A fi bland cu tine insuti este un aspect important al ingrijirii de sine care adesea trece cu vederea. Este vorba despre a te trata cu aceeasi bunatate, ingrijorare si sprijin pe care i-ai oferi unui prieten bun.
1. Practica Mindfulness
Mindfulness este arta de a fi pe deplin prezent si implicat in tot ceea ce facem in acest moment – liber de distragere sau judecata si constient de gandurile si sentimentele noastre fara a fi prins de ele.
Incepeti cu doar cateva minute pe zi de meditatie mindfulness. Concentreaza-te pe respiratia ta si observa-ti gandurile pe masura ce trec fara critici sau implicare.
2. Stabiliti asteptari realiste
Este usor sa fim duri cu noi insine atunci cand ne stabilim asteptari prea mari. Prin stabilirea unor obiective realizabile, este mai probabil sa le indeplinesti si mai putin probabil sa te simti inadecvat.
Acest lucru nu inseamna ca nu ar trebui sa tintesti sus, ci mai degraba ca obiectivele tale ar trebui sa fie in concordanta cu capacitatile si circumstantele tale.
3. Acceptati imperfectiunea
Perfectiunea este un obiectiv imposibil. Acceptarea faptului ca greselile fac parte din a fi uman poate scuti presiunea care vine cu perfectionismul.
Cand faci o greseala, in loc sa te reprosezi, incearca sa o vezi ca pe o oportunitate de a invata si de a creste.
4. Folositi afirmatii pozitive
Afirmatiile pozitive pot ajuta la inlocuirea tiparelor de gandire negative cu altele mai constructive.
Gaseste cateva afirmatii care rezoneaza cu tine si repeta-le pentru tine, mai ales in perioadele grele. Ar trebui sa fie pozitive, la timpul prezent si credibile.
5. Ia pauze
Pauzele regulate sunt esentiale pentru sanatatea mintala. Fie ca este vorba de o pauza de cinci minute de la serviciu sau de o vacanta de o saptamana, renuntarea la rutina poate ajuta la prevenirea epuizarii si la reducerea stresului.
6. Hraneste-ti corpul
A manca bine, a face miscare si a dormi suficient sunt acte fundamentale de bunatate de sine. Avand grija de nevoile tale fizice, ai grija si de bunastarea ta mentala si emotionala.
Aceasta include sa bei suficienta apa, sa mananci alimente hranitoare si sa faci exercitii fizice regulate.
7. Iarta-te
Iertarea de sine este un instrument puternic. A tine vinovatia si auto-invinovatirea poate fi daunator. Recunoaste-ti greselile, invata din ele si mergi mai departe fara auto-pedepsire. Acest lucru va permite sa va concentrati pe crestere si auto-imbunatatire.
8. Angajati-va in activitati de ingrijire personala
Activitatile de ingrijire personala sunt orice actiuni pe care le intreprindeti pentru a va promova bunastarea.
Aceasta poate include citirea unei carti, o baie relaxanta, petrecerea timpului in aer liber sau rasfatarea unui hobby. Prioritizeaza aceste activitati si fa-le o parte regulata a rutinei tale.
9. Faceti lucruri care va plac
Fa-ti timp pentru activitati care te fac fericit. Fie ca este un hobby, o activitate de agrement sau pur si simplu sa te relaxezi cu o carte buna, a face lucruri care iti plac poate fi o modalitate excelenta de a fi amabil cu tine.
Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului si la cresterea satisfactiei generale a vietii.
10. Inconjoara-te de oameni pozitivi
Oamenii de care ne inconjuram pot avea un impact foarte mare asupra valorii noastre si viziunea asupra noastra.
Petrece timp cu persoane pozitive si sustinatoare, care te inalta si te fac sa te simti bine cu tine insuti. Evita-i pe cei care aduc negativitate sau judecata in viata ta.
Incorporarea acestor zece metode in viata ta poate avea un impact semnificativ asupra bunastarii tale. Aminteste-ti ca a fi bland cu tine insuti nu se intampla peste noapte.
Este nevoie de practica si rabdare, dar beneficiile merita. Incurajand o relatie mai plina de compasiune cu tine insuti, probabil vei gasi mai multa pace, fericire si rezistenta in viata ta de zi cu zi.