainte de curba”

Cand oamenii te numesc excentric de parca ar fi un lucru rau, preferi sa te referi la tine ca „inainte de curba”. Intelegi ca multi dintre vizionarii lumii au fost etichetati candva drept ciudati – un titlu pe care il porti cu mandrie ca o insigna de onoare.

La urma urmei, excentricitatea duce adesea la idei si inovatii inovatoare.

8. Ai o pasiune pentru cunoastere

Excentricii sunt indivizi curiosi in mod natural care au o foame de cunostinte in diverse materii.

S-ar putea sa te trezesti sa te scufunzi in mod constant in gropile de informatii, sa explorezi noi subiecte si sa inveti abilitati noi doar de dragul de a-ti extinde mintea.

Setea ta de cunoastere nu are limite.

9. Ai un puternic simt al individualitatii

Excentricilor nu le este frica sa iasa in evidenta si sa fie fideli cu ei insisi, chiar daca asta inseamna sa vina impotriva normelor societatii.

Marsaluiti in ritmul propriei tobe si va imbratisati individualitatea, mai degraba decat sa va conformati asteptarilor celorlalti.

10. Sunteti cel mai potrivit pentru inovatie

La scoala, la serviciu sau acasa, cand cineva cauta o idee iesita din cutie, vine la tine.

Esti persoana care surprinde constant cu perspectivele si sugestiile tale unice. In timp ce unii pot ezita sa fie evidentiati, te bucuri de rolul tau de excentric rezident. La urma urmei, cine altcineva l-ar avea?

Amintiti-va, desi etichetat ca „excentric” poate veni uneori cu sprancene ridicate sau zambete ironice, inovatorii, disruptorii si artistii lumii sunt cei care adesea lasa o amprenta durabila asupra societatii.

Daca te identifici cu mai multe dintre aceste semne, ar putea insemna doar ca esti destinat maretiei intr-un mod la fel de individual ca si tine. Continua sa fii tu, pentru ca lumea ar fi cu siguranta un loc mai plictisitor fara excentricii ei.

Ai simtit vreodata ca faci parte dintr-o scena de film cand vorbesti cu cineva? Nu sunt camerele care ruleaza; doar ca unii oameni au un fler pentru drama. Acesti indivizi pot transforma situatiile banale intr-un spectacol si, desi poate fi distractiv uneori, poate fi si epuizant.

Recunoasterea semnelor unei personalitati dramatice este cheia pentru intelegerea modului de a interactiona eficient cu ele. Mai jos, exploram primii zece indicatori ai unei persoane dramatice.

1. Ei cauta intotdeauna atentia

Un semn revelator al unei persoane dramatice este nevoia lor constanta de atentie. Fie ca este vorba de povesti exagerate sau de comportament zgomotos, ei cauta continuu modalitati de a ramane in centrul atentiei.

Aceasta nevoie de validare si recunoastere poate fi obositoare pentru cei din jur, dar este un aspect fundamental al personalitatii lor.

2. Ei exagereaza totul

Oamenii dramatici tind sa aiba un fler pentru dramatica. Ele exagereaza chiar si cele mai mici situatii sau evenimente, facandu-le sa para mai semnificative decat sunt de fapt.

Acest comportament este adesea folosit pentru a castiga simpatia sau atentia celorlalti, dar poate crea si o drama inutila in relatiile lor.

3. Le place sa fie victima

Odata cu exagerarea vine si tendinta de a juca rolul victimei. Oamenii dramatici se picteaza adesea ca victime ale circumstantelor sau ale actiunilor altor oameni, creand o naratiune in care sunt nedreptatiti in mod constant.

Aceasta atitudine le permite sa stranga simpatie si sa-i manipuleze pe altii in avantajul lor.

4. Au un sentiment de sine fluctuant

Persoanele dramatice au adesea un sentiment de sine fluctuant, ceea ce inseamna ca pot trece de la a se simti ca cea mai increzatoare persoana din camera la a experimenta indoiala si nesiguranta extrema.

Aceasta schimbare constanta a perceptiei lor de sine poate duce la un comportament neregulat si la izbucniri emotionale.

5. Se jignesc usor

Simtul fragil de sine al unei persoane dramatice o poate face, de asemenea, foarte sensibila la critici sau la ochiuri percepute.

Ei pot deveni cu usurinta jigniti si reactioneaza cu emotii extreme, provocand conflicte si tensiuni inutile in relatiile lor.

6. Ei prospera pe baza conflictelor

Oamenii cu inclinatie pentru drama provoaca adesea conflicte acolo unde nu exista. S-ar putea sa inceapa cearta de dragul argumentarii sau s-ar putea bucura sa joace un pic prea mult avocatul diavolului.

Acest comportament poate fi obositor pentru cei din jur, deoarece creeaza o stare constanta de haos si tensiune.

7. Ei cauta validare constanta

Dupa cum am mentionat mai devreme, indivizii dramatici au o nevoie puternica de validare si aprobare din partea altora. Acest lucru se poate manifesta prin cautarea constanta de reasigurare sau laude pentru actiunile si realizarile lor.

Daca nu primesc aceasta validare, pot recurge la un comportament mai dramatic pentru a atrage atentia.

8. Sunt emotionali si impulsivi

Drama este adesea asociata cu emotii intense, iar acest lucru este valabil si pentru oamenii dramatici.

Au tendinta de a avea reactii emotionale puternice la situatiile de zi cu zi, ceea ce ii poate determina sa actioneze impulsiv fara sa se gandeasca bine la lucruri. Acest comportament impulsiv poate cauza probleme in viata personala si profesionala.

9. Sunt consumati de barfe

Barfa este moneda persoanei dramatice. Le place sa impartaseasca sau sa creeze zvonuri si speculatii despre ceilalti, adesea pana la obsesie.

Aceasta nevoie constanta de drama si barfa le poate incorda relatiile, deoarece ceilalti pot deveni precauti in a impartasi informatii personale cu ei.

10. Folosesc santajul emotional

Acesti indivizi pot recurge la santaj emotional pentru a-si gasi drumul. Ei folosesc vinovatia, obligatiile si parghia morala pentru a influenta comportamentul celorlalti.

In timp ce toata lumea prezinta uneori unele dintre aceste trasaturi, o persoana care manifesta in mod constant mai multe dintre aceste comportamente ar putea fi descrisa pe buna dreptate ca fiind dramatica. A face fata unor astfel de persoane necesita rabdare, comunicare clara si, uneori, stabilirea unor limite ferme.

Daca recunosti aceste semne la cineva pe care il cunosti, este important sa abordezi interactiunile cu empatie, dar si cu autoconservarea.

Amintiti-va ca in spatele flerului dramatic, exista adesea o nevoie profunda de validare sau tulburari emotionale care stau la baza.

Navigarea in lumea complexa a relatiilor poate fi o provocare, mai ales cand simti ca iei singur povara. A fi „singur” intr-o relatie este o experienta unica si adesea dureroasa, in care un partener se simte izolat, neapreciat si deconectat emotional.

Recunoasterea acestor semne este cruciala pentru intelegerea dinamicii relatiei tale si pentru a lua pasi spre rezolvare sau crestere personala. Iata zece semne clare care indica ca ai putea fi singur in relatia ta:

1. Lipsa de comunicare

Comunicarea este linia de salvare a oricarei relatii. Daca descoperi ca conversatiile s-au diminuat pana la inexistenta sau daca incercarile tale de comunicare sunt in mod constant ignorate sau subevaluate, este un semn de deconectare.

2. Absenta suportului emotional

Intr-o relatie sanatoasa, partenerii se sprijina reciproc din punct de vedere emotional.

Daca simti ca partenerul tau este indiferent fata de sentimentele tale sau nu este dispus sa impartaseasca sau sa inteleaga experientele tale emotionale, te poate lasa sa te simti singur.

3. Efort unilateral

O relatie necesita efort din partea ambelor parti. Daca simti ca esti singurul care face planuri, initiaza conversatii sau incearca sa rezolvi probleme, este un indicator ca esti singur in asta.

4. Lipsa de intimitate fizica

Intimitatea fizica este o parte semnificativa a majoritatii relatiilor romantice. O scadere brusca sau treptata a apropierii fizice fara nicio explicatie rezonabila poate sugera distantarea emotionala.

5. Absenta partenerului tau in planurile tale de viata

Daca partenerul tau este absent in mod constant din planurile tale de viitor sau pare neinteresat sa discute sau sa construiasca un viitor comun, ar putea indica faptul ca esti emotional singur in relatie.

6. Senzatie de neapreciat

A te simti perpetuu neapreciat, acolo unde eforturile si contributiile tale trec neobservate sau sunt luate de la sine inteles, este un semn ca esti singur intr-o relatie.

7. Faceti fata provocarilor singur

Intr-o relatie angajata, partenerii se confrunta impreuna cu provocari. Daca te trezesti ca te confrunti cu obstacolele vietii fara niciun sprijin din partea partenerului tau, este un indiciu clar al abandonului emotional.

8. Lipsa de interes pentru viata ta

Daca partenerul tau arata putin sau deloc interes pentru viata ta personala, jobul tau, hobby-urile tale sau sentimentele tale, aceasta reflecta o lipsa de implicare in relatie din partea lui.

9. Va simtiti singuri chiar si cand sunteti impreuna

Sa te simti singur chiar si atunci cand esti fizic cu partenerul tau este un indiciu profund al deconectarii emotionale.

Aceasta singuratate se poate manifesta chiar si in momente impartasite, in care absenta unei conexiuni semnificative te face sa te simti izolat si singur.

10. Preocuparile dumneavoastra sunt respinse

Daca exprimarea preocuparilor sau sentimentelor tale este intampinata cu respingere, ridicol sau indiferenta de catre partenerul tau, aceasta arata o lipsa de respect si intelegere in relatie.

Recunoasterea acestor semne este primul pas in abordarea problemei. Este important sa-ti comunici sentimentele partenerului tau si sa cauti ajutor profesionist daca este necesar.

Relatiile sunt o strada cu doua sensuri, iar a te simti singur in timp ce te afli intr-una poate fi o presiune semnificativa asupra bunastarii tale emotionale. Recunoasterea acestor semne va poate imputernici sa luati decizii informate cu privire la relatia voastra si la fericirea personala.

Intr-o lume care uneori pare sa favorizeze interesul personal in detrimentul compasiunii, a fi capabil sa recunoastem si sa apreciezi trasaturile unei persoane simpatice este o reamintire revigoranta a experientei noastre umane comune.

Simpatia, abilitatea de a intelege si de a impartasi sentimentele celuilalt, este o trasatura puternica care favorizeaza conexiuni interpersonale mai puternice si comunitati mai sanatoase. Dar ce caracteristici specifice prezinta un individ cu adevarat simpatic?

1. Ei se pun in locul celorlalti

O persoana simpatica are capacitatea unica de a se pune in locul altcuiva si de a-si intelege cu adevarat perspectiva.

Acest lucru le permite sa empatizeze cu ceilalti si sa vada lucrurile din mai multe puncte de vedere, ceea ce duce la mai multa intelegere si mai putina judecata.

2. Ei asculta cu intentie si concentrare

Ascultarea este un aspect crucial al simpatiei. O persoana cu adevarat plina de compasiune nu numai ca va auzi ceea ce spune cineva, ci va asculta si va acorda atentie emotiilor care stau la baza cuvintelor sale.

Acest lucru arata un interes real pentru intelegerea celorlalti si creeaza un spatiu sigur pentru ca acestia sa se exprime.

3. Sunt perceptivi din punct de vedere emotional

Persoanele simpatice au o inteligenta emotionala innascuta care le permite sa simta cand cineva se simte dezamagit sau se lupta.

Ei pot prelua indiciile subtile si pot raspunde cu compasiune si sprijin, chiar daca cealalta persoana nu isi exprima in mod explicit emotiile.

4. Ei arata bunatate si compasiune

O persoana simpatica manifesta in mod constant bunatate si compasiune fata de ceilalti. Acest lucru poate fi prin mici acte de bunatate sau pur si simplu oferind o ureche ascultatoare cuiva care are nevoie de ea.

Grija lor autentica pentru ceilalti straluceste prin actiunile lor.

5. Ei valideaza pe altii

Validarea este un instrument puternic in construirea empatiei si intelegerii. Indivizii simpatici depun eforturi pentru a valida sentimentele celorlalti, chiar daca s-ar putea sa nu fie de acord cu ele.

Acest lucru arata respect pentru experientele altora si ajuta la crearea unui sentiment comun de conexiune.

6. Ei nu judeca

O persoana cu adevarat simpatica intelege ca fiecare are propriile experiente si lupte unice. Ei nu ii judeca pe altii pentru actiunile sau emotiile lor, ci cauta sa-i inteleaga si sa-i sustina fara critici sau condamnari.

Acest lucru creeaza un spatiu fara judecati in care oamenii se pot simti confortabil deschizandu-se si fiind vulnerabili.

7. Ofera suport practic

Persoanele simpatice nu ofera doar sprijin emotional, ci si asistenta practica atunci cand este nevoie.

Acesta poate fi orice, de la a ajuta la sarcinile zilnice sau a da o mana de ajutor in perioade de criza. Actiunile lor arata ca sunt dispusi sa mearga mai presus si dincolo de a-i ajuta pe altii.

8. Ei arata smerenie

A fi simpatic implica, de asemenea, sa recunoastem ca toti avem propriile noastre limitari si s-ar putea sa nu stim intotdeauna lucrul perfect de spus sau facut.

Indivizii simpatici sunt suficient de umili pentru a recunoaste acest lucru si sunt deschisi sa invete din experientele altora.

9. Ei vad binele in ceilalti

Oamenii simpatici au o perspectiva pozitiva si sunt capabili sa vada binele in ceilalti, chiar si atunci cand trec printr-o perioada dificila.

Ei se concentreaza mai degraba pe punctele forte ale oamenilor decat pe slabiciunile lor, ceea ce ii poate inspira si ridica pe cei din jur.

10. Sunt in acord cu nevoile altora

O trasatura cheie a unei persoane simpatice este capacitatea sa de a recunoaste si de a raspunde nevoilor celorlalti.

Ei sunt adesea primii care ofera sprijin sau dau o mana de ajutor si o fac fara sa astepte nimic in schimb.

Cultivarea acestor trasaturi nu este benefica doar pentru relatiile individuale; poate duce, de asemenea, la o societate mai armonioasa si mai sustinatoare. Exprimand simpatie in interactiunile noastre de zi cu zi, promovam o cultura care pretuieste bunastarea emotionala si celebreaza umanitatea noastra comuna.

Pe masura ce exersam aceste 10 trasaturi, devenim nu numai indivizi mai simpatici, ci si catalizatorii pentru o lume mai plina de compasiune.

De la o diviziune inegala a muncii la o lipsa de apreciere intre parteneri, multe conditii pot crea un sentiment de resentimente, mai ales daca sunteti impreuna de mult timp. Dar lasate neabordate, aceste ganduri negative subiacente pot spirala in teritoriu distructiv.

Asadar, cum poti opri resentimentele sa se infiltreze in relatia ta si sa depasesti acest sentiment puternic odata ce incepe sa se instaleze? HuffPost a cerut expertilor in relatii sa-si impartaseasca sfaturile.

Nu ignora sentimentele rele.

„Cel mai bun mod de a evita resentimentele este sa abordezi problemele pe masura ce apar”, a declarat Damona Hoffman, gazda „The Dates & Mates Podcast”, a declarat pentru HuffPost. „Resentimentul apare de obicei dupa ce o problema a fost ignorata in mod repetat si incepem sa o privim nu ca pe o simpla situatie sau incident, ci ca pe un defect al partenerului nostru in general sau ca un model in care suntem blocati.”

In loc sa lasi frustrarea si dezamagirea sa se acumuleze, abordeaza problemele cu partenerul tau printr-o comunicare deschisa si intelegere reciproca. Ignorarea unei probleme ii permite doar sa se deterioreze si sa devina mai inradacinata – si, prin urmare, mai dificil de rezolvat.

„Nu faceti greseala de a crede ca cel mai bun curs de actiune este nicio actiune”, a spus Tracy Ross, un asistent social clinic autorizat, specializat in terapie de cuplu si familie. „Daca resentimentul isi ridica capul, nu-l ignora. Daca este scurt si de scurta durata, acesta este un lucru. Dar daca va aflati intr-un tipar sau daca observati anumite sentimente nelinistitoare si moduri de a va relationa unul cu celalalt, luati o decizie constienta de a infrunta disconfortul si de a-l rezolva.”

Faceti check-in-uri regulate.

„[Fa] check-in-uri regulate cu partenerul tau, care nu sunt incarcate emotional, astfel incat sa poti construi incredere si o comunicare clara cu partenerul tau inainte de a ajunge la un punct in care sosesc cei patru calareti si trebuie sa te intorci cu ani in urma. de resentimente si frustrare”, a indemnat Hoffman.

Nu trebuie sa ai aceste conversatii in fiecare zi si nici nu trebuie sa fie eforturi uriase si descurajante.

„Acordati-va timp pentru verificari intentionate a relatiilor o data pe luna si puneti-l in calendare, astfel incat sa devina o prioritate onorata, care sa nu fie amanata sau reprogramata”, a sugerat Samantha Burns, terapeut de cuplu si antrenor de relatii. „Incercati sa o mentineti la 30 de minute, astfel incat sa nu devina coplesitoare sau un angajament prea mare pe care nu il puteti respecta.”

Folositi afirmatiile „I”.

„Exprimati-va sentimentele si preocuparile in mod deschis si onest”, a spus Hoffman. „Folositi afirmatiile „I” pentru a evita sa sune acuzator si incercati sa lasati intrebari cat mai deschise posibil.”

Ea a recomandat sa inceapa conversatia cu afirmatii si intrebari de genul „Am observat ca suntem mai putin intimi decat eram inainte. Simti si tu asta?” sau „Simt ca ai parut suparat pe mine in ultima vreme. Am facut ceva care sa te supere?”

„In loc sa presupui ca partenerul tau te supara, numi doar ceea ce simti si experimentezi si lasa-l sa umple golurile”, a spus Hoffman. „Atunci incearca sa analizezi detalii. Daca interactioneaza cu tine la intrebarile deschise, cauta actiuni, situatii sau cuvinte specifice care au samantat aceste sentimente si vezi daca poti lucra pentru a repara acele lucruri specifice.”

Rezistati impulsului de a tine scorul.

„Compromis echitabil atunci cand aveti nevoi conflictuale”, a spus Mabel Yiu, un terapeut matrimonial si familial, care este directorul fondator al Women’s Therapy Institute. „Nu tine scorul. Rezolva conflictele pe deplin si urmareste sa ierti odata ce s-a rezolvat.”

Poate fi tentant sa urmaresti pasii gresiti ale partenerului tau pentru a le folosi ca munitie in momente de conflict sau sa aduci frecvent nemultumirile din trecut, ca parte a unei strategii de tip „tit-for-tat”. Dar acest tip de pastrare a scorurilor nu este sanatos.

Tine minte ca tu si partenerul tau faceti parte din aceeasi echipa si concentrati-va pe dezvoltarea relatiei voastre.

„Incercati sa va amintiti ca ar trebui sa fiti cei mai mari sustinatori si majorete ai celuilalt, mai degraba decat sa va criticati si sa va distrugeti unul pe celalalt”, a spus Burns. „Resentimentul tinde sa se dezvolte atunci cand nu simti ca partenerul tau aude… sau empatizeaza cu tine.”

Ea a recomandat sa-i spui partenerului tau intr-un moment de calm ca vrei sa lucrezi impreuna pentru a depasi sentimentele negative pe care le-ai observat ca se strecoara in relatie.

„In loc sa incepi aceasta conversatie subliniind toate lucrurile dureroase pe care le face partenerul tau sau modurile in care iti intra sub piele, incearca sa incepi prin a recunoaste cum s-ar putea simti sau iti asumi responsabilitatea pentru modurile la care ai contribuit. dinamica toxica”, a spus Burns. „Acest lucru ii va ajuta sa fie mai receptivi, mai inmuiati si, in mod ideal, ii va oferi ceva empatie si responsabilitate.”

Validati-va emotiile partenerului dvs.

„Resentimentele pot fi evitate atunci cand exista dorinta de a recunoaste si de a valida modul in care se simte partenerul tau”, a spus April Henry, asociat licentiat in terapie matrimoniala si familiala la Millennial Life Counseling.

Ea a sfatuit sa acordati atentie naratiunii pe care ati putea-o crea despre partenerul dvs. din cap si sa fiti dispus sa o provocati. Stabileste asteptari rezonabile si realiste pentru relatia ta si arata deschidere fata de ceea ce exprima partenerul tau.

Cel mai important, rezista impulsului de a fi defensiv.

„Nu-i spune partenerului tau de ce nu ar trebui sa se simta asa cum se simte”, a spus Ross. „Ia-l chiar daca este putin dureros sau trezeste sentimente de rusine. Este foarte puternic sa preia experienta altei persoane, sa asculti si sa validezi cu adevarat. Asculta mai mult, vorbeste mai putin. Incearca sa interiorizezi ceea ce spun ei.”

Conduceti cu curiozitate si compasiune.

„Examineaza-ti stilul de comunicare – pui intrebari deschise si asculti cu curiozitate, compasiune si o dorinta reala de a intelege, sau esti critic sau te inchizi?” spuse Ross.

Alaturi de a asculta mai mult si de a vorbi mai putin, asigura-te ca nu iti pregatesti mental raspunsul in timp ce partenerul tau vorbeste. Fii curios, nu acuzator si defensiv.

„Fii cu adevarat interesat sa auzi ce are partenerul tau de spus, ce simte, cum experimenteaza ceea ce se intampla in relatia ta, ce ar dori sa inteleaga”, a adaugat Ross. „Pune intrebari daca nu intelegi, dar nu interoga.”

Aratarea vulnerabilitatii si deschiderii creeaza un mediu sigur pentru o comunicare sanatoasa.

„Incercati sa duceti persoana intr-un spatiu neutru, confortabil – nu in pat chiar inainte de a merge la culcare sau in locul in care v-ati certat ultima data – si apoi ganditi-va cum ati dori sa fiti abordat, ce v-ar face deschide, ceea ce s-ar simti ca o invitatie de a impartasi pentru ca celuilalt ii pasa cu adevarat”, a spus Ross. „Comunica intr-un mod care sa nu-l faca pe partenerul tau sa simta ca trebuie sa puna o garda. Ascultati, reflectati si nu incercati o solutie sau un remediu imediat.”

Arata apreciere si recunostinta.

„Exprimati aprecierea pentru eforturile celuilalt”, a sfatuit Yiu. „Nu va luati unul pe celalalt de bun.”

Inregistrarile dvs. regulate pot fi o buna ocazie de a arata recunostinta si apreciere fata de partenerul dvs.

„Fiecare partener ar trebui sa pregateasca subiecte in avans, astfel incat sa-si petreaca timp reflectand asupra felului in care se simt si asupra modului in care cred ca merg lucrurile”, a spus Burns. „Sugerez sa structurati conversatia dupa cum urmeaza: fiecare partener ar trebui sa impartaseasca doua lucruri pentru care se simt recunoscatori sau recunoscatori pentru care le-a facut partenerul sau in ultima luna, doua lucruri la care ati lucrat in mod specific si constient pe baza inregistrarii dvs. din luna anterioara si doua probleme sau comportamente concrete care te deranjeaza la care vrei sa lucreze partenerul tau in luna urmatoare.”

Amintiti-va ca aveti aceste verificari pentru a va hrani relatia pentru ca o pretuiti foarte mult. Ganditi-va la toate lucrurile pe care le apreciati si amintiti-va sa exprimati frecvent aceste sentimente pozitive.

Reflectati asupra propriilor sentimente si nevoi.

„Depasirea resentimentelor este o treaba interna”, a spus Henry. „S-ar putea sa credem ca depinde de partenerii nostri sa ne atenueze resentimentele. Cu toate acestea, resentimentele se termina atunci cand alegem sa mergem in interior.”

In momentele in care simti resentimente, ea a sfatuit sa-ti pui intrebari precum „In ce domenii am fost neclar in privinta limitelor mele? In ce m-am angajat si nu este responsabilitatea mea? Ce emotii imi este greu sa le impartasesc partenerului meu?”

Reflectati asupra dorintelor, nevoilor, valorilor si asteptarilor dvs. intr-o relatie, astfel incat sa le puteti comunica si sa stabiliti limite adecvate. Sapa adanc pentru a identifica problemele care stau la baza vietii si relatiei tale si ce ar putea sa le exacerbeze.

„Uneori, cand suntem intr-o stare de resentimente, nu suntem capabili sa identificam ca declansatorii nostri subconstienti provin dintr-o acumulare de traume nerezolvate in trecutul nostru si a fost declansata in relatia noastra”, a spus Alysha Jeney, un terapeut de relatii si fondatorul Modern Love Counseling. „Acum, poate exista un eveniment care s-a intamplat intre voi doi si care nu a fost niciodata rezolvat, dar ar putea fi, de asemenea, agravat de o trauma trecuta care se scurge si este proiectata subconstient asupra partenerului dumneavoastra.”

De exemplu, s-ar putea sa intampinati dificultati in a cere ajutor pentru sarcinile casnice, deoarece ati fost profitat de dvs. in relatiile anterioare si, prin urmare, ati dezvoltat sentimentul ca trebuie sa faceti totul singur. Sau s-ar putea sa fi experimentat traume din copilarie legate de a te simti nevazut si singur. Acestea sunt probleme pe care le puteti rezolva cu partenerul dvs. si singur, cu consiliere de sanatate mintala si alte eforturi de ingrijire personala.

Ideea de a sterge retelele sociale de pe telefon nu este una noua. Nu sunt primul care s-a gandit la asta si, cu siguranta, nu sunt primul care a scris despre asta.

Acest act aparent simplu de a sterge retelele sociale de pe telefon necesita o cantitate surprinzatoare de vointa si dorinta de a fi rupt de lume. Chiar si temporar, ideea este incomoda. Mai ales pentru o persoana care a incorporat o viata sociala online in viata de zi cu zi pentru cea mai mare parte a 10 ani. In mod efectiv, ca milenar, mi-am petrecut viata de adolescent si de adult conectat constant digital.

Lucrul interesant este ca aceasta schimbare nu este o respingere completa a retelelor sociale . Dar, in schimb, o respingere a stresului si anxietatii constante pe care mi le-a dat acces usor in buzunar.

De aceea, in acest articol, voi spune povestea mea despre motivul pentru care am sters retelele sociale de pe telefon si va voi oferi 5 motive pentru a sterge si retelele sociale de pe telefon.

De ce am eliminat retelele sociale de pe telefon

Treziti-va, derulati prin Facebook, Instagram, Pinterest si Twitter. Raspunde, comenteaza, like si share. Repetati ori de cate ori apare plictiseala (de 10-15 ori pe zi). Deschide povestile de pe Instagram, documenteaza-mi gandurile, ce beau sau mananc, pune intrebari, „implica-te”. Chiar inainte de culcare, verifica o ultima oara socialul si adormi.

Probabil ca toate acestea va suna cunoscute si permiteti-mi sa fiu clar. Obiceiurile mele de socializare mi-au dat doar stres si anxietate si nu prea mult in schimb . Trebuiau sa se schimbe.

In timp ce defilez, as compara, idealiza si ajusta personajul meu digital pentru a se potrivi cu ceilalti. Acest lucru a fost complet inconstient. Asa cum iti modifici personalitatea, like-urile si valorile pentru a se potrivi cu prietenii tai, si eu am facut acelasi lucru cu oamenii pe care ii urmaream pe retelele de socializare. Numarul mare de oameni cu care eram conectat a insemnat ca am fost atras in mod constant in 100 de directii diferite. Am luat, bucata cu bucata, bucati de personalitate care nu erau ale mele .

Telefonul meu a devenit cel mai bun prieten si cel mai mare dusman al meu . L-as scoate pentru a calma plictiseala. Improspat in mod constant pentru a obtine aprobarea de la prietenii si strainii online si ignorand controlul asupra timpului meu liber si bucuriei de viata.

Cum am sters retelele sociale de pe telefon

Sa fim putin mai specifici. Nu-mi place sa iau nicio decizie „mare” fara un plan. Asa ca am stabilit urmatorii parametri:

1. Toate aplicatiile de retele sociale ar fi sterse de pe telefonul meu, toate cu exceptia WhatsApp (daca il considerati ca retele sociale), asa ca as putea in continuare sa trimit mesaje unor prieteni selectati
2. As adauga pe telefon o aplicatie care ma impiedica sa vad e-mailuri noi in anumite momente. Asta pentru ca in afara orelor de serviciu, sunt 100% in afara biroului
3. As verifica numai retelele sociale de pe laptop sau computerul meu desktop

Pe langa acestea trei, eu:

• Mi-am redus semnificativ lista de „prieteni” de pe Facebook la doar persoanele carora eram dispus sa le arat gradina mea (un parametru aleatoriu pe care l-am stabilit pentru mine)
• Mi-am redus semnificativ lista de urmariri pe Instagram la persoanele de la care doream sa vad actualizari
• Twitter a fost sters (nu a fost pentru mine)

Ce sa intamplat mai departe

Primele zile au fost grele. Nu pentru ca mi-ar fi dor de retelele sociale, de fapt, m-am simtit liber pentru prima data in ultimii ani. A fost dificil pentru ca de ani de zile imi dezvoltasem obiceiuri de a-mi calma plictiseala cu telefonul . Drept urmare, daca citeam o carte, creierul meu se straduia sa se concentreze asupra cuvintelor si, in schimb, m-am trezit cu privirea catre telefon, desi nu avea nimic la care sa ma uit.

Odata ce mi-au disparut suzetele, m-am trezit cu ore de timp liber de umplut. Eram constient ca, daca nu umpleam acest timp cu ceva semnificativ, atunci pur si simplu mi-as schimba telefonul cu ore intregi de Netflix, jocuri video sau podcasturi fara minte.

In schimb, mi-am propus proiecte scurte de finalizat. Am reparat o gaura in peretele baii noastre, un carlig la o usa, un sprijin pe un pat si am acordat mai multa atentie lucrurilor si oamenilor din jurul meu. Am inceput sa citesc din nou, am planificat viitorul si, in sfarsit, am inceput sa-mi aud creierul lucrand la ganduri importante, in loc de ceea ce ar trebui sa postez pe Instagram in continuare.

Fara aplicatiile de pe telefon, pot accesa retelele sociale numai cand sunt pe computer sau laptop. Asta inseamna ca timpul meu pe retelele de socializare este scurt si il consum in mod intentionat, nu in mod constant .

Pentru prima data in ultimii ani, in sfarsit ma simt in control asupra atentiei mele.

Cat despre oamenii din viata mea. Crede-ma cand spun ca nimeni nu observa daca nu raspund instantaneu. Nu le deranjeaza daca imi iau o zi sa las un comentariu si cu siguranta nu le pasa daca nu-mi impartasesc espressoul dimineata.

Ne facem sa credem ca, fara a fi conectati in mod constant, vom rata viata. Dar doar prin deconectare o traim cu adevarat . Numai atunci cand suntem deconectati (chiar si pentru o perioada scurta de timp), intelegem cu adevarat cine suntem.

5 motive pentru a sterge retelele sociale de pe telefon

Deci destule despre mine, sa trecem la tine.

Daca te-ai gandit la asta, iata 5 motive pentru a sterge retelele sociale de pe telefon pe care le-am invatat prin procesul meu:

1. Reduce comparatia cu retelele sociale

In timp ce rasfoiam in mod constant pe telefonul meu, eram absorbit in mod regulat de viata ingrijita a altora. Ceea ce este frustrant este ca creierul meu stia ca ma uit la o bobina de evidentiere, dar tot nu se putea opri sa se intrebe de ce viata mea nu era la fel de perfecta ca a lor.

Stiu ca nu sunt singurul in lupta cu compararea retelelor sociale. De fapt, sunt destul de sigur ca este complet tesut in instinctele noastre naturale. Una dintre singurele strategii eficiente pe care le-am gasit vreodata este eliminarea cauzei, care, in acest caz, este retelele sociale.

Fara comparatie la indemana, esti lasat sa te bucuri si sa-ti apreciezi viata asa cum este.

2. Va ajuta sa va recapatati concentrarea

Am mentionat asta mai devreme, dar in timp ce aveam retelele de socializare pe telefon, as face in mod constant mini-pauze in timp ce lucram pentru a verifica cine stie ce. Practic a fost acolo pentru a ajuta la amanarea mea. 

Prin eliminarea retelelor sociale de pe telefon, eliminati optiunea de a fi distras . In loc sa intinzi mana dupa telefonul tau cand esti menit sa faci altceva, vei fi mult mai constient de acest obicei prost si, in mod ideal, vei continua cu el.

3. Iti permite sa fii creativ

Nu stiu despre tine, dar obisnuiam sa caut inspiratie creativa din retelele sociale tot timpul. As cauta lideri din industria sau nisa mea, artisti, YouTuberi, orice ar putea sa-mi dea un mic impuls creativ.

Tot ceea ce a facut, totusi, a fost sa imi influenteze propria munca creativa pentru a deveni ceva care nu era cu adevarat al meu. 

Facem cea mai buna munca creativa cand ne permitem sa gandim. Pentru mine, asta e atunci cand merg singur, sau intr-un autobuz sau tren, nu cand ma plimb prin retelele de socializare. Pentru tine, s-ar putea sa arate diferit, dar daca te lasi puternic influentat de altii, privezi lumea de cea mai buna munca creativa.

4. Te obliga sa fii in momentul prezent

Cu totii ne luptam in aceste zile sa traim in momentul prezent. Telefoanele si tehnologia noastra, in general, fac atat de usor si placut sa va scufundati intr-o alta lume, chiar si pentru un moment.

Dar daca vrei sa fii putin mai prezent in viata. Pentru a va bucura mai mult de compania oamenilor din jurul vostru sau pentru a va oferi mintii o pauza de la zgomotul constant al retelelor sociale, odata ce il eliminati, acel zgomot devine mult mai linistit .

Fara retelele sociale de pe telefonul tau la care sa ajungi, esti fortat sa fii in momentul de fata, sa apreciezi oamenii si obiectivele din jurul tau si sa te bucuri si sa accepti locul in care te afli in acel moment.

5. Te reinvata cum e sa te plictisesti

Acesta ar putea fi un punct ciudat pe care sa-l inchei, dar raspunde-mi: cand a fost ultima data cand te-ai plictisit cu adevarat?

Cu telefoanele in buzunar, orice situatie normal plictisitoare devine amuzanta. Gandeste-te, astepti la coada pentru un bilet, iese telefonul. Stai intr-un autobuz ca sa mergi la magazine, iese telefonul. Astepti sa te intalneasca cineva, iese telefonul.

Plictiseala nu este niciodata o problema, deoarece exista intotdeauna telefonul tau pentru a o calma . Fara aceasta optiune, esti lasat sa experimentezi din nou plictiseala. 

Cand experimentezi ceva care este perceput ca fiind negativ, iti creste aprecierea pentru contrariul. A experimenta plictiseala ar putea fi nasol, dar atunci cand acel prieten te intalneste, ii vei aprecia si mai mult compania.

Iata, 5 motive pentru a sterge retelele sociale de pe telefon. Povestea mea poate diferi de a ta, dar daca esti aici, probabil ca te gandesti sa o faci. S-ar putea chiar sa o duci mai departe si sa stergi cu totul retelele sociale.

Cititul in sine este una dintre cele mai bune activitati de mindfulness, asa ca citirea celor mai bune carti despre mindfulness este modalitatea ideala de a imbunatati acest aspect al vietii tale.

Cu toate acestea, avand atat de multe carti diferite oferite, poate fi o provocare sa stii ce titluri ar trebui sa-ti petreci timpul citind.

Pentru a va ajuta, am pregatit lista noastra cu cele mai bune 10 carti despre mindfulness . Toate aceste carti de mindfulness sunt ideale pentru oricine cauta sa-si imbunatateasca viata si sa depaseasca orice provocari pe care le-ati putea confrunta.

Dar inainte de a ne arunca o privire in cartile noastre de top despre mindfulness, haideti sa aruncam o privire la ce este mindfulness.

Ce este mindfulness?

Scopul mindfulness-ului este de a deveni mai constient de ceea ce simti si simti la un moment dat.

Practicarea mindfulness poate implica o gama larga de activitati. Inclusiv respiratia, meditatia si lectura. Scopul este de a va ajuta sa va relaxati corpul, sa va faceti mai prezent in momentul actual si sa reduceti stresul. 

Cu vietile ocupate pe care le ducem cu totii, multi oameni cauta modalitati de a se reconecta cu aici si acum. Mindfulness este o practica excelenta in acest scop.

Cand cautati sa va imbunatatiti abilitatile de mindfulness si sa aflati mai multe despre aceasta practica, va recomandam cu caldura sa consultati unele dintre cele mai bune carti despre mindfulness.

Asa ca haideti sa aruncam o privire la zece dintre cartile noastre preferate de mindfulness pe care oricine poate beneficia de pe urma lecturii.

10 dintre cele mai bune carti despre mindfulness

Va vom prezenta 10 dintre cartile noastre preferate despre mindfulness. Toate aceste carti sunt usor disponibile si veti gasi multe lectii grozave ascunse in copertile lor.

Cand cititi aceste carti, va recomandam sa va faceti timp pentru a nota note pentru a consolida lectiile.

Dezordinea-ti mintea: cum sa nu te mai ingrijorezi, sa scapi de anxietate si sa elimini gandirea negativa 

Daca te simti coplesit de gandurile tale sau te lupti cu anxietatea, aceasta carte te invata cateva dintre strategiile de top pentru a-ti dezordinea mintea.

Pentru oricine vrea sa nu-si mai faca griji in legatura cu viata si sa-si elimine gandirea negativa, autorii impartasesc tehnici specifice de mindfulness care va vor oferi spatiul de care aveti nevoie pentru a va bucura de viata.

De ce ne place

Pentru oricine se lupta cu anxietatea, aceasta carte se concentreaza pe gandurile coplesitoare pe care le puteti experimenta zilnic. Ele ofera cateva tehnici excelente pe care oricine le poate incerca. Cartea este scrisa intr-un mod simplu si usor de inteles.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Aceasta carte este ideala pentru cei care gandesc prea mult si cei ingrijorati. Oamenii care considera ca gandurile lor negative le stau in calea vietii obisnuite. Daca deseori te simti coplesit sau te lupti cu relatiile personale, aceasta este o carte grozava de mindfulness care te ajuta sa-ti readuci viata pe drumul cel bun.

Gandeste ca un calugar

Think Like a Monk a lui Jay Shetty este evaluata in mod constant drept una dintre cartile de top despre mindfulness. Autorul ne impartaseste experienta sa din timpul sau de calugar. El ofera cititorilor sfaturi practice pe care le pot aplica in viata de zi cu zi pentru a reduce anxietatea si a se bucura de o viata mai plina de sens.

De ce ne place

Think Like a Monk este una dintre cele mai inspirate si imputernicitoare carti despre mindfulness. Se bazeaza pe experientele din viata reala si ofera sfaturi care va vor imbunatati relatiile si vor reduce stresul. Chiar daca nu v-ati putea imagina niciodata traind ca un calugar, veti gasi multe de luat din aceasta carte.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Va va placea sa cititi aceasta carte in aproape orice etapa a vietii dvs. si ar fi cartea perfecta pentru o provocare de lectura sau un club de carte.

Ganditi in mod constant ganduri negative sau adoptati obiceiuri proaste? Atunci aceasta este cartea de mindfulness ideala pentru a-ti schimba mentalitatea si a deveni mai putin stresat.

Te trezesti in fiecare noapte, ingrijorandu-te de trecut si viitor? In aceasta carte de mindfulness, veti gasi 23 de tehnici care urmaresc sa va dezordine mintea si sa va impiedice sa ajungeti in spirale negative.

Gandirea excesiva poate avea un impact urias asupra vietii tale. Dar, in aceasta carte, veti fi ghidat prin unele dintre cele mai bune modalitati de a elibera stresul si de a va intoarce la momentul prezent.

De ce ne place

Aceasta carte este plina de sfaturi grozave, iar autorul, Nick Trenton, este un expert in domeniul mindfulness. Exista ceva pentru toata lumea in aceasta carte. In plus, poti alege si alege tehnicile care functioneaza cel mai bine pentru tine.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Aceasta este cartea ideala pentru oricine se lupta sa doarma noaptea din cauza anxietatii nesfarsite cu privire la trecut si viitor. Este, de asemenea, ideal pentru oricine constata ca este in mod constant stresat de lucrurile marunte din viata, in loc sa se bucure de moment.

Cum sa nu-ti mai faci griji si sa incepi sa traiesti

Cum sa nu te mai ingrijorezi si sa incepi sa traiesti a fost considerata una dintre cele mai bune carti despre mindfulness de multi ani.

Peste sase milioane de oameni au beneficiat de sfaturile lui, care te incurajeaza sa nu mai fii frica si sa incepi sa traiesti o viata fara griji.

Cartea isi propune sa elimine imediat 50% din grijile tale de afaceri si sa adauge o ora pe zi vietii tale.

De ce ne place

Cu totii cautam modalitati de a elibera timp suplimentar si de a avea mai multa energie, iar aceasta carte abordeaza ambele probleme.

Ofera sfaturi rapid si usor de implementat din care toata lumea poate invata. Cartea de mindfulness in sine este foarte usor de citit, ceea ce o face ideala pentru a o ridica timp de cinci minute pe zi daca nu aveti timp.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Aceasta este o lectura excelenta pentru proprietarii de afaceri care nu par sa aiba niciodata suficiente ore in zi. Te va ajuta sa elimini grijile financiare si sa nu te mai simti epuizat in fiecare zi.

Mindfulness in 10 minute: 71 de obiceiuri pentru a trai in momentul prezent

10-Minute Mindfulness ofera sfaturi mici si practice pentru a va ajuta sa traiti in momentul prezent.

Cu 71 de obiceiuri diferite din care sa alegi, este o carte grozava de luat atunci cand ai nevoie doar de cateva minute de inspiratie la inceputul sau la sfarsitul zilei.

Puteti alege si alege cele mai bune sfaturi atent pentru nevoile dvs. pentru a va echipa cu instrumentele potrivite pentru a face fata oricarei provocari care va ies in cale.

De ce ne place

Aceasta este una dintre cele mai bune carti despre mindfulness pentru oricine se lupta sa stea jos si sa citeasca ore in sir. In doar cinci minute si ceva, poti citi despre unul dintre cele 71 de obiceiuri pentru a trai in momentul prezent.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Oricine se lupta sa se concentreze cand citeste sau profesionisti ocupati va aprecia micile sectiuni din aceasta carte. Veti gasi rapid cateva sfaturi grozave din aceasta carte de mindfulness, fara a fi nevoie sa dedicati ore intregi lecturii.

Cand faci parte dintr-un cuplu, probabil ca vor exista momente in timpul vietii in care te despart. Daca doriti sa va reconectati si sa va imbunatatiti conexiunea si intimitatea, aceasta carte de mindfulness va incurajeaza sa va construiti obiceiuri de relatie constienta.

Impartit in 25 de practici diferite, exista o optiune diferita aici pentru fiecare cuplu. Indiferent de provocarile cu care te confrunti in prezent.

De ce ne place

Aceasta carte ofera combinatia perfecta de cercetare stiintifica, sfaturi despre relatii si lectii invatate din experientele autorilor. Fiecare dintre obiceiurile recomandate din aceasta carte de mindfulness este explicat clar. Astfel, veti sti care sunt beneficiile la care va puteti astepta de la aceste practici.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Pentru cuplurile care trec printr-o perioada dificila sau care nu sunt interesati sa mearga la terapie, aceasta este cartea ideala pentru a va ajuta sa va reconectati si sa va imbunatatiti relatia.

Una dintre practicile cheie din mindfulness este meditatia. Dar pentru multi oameni, acesta poate fi un lucru incredibil de provocator de inceput.

Practicing Mindfulness impartaseste 75 de meditatii care vizeaza imbunatatirea sanatatii mintale si reducerea nivelului de stres. Chiar daca este prima data cand meditezi, vei gasi indrumari si sfaturi in aceasta carte care te vor pregati pentru succes.

De ce ne place

Fiecare dintre meditatiile din aceasta carte dureaza doar cinci minute. De aceea, consideram ca este una dintre cele mai bune carti despre mindfulness. Ori de cate ori aveti cateva minute libere, puteti pur si simplu sa ridicati cartea si sa incercati una noua. Toate sunt simplu de urmat si foarte accesibile pentru incepatori.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Oricine ii place sa incerce meditatia va beneficia de aceasta carte de mindfulness. Chiar si incepatorii completi vor gasi ca este usor de urmarit, datorita aspectului clar al fiecarei meditatii.

Mindfulness: un plan de opt saptamani pentru gasirea pacii intr-o lume frenetica

Daca te-ai hotarat sa faci unele schimbari in viata ta, ia in considerare adoptarea planului de opt saptamani prezentat in aceasta carte de mindfulness. Ofera un set de practici simple pe care oricine le poate adauga in viata de zi cu zi.

Pentru oricine se lupta cu anxietatea, epuizarea sau stresul in mod regulat, iti ofera sansa de a-ti recastiga controlul asupra vietii in urmatoarele doua luni.

De ce ne place

Aceasta carte de mindfulness le arata cititorilor ca schimbarea este posibila chiar si in doar cateva saptamani scurte. Toate exercitiile sunt foarte usor de adoptat pentru oricine. Veti vedea rezultate rapide urmand sfaturile din aceasta carte despre mindfulness.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Proprietarii de afaceri, mamele ocupate sau oricine care cauta sa-si recapete controlul asupra vietii cat mai repede posibil vor beneficia de planul de opt saptamani prezentat in aceasta carte.

Ghidul Headspace pentru meditatie si mindfulness 

Cand discutam despre mindfulness, una dintre primele companii care va vin in minte este Headspace. Sunt bine cunoscuti pentru incredibila lor aplicatie de meditatie si mindfulness. Dar acum au inceput sa scrie o carte care descopera multe dintre secretele ascunse ale atentiei. 

Aceasta carte va incurajeaza sa va luati doar zece minute din ziua ta aglomerata pentru a-ti imbunatati starea generala de bine.

De ce ne place

Vocea lui Headspace impartaseste cateva dintre sfaturile sale de top pentru a integra meditatia in programul tau incarcat. Chiar si cu doar zece minute de concediu in fiecare zi, vei beneficia de citirea acestei carti si adaugarea meditatiei in viata ta.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Aceasta carte de mindfulness este ideala pentru studentii ocupati si profesionistii care se straduiesc sa gaseasca timp in programul lor pentru a avea grija de sanatatea lor mintala.

Mindfulness in lumea reala pentru incepatori: navigati in viata de zi cu zi, o practica pe rand

Indiferent daca ne place sau nu, schimbarile vor avea loc de-a lungul vietii noastre. Aceasta este una dintre cele mai bune carti despre mindfulness pentru oricine trece printr-o perioada grea sau printr-o perioada de mare schimbare. 

Este destinat incepatorilor si va va ajuta sa va familiarizati mai bine cu cele mai bune tehnici de mindfulness, care va vor ocupa doar cateva secunde din zi.

De ce ne place

Toate exercitiile din aceasta carte dureaza doar cateva secunde sau minute. Chiar si cei mai ocupati oameni vor putea aplica acest lucru in viata lor. Apreciem sfaturile oferite de multi dintre cei mai buni profesori de mindfulness din lume, permitandu-va sa auziti o gama larga de perspective intr-o singura carte.

Cine ar trebui sa citeasca aceasta carte?

Aceasta este o carte grozava pentru oricine este ingrijorat de o perioada mare de schimbare. Cum ar fi un nou loc de munca, mutarea acasa sau incheierea unei relatii.

Cititi carti de mindfulness

Dupa cum puteti vedea, exista atat de multe carti grozave despre mindfulness care sunt disponibile astazi. Va incurajam cu caldura sa alegeti una dintre aceste zece cele mai bune carti despre mindfulness pentru a continua sa explorati practica. 

Cu totii crestem crezand ca exista limite pentru lucrurile pe care le putem realiza. Aceste limite provin din interactiunea cu prietenii, familia, colegii si chiar mass-media. 

Crezi ca nu poti vorbi in fata unei multimi pentru ca esti introvertit. Crezi ca nu poti sa nu pictezi o pictura murala comunitara pentru ca nu esti creativ. Crezi ca nu vei avea niciodata succes pentru ca pur si simplu nu este in sangele tau.

Toate aceste lucruri sunt complet false si, ceea ce este mai rau – o parte dintre noi stie ca sunt false , dar este mai usor sa ne pastram convingeri limitative, cum ar fi paturile de confort.

Ei bine, este timpul sa schimbam faptul ca, in acest articol, va voi invata ce inseamna „incalcarea limitelor”, cum sa va gasiti convingerile limitatoare si o tehnica care sa va ajute sa continuati sa depasiti acele limite, astfel incat sa puteti obtine in sfarsit ceea ce aveti cu adevarat. dorinta in viata.

Convingerile limitatoare nu sunt scuze, sunt lucruri pe care le-ai crezut de ani de zile pentru ca ai fost influentat sa le crezi. 

Ai spus vreodata un profesor ca nu inveti suficient de repede? Pun pariu ca acum crezi ca inveti lent. Un parinte te-a numit vreodata timid? Pun pariu ca acum te lupti in situatii sociale. Chiar si mass-media poate modela modul in care gandim si simtim despre noi insine. 

Asa ca acum stim ce este o credinta limitativa, putem lucra la inlaturarea lor.

Ce inseamna „incalcarea limitelor”?

Convingerile limitative nu apartin vietii tale. Daca vrei sa faci sau sa incerci ceva si o credinta limitatoare te retine, atunci este timpul sa-ti depasesti literalmente limita, astfel incat sa poti continua sa o faci.

La fel ca atunci cand incalci un obicei prost, atunci cand iti incalci limitele, le recunosti, recunosti ca exista si apoi le descompune – le incalci astfel incat sa nu mai reprezinte convingerile limitative pe care le aveai candva.

Suna complicat, dar hai sa continuam cu asta, nu?

Cum sa-ti incalci limitele

Sa facem asta intr-un proces pas cu pas, asa ca pregateste-te cu prima ta credinta limitativa.

1. Recunoaste-ti si recunoaste-ti credinta limitativa

Convingerea ta limitatoare nu a fost creata peste noapte. Probabil ca te-ai tinut de el de ani de zile. La fel ca obiceiurile proaste, nu veti putea sa va depasiti limita in cateva zile. Va fi nevoie de ceva munca si incredere in sine pentru a ajunge acolo.

Asadar, in aceasta etapa, recunoaste-ti credinta limitativa pentru ceea ce este, cum a ajuns acolo si cum te simti despre ea. Noteaza-l daca te ajuta sa procesezi. 

2. Reformulati-va credinta limitativa

Acum ca recunoastem ca exista credinta noastra limitativa si de unde a venit. Este timpul sa ne schimbam gandirea. Reformularea convingerii tale limitatoare inseamna pur si simplu sa schimbi cuvintele pe care le folosesti atunci cand vorbesti despre asta pentru a deveni pozitive . 

Iata un exemplu. In loc de „Nu pot castiga mai mult de X, nu ma pricep la bani”. In schimb, ai schimba cuvintele pe care le folosesti pentru a spune „Pot castiga mai mult decat X pentru ca imi voi face timp sa investesc in mentalitatea mea de bani si, cu practica, imi pot atinge obiectivele”.

Scopul aici nu este sa va schimbati convingerile limitative in declaratii ridicole care par complet inaccesibile. O schimbare simpla si realista a mentalitatii tale este locul perfect pentru a incepe sa-ti depasesti limitele. Poti oricand sa mergi mai mare pe linie.

Cum sa te motivezi pentru a continua sa depasesti limitele

Asa ca acum am trecut prin cum sa-ti depasesti limitele, este timpul sa arunci o privire la cum sa te motivezi pentru a continua sa depasesti limitele.

Depasirea unei limite nu se termina atunci cand schimbi felul in care vorbesti despre asta . Aici doar incepe cu adevarat. Pentru a continua sa depasiti limitele, va trebui sa incepeti sa luati masuri.

La fel ca atunci cand am reincadrat convingerile noastre limitative, vom dori sa pastram acest lucru simplu. Daca incepeti sa planuiti sa luati masuri masive, probabilitatea este ca nu veti continua.

Spargerea limitelor in sarcini scurte

Pentru a incepe cu adevarat sa depasesti limitele, vei dori niste castiguri rapide. Asa ca scrieti 4 lucruri pe care le puteti face in saptamana urmatoare pentru a incepe sa depasiti aceasta limita. Faceti aceste sarcini cat mai mici posibil si asigurati-va ca una dintre ele o puteti face astazi. 

Prin defalcarea atat de mica, sarcinile devin mult mai usor de gestionat si veti putea vedea progresul imediat.

Pare chiar o prostie, nu-i asa? Practic spune, intra in sala si mergi la sala. Dar daca ai pus limite pentru asta de ani de zile, atunci este necesar sa-l defalci atat de mic pentru a incepe.

Aceasta este doar o saptamana de activitate. Nu este sa va uitati la limita ca pe o sarcina uriasa. Nu planificati programul de o luna de sport, nu va decideti ce aparate sa folositi sau ce exercitii sa faceti. Nici macar nu te gandesti la hainele pe care le vei purta, doar spui ca te vei inscrie la sala si vei merge la sala. Si fara prea mult efort, iti depasesti deja limitele !

Daca va priviti limitele ca pe obiective masive care sunt in viitor, nu va veti indrepta niciodata spre ele.

Acum e randul tau, ai credinta ta limitatoare. Scrie 4 lucruri pe care le poti face in saptamana urmatoare pentru a incepe sa-l spargi . Impartiti sarcinile in altele si mai mici daca aveti nevoie, dar nu depasiti o saptamana. Aceste castiguri rapide sunt menite sa fie rapide.

Ridica

Cand vine vorba de a-ti depasi limitele, esti in control deplin. Poti fie sa preiei controlul asupra lor, fie sa-i lasi sa preia controlul asupra ta. Nu lasa viata ta sa fie definita de limitele pe care le-ai dobandit. Incepeti sa le recunoasteti si apoi sa le spargeti.

Cum ai depasit convingerile tale limitative? Lasati-ne un comentariu mai jos si haideti sa impartasim sfaturile noastre de depasire a limitelor.

Ca proprietar de afaceri, introversia ta poate fi un instrument puternic, dar numai daca o lasi. Deci, in acest articol, voi impartasi cu voi patru motive pentru care a fi introvertit va va ajuta in afaceri.

Si acestea sunt doar cateva dintre cele cunoscute. Exista atat de multi proprietari si lideri de afaceri introvertiti care isi folosesc introversia ca pe cheia succesului.

De ce sa fii introvertit te va ajuta in afaceri

Deci, daca ai incercat sa fii cineva care nu esti, incercand sa fii mai extrovertit pentru ca crezi ca asa reusesti in afaceri, ei bine, sunt aici sa-ti spun ca nu este cazul. Crede-ma, am fost acolo.

In schimb, o sa va invat patru moduri in care va puteti folosi natura introvertita in afaceri pentru succes.

Trasatura #1: Introvertitii sunt ganditori profundi

Introvertitii au tendinta naturala de a cauta raspunsuri in interior. Cautam in mintea noastra solutii pentru problemele exterioare si ne facem timp pentru a gasi o solutie. Din acest motiv, suntem mari rezolvatori de probleme.

Cand este folosita corect, aceasta abilitate poate fi folosita in avantajul nostru, dar unii introvertiti pur si simplu nu sunt constienti de ea sau nu o folosesc in mod activ. Asadar, pentru a profita de potentialul tau introvertit de rezolvare a problemelor, poti activa o abilitate cunoscuta sub numele de gandire profunda .

Gandirea profunda inseamna a avea in mod activ ganduri de calitate superioara, fara distragere a atentiei si cu concentrare. Gandirea profunda este o munca foarte grea. Prin urmare, ar trebui sa fie folosit numai atunci cand este necesar.

De exemplu, l-ati putea folosi pentru rezolvarea problemelor, pentru a lua decizii mari de afaceri sau pentru a face o munca cu adevarat creativa care necesita multa concentrare si concentrare.

Asadar, pentru a utiliza abilitatile la maximum, recomand sa creati „timp de gandire”. Aici vii cu ideile tale, cele mai bune.

Deci, pentru tine, ar putea fi atunci cand esti:

• In dus
• La o plimbare
• Cand calatoresti
• Sau pur si simplu cand esti singur intr-o camera linistita

Aici ai cele mai bune idei. Si deci acesta este spatiul tau de gandire.

Apoi programeaza-ti timpul de gandire in calendar si asigura-te ca este dedicat „timpul de gandire”.

Nu vrei sa fii deranjat de nicio influenta exterioara, inclusiv de familie, prieteni, retele sociale sau de alta natura. Timpul tau de gandire trebuie sa fie complet dedicat concentrarii si gandirii profunde asupra anumitor subiecte alese . Apoi setati un cronometru si lasati-va creierul sa faca ceea ce vrea.

In cele mai multe cazuri, este util sa aveti un subiect cu care doriti sa va ocupati sau o problema pe care doriti sa o rezolvati in timpul de gandire. Dar daca doriti sa-l adaugati in calendar in mod regulat, puteti pur si simplu sa setati un bloc de timp doar pentru a lasa creierul sa-si faca treaba lui, fara nicio problema de rezolvat sau vreo activitate specifica in minte.

Trasatura #2: Introvertitii au multa empatie

Noi, cei introvertiti, avem multa empatie. Vine ca un pachet cu toate celelalte trasaturi minunate ale noastre. Deci, in afaceri, poate fi folosit in avantajul nostru.

Afacerile cu adevarat de succes sunt create pe baza premisei ca isi inteleg clientii si acest lucru este ceva in care excelam noi, introvertitii.

Capacitatea noastra de a ne intelege publicul si clientii cu relativa usurinta, ne permite sa ne conectam mai rapid cu acesti clienti si public si, prin urmare, sa vedem succesul mai rapid.

Folosind aceasta abilitate in afaceri, desi necesita o actiune intentionata, nu se intampla pur si simplu.

Scopul dvs. este probabil sa ajute si sa sprijine persoanele carora le vindeti produse sau persoanele pe care le influentati. Asa ca este timpul sa va uitati la publicul la un nivel mai profund. La fel cum ai face cu un membru al familiei sau un prieten. Pentru ca stim cu totii ca cineva are mai mult decat se vede, si acelasi lucru este valabil si pentru clientii sau publicul tau.

Empatia este capacitatea de a vedea emotiile altor oameni, de a putea intelege ce ar putea gandi sau simti. Deci, dincolo de sexul, varsta sau locatia publicului tau, cum s-ar putea simti ei in acel moment? Ce probleme se strecoara pentru ei?

Odata ce intelegeti aceste lucruri mai profunde, veti putea gasi solutii la problemele lor si veti putea conecta si intelege cu adevarat publicul in mod corespunzator si la un nivel mai profund.

Trasatura #3: Introvertitii sunt buni ascultatori

Aceasta trasatura merge mai departe de cea anterioara, introvertitii inteleg importanta ascultarii profunde a celorlalti, in special pentru a auzi cuvintele din spatele cuvintelor.

Cand lucreaza cu altii sau vorbesc cu clientii, introvertitii au tendinta naturala de a asculta, de a pune intrebari si de a ajunge la adevar . Aceasta abilitate este grozava pentru ca ne permite sa rezolvam probleme pentru altii, in mai putin timp.

Aceasta ascultare profunda functioneaza si atunci cand primim critici. In loc sa actionam cu pripire, aceasta abilitate de ascultare profunda ne va permite sa luam critici constructive si sa o privim in mod obiectiv, astfel incat sa ne putem imbunatati.

Si pentru ca suntem in mod natural niste ascultatori grozavi, atunci cand vorbim oamenii asculta. Si asta pentru ca atunci cand un introvertit vorbeste, are ceva cu adevarat important de spus.

Trasatura #4: Introvertitii sunt foarte constienti de sine

Deoarece noi, cei introvertiti, avem tendinta de a vorbi mult cu noi insine, avem tendinta sa fim si foarte constienti de noi insine. Aceasta inseamna ca, in cea mai mare parte, ne cunoastem deja punctele forte si punctele slabe.

De asemenea, inseamna ca putem vedea rapid cand trebuie sa invatam, sa ne imbunatatim si sa ne adaptam.

Auto-imbunatatirea si dezvoltarea personala este punctul forte al unui introvertit . Asa ca atunci cand vedem ca trebuie sa ne imbunatatim, nu avem nicio problema si nu ne simtim nicio rusine in a cauta cursuri si guru si sfaturi online, astfel incat sa putem face schimbarile de care avem nevoie pentru a progresa.

Cu toate acestea, uneori, aceasta nerabdare de a invata se poate intoarce inapoi. In calitate de introvertit in afaceri, trebuie sa va asigurati ca atunci cand cautati sfaturi sau cautati sfaturi, va asigurati ca este de la oamenii potriviti.

Abilitatile tale introvertite incorporate te pot ajuta sa reusesti in afaceri, dar numai daca le folosesti in avantajul tau.