Te-ai simtit obosit si lent in ultima vreme? Poate ca nu dormi suficient sau ai muncit prea mult. Oricare ar fi motivul, toti am fost acolo.
Cand va simtiti dezamagiti, poate fi greu sa va adunati energia pentru a face altceva decat sa va relaxati in pijama si sa va uitati la Netflix toata ziua. Dar exista cateva lucruri simple pe care le poti face pentru a te reincarca si a reveni pe drumul cel bun.
1. Luati o pauza de tehnologie
Ne bazam din ce in ce mai mult pe tehnologie si aceasta dependenta poate fi obositoare. A fi in mod constant conectat ne poate lasa sa ne simtim stresati si stresati.
Ofera-ti o pauza deconectandu-te de la dispozitive pentru o anumita perioada de timp in fiecare zi. Dedica o ora inainte de culcare pentru a te deconecta complet. Fara telefon, fara laptop, fara televizor. Acest lucru va va ajuta sa va relaxati, astfel incat sa puteti dormi mai bine.
2. Incepe sa meditezi
S-a demonstrat ca meditatia imbunatateste concentrarea, concentrarea si claritatea mentala, reducand in acelasi timp stresul si anxietatea. Nu trebuie sa fie complicat; pur si simplu stai intr-o pozitie confortabila cu ochii inchisi si concentreaza-te asupra respiratiei.
Pe masura ce gandurile iti vin in cap, lasa-le sa plece si concentreaza-te asupra respiratiei tale. Vei fi surprins de cat de mult mai calm si mai clar te simti chiar si dupa o scurta sesiune de meditatie.
3. Bucurati-va de aer liber
Petrecerea timpului in natura are nenumarate beneficii pentru sanatatea noastra mentala si fizica. Studiile au aratat ca expunerea la natura poate reduce stresul, anxietatea, oboseala si depresia, imbunatatind in acelasi timp starea de spirit, functia cognitiva si nivelul de energie.
Faceti un punct sa iesi afara cel putin 30 de minute in fiecare zi; chiar daca este doar sa faci o plimbare prin bloc sau sa stai in parc ascultand ciripitul pasarilor.
4. Fii activ
Exercitiile fizice nu sunt numai bune pentru sanatatea noastra fizica; este excelent si pentru sanatatea noastra mintala. Exercitiile fizice elibereaza endorfine care au efecte de stimulare a starii de spirit similare cu medicamentele antidepresive. In plus, s-a dovedit ca exercitiile fizice imbunatatesc calitatea somnului, cresc nivelul de energie si reduce nivelul de stres si anxietate.
O cantitate moderata de exercitii fizice este cheia; nu exagera sau te vei simti mai obosit decat atunci cand ai inceput.
5. Fa-ti timp pentru tine
Una dintre cele mai bune modalitati de reincarcare este pur si simplu sa-ti faci timp pentru tine. Dedica ceva timp in fiecare zi, chiar daca sunt doar 10-15 minute, pentru a face ceva care iti place fara stres sau obligatii.
Acesta poate fi orice, de la citirea unei carti, o baie, o plimbare in natura sau ascultarea muzicii. Important este sa iei acest timp pentru tine si sa-l folosesti pentru a te relaxa si a intineri.
6. Conecteaza-te cu cei dragi
Relatiile noastre sunt incredibil de importante pentru sanatatea noastra mintala. Petrecerea timpului cu cei dragi poate reduce stresul, poate imbunatati starea de spirit si poate creste sentimentele de fericire si bunastare.
Indiferent daca ramai in legatura prin mesaj text, pe retelele sociale sau in persoana, asigura-te ca iti faci timp pentru a intra in legatura cu oamenii la care iti pasa in mod regulat.
7. Dormi suficient
Somnul este esential pentru sanatatea noastra fizica si psihica. Cand nu dormim suficient, suntem mai predispusi la stres, anxietate si depresie.
De asemenea, avem probleme de concentrare, sistemul nostru imunitar este mai slab si avem mai multe sanse sa ne imbolnavim. Asigurati-va ca dormiti cel putin 7-8 ore in fiecare noapte, astfel incat sa va simtiti cat mai bine.
8. Exerseaza recunostinta
S-a demonstrat ca recunostinta are numeroase beneficii pentru sanatatea noastra mintala, inclusiv reducerea nivelului de stres si anxietate, in acelasi timp cu cresterea fericirii si a bunastarii.
Faceti un punct de a exersa recunostinta in fiecare zi, acordandu-va cateva minute pentru a va gandi la lucrurile pentru care sunteti recunoscator. Puteti, de asemenea, sa tineti un jurnal de recunostinta si sa scrieti cateva lucruri pentru care sunteti recunoscator in fiecare zi.
9. Petrece ceva timp in jurnal
Jurnalul este o modalitate excelenta de a va procesa gandurile si sentimentele, mai ales daca va simtiti stresat sau coplesit.
Scrierea gandurilor va poate ajuta sa le intelegeti mai bine si, de asemenea, va poate oferi un sentiment de usurare. Daca nu sunteti sigur despre ce sa scrieti, incercati solicitari precum „Ce a mers bine astazi?” sau „Cu ce ma lupt?”
10. Faceti o sesiune de dans
Dansul este o modalitate excelenta de a scapa de stres, de a va stimula starea de spirit si de a va pune corpul in miscare. Pune cateva dintre melodiile tale preferate si da-ti drumul! Daca te simti cu adevarat timid, incepe prin a dansa prin casa sau in camera cu usa inchisa. Odata ce pornesti, vei fi surprins de cat de bine te simti.
Este atat de important sa iei pauze in mod regulat pentru a te reincarca atat mental, cat si fizic. Prin deconectarea de la tehnologie, petrecand timp in natura, meditand si facand exercitii fizice moderate, vei contribui la reducerea nivelului de stres, stimuland in acelasi timp starea de spirit si functia cognitiva.