Meditatia face mai mult decat sa relaxeze mintea. De la a ajuta la scaderea tensiunii arteriale la reducerea durerii cronice, meditatia va poate stimula sanatatea fizica si mentala.
Multi dintre noi stim ca meditatia ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, la imbunatatirea concentrarii si la cresterea fericirii. Dar ceea ce unii oameni ar putea sa nu stie este ca o meditatie regulata va poate imbunatati si sanatatea fizica. De la afectarea tensiunii arteriale la prevenirea bolilor, iata zece moduri in care meditatia va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa.
Cum iti imbunatateste meditatia sanatatea?
Meditatia nu este doar un exercitiu mental – este benefica atat pentru corpul tau, cat si pentru mintea ta. Cu o practica regulata, nu doar iti imbunatatesti starea mentala, ci si ai un impact de durata asupra sanatatii tale fizice.
Frumusetea meditatiei este ca poate fi practicata oriunde si (aproape) oricand. Asadar, daca inca sunteti pe gardul incercarii meditatiei, lasati gama de beneficii potentiale pentru sanatate sa fie ghiontul de care aveti nevoie. Corpul si mintea va vor multumi.
💙 Tine minte, cel mai bun mod de a culege beneficiile meditatiei este sa incorporezi o practica in obiceiurile tale zilnice. Consultati Mindfulness pentru incepatori pentru a afla mai multe.
Care sunt mai exact beneficiile pentru sanatate ale meditatiei?
1. Meditatia poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arteriala este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inima si accident vascular cerebral si poate fi dificil de tratat. Din 2013, Asociatia Americana a Inimii a enumerat meditatia ca un tratament complementar dovedit clinic. Intr-o revizuire a stiintei, ei au gasit dovezi puternice ca practicarea meditatiei poate reduce hipertensiunea arteriala.
Expertii inca nu sunt siguri cum functioneaza acest lucru sau daca unele forme de meditatie sunt mai bune decat altele, dar in acest scenariu este un castig-castig. Meditatia poate fi o parte importanta a strategiei dumneavoastra de tratament daca aveti hipertensiune arteriala (sau doriti sa o preveniti), dar va rugam sa consultati intotdeauna un profesionist din domeniul sanatatii daca banuiti ca ati putea avea hipertensiune arteriala.
💙 O modalitate prin care meditatia te poate ajuta este sa te ghideze in eliberarea tensiunilor atat mentale, cat si fizice. Vezi Shake off Your Tension cu Jay Shetty.
2. Meditatia poate incetini imbatranirea celulara
In mod uimitor, stiinta de ultima ora constata ca meditatia poate incetini procesul de imbatranire biologica. Cand celulele noastre se divid, ADN-ul este protejat de proteine lungi numite telomeri. Pe masura ce imbatranim, telomerii nostri se scurteaza, ceea ce creste sansa de deteriorare a celulelor. Pe masura ce leziunile celulare se acumuleaza de-a lungul anilor, sanatatea noastra generala sufera.
In timp ce meditatia nu opreste complet procesul de imbatranire, oamenii de stiinta gasesc dovezi ca meditatia incetineste scurtarea telomerilor. Mai multe studii au descoperit ca meditatia activeaza genele care produc telomeraza, o enzima naturala care ajuta la prevenirea scurtarii telomerilor. Aceasta inseamna ca meditatia ne poate proteja de declinul sanatatii cauzat de varsta la nivel celular.
💙 Desi exista practici de meditatie pentru diferite circumstante de viata, cum ar fi stresul, anxietatea, somnul si concentrarea, toate sunt benefice pentru sanatatea ta fizica. Incercati sa va incepeti ziua cu una dintre practicile noastre zilnice, cum ar fi Calmul zilnic, Miscarea zilnica sau Daily Jay.
3. Meditatia poate ajuta la prevenirea diabetului
Cercetarile arata ca meditatia ajuta organismul sa regleze zaharul din sange prin utilizarea mai eficienta a insulinei. Hormonul stresului, cortizolul, contribuie major la rezistenta la insulina, iar meditatia poate duce la scaderea nivelului de cortizol, permitand insulinei sa-si faca treaba. In acest sens, meditatia va poate ajuta sa preveniti diabetul de tip 2 daca sunteti in pericol.
Fie ca incercati sa preveniti diabetul, fie ca navigati deja in efectele bolii, meditatia va poate ajuta sa va sustineti calatoria, fiind o parte cheie a planului dvs. de tratament sau de prevenire.
💙 Mancarea atenta este o alta modalitate de a sustine un stil de viata mai sanatos atunci cand vine vorba de sanatatea ta fizica. Seria noastra Mindful Eating a fost conceputa pentru a va arata franghiile, asa ca acordati-va pentru a afla cum va poate ajuta mancatul constient.
4. Meditatia poate ajuta la combaterea bolii Alzheimer
Studiile imagistice ale creierului au aratat ca meditatorii pe termen lung pierd mai putina materie din creier odata cu varsta, ceea ce inseamna ca cei care mediteaza au un risc mai mic de declin cognitiv, boala Alzheimer si alte forme de dementa. Un studiu a constatat ca grosimea corticala a creierului meditatorilor cu varsta cuprinsa intre 40 si 50 de ani a fost aceeasi cu cea a celor nemeditatori cu varsta cuprinsa intre 20 si 30 de ani.
Chiar daca esti mai nou in practica, meditatia te poate ajuta. Acest lucru este valabil mai ales in perioada cruciala cand exista semne timpurii de declin cognitiv, dar dementa nu s-a instalat inca.
Cand meditam, exersam creierul intr-un mod nou. Invatarea unei noi abilitati, imbunatatirea concentrarii si construirea unei constientizari mai constiente stimuleaza cresterea de noi neuroni. In plus, reducerea stresului protejeaza structurile noastre existente ale creierului de daune ulterioare.
💙 Nou in meditatie? Consultati cursul nostru de 7 zile de calm, unde puteti invata elementele de baza ale meditatiei constiente.
5. Meditatia poate ajuta la reducerea durerii cronice
Durerea cronica si problema adesea legata de dependenta de opioide sunt unele dintre cele mai mari crize de sanatate publica cu care se confrunta tarile in prezent. In timp ce multi au inteles puterea meditatiei atunci cand vine vorba de ameliorarea durerii, abia in ultimele decenii cercetarile stiintifice au reusit sa sustina efectele de reducere a durerii ale meditatiei.
Meditatia ajuta la gestionarea durerii cronice prin cresterea activarii [1] in mai multe zone ale creierului care regleaza perceptia durerii si prin diminuarea raspunsului emotional negativ legat de experienta durerii. In mod incurajator, un studiu a aratat ca chiar si meditatorii incepatori ar putea reduce severitatea durerii dupa doar cateva saptamani de practicare a atentiei.
💙 Se stie ca stresul agraveaza durerea cronica, asa ca prin reducerea stresului, meditatia atenueaza intensitatea durerii. Consultati meditatia noastra Desencurcarea durerii fizice.
6. Meditatia poate imbunatati functia sistemului imunitar
Sistemul imunitar a fost numit „creierul plutitor” al corpului nostru. Este un sistem incredibil de sofisticat pentru identificarea si distrugerea agentilor patogeni care ne ameninta sanatatea si este strans legat de sistemul nostru nervos. Cand avem imunitatea slabita, stam rate pentru infectie.
Practicarea meditatiei mindfulness a fost legata de markeri redusi ai inflamatiei, un semnal al functiei imunitare reduse. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, ca meditatia creste celulele imune cruciale care previn bolile. Expertii inca nu sunt siguri cum functioneaza meditatia pentru a aduce beneficii sistemului imunitar, dar scaderea stresului si imbunatatirea autoreglarii pot juca un rol major.
7. Meditatia iti poate ridica starea de spirit si starea emotionala
Bunastarea emotionala nu este doar un lux, ci este o necesitate pentru sanatatea generala. Practicile de mindfulness te ajuta sa devii constient de gandurile si sentimentele tale in momentul prezent si te ajuta sa-ti schimbi mai usor reactiile la acestea. Cercetarile indica o crestere remarcabila a emotiilor pozitive in randul celor care mediteaza in mod regulat, impreuna cu o scadere a simptomelor de depresie si anxietate.
💙 S-a demonstrat ca practicile de meditatie, in special mindfulness, imbunatatesc semnificativ sanatatea mintala. Incercati seria noastra de meditatie 7 zile de fericire.
8. Meditatia ajuta la ascutirea concentrarii si a concentrarii
Gandeste-te la meditatie ca la o sala de sport pentru creierul tau. Asa cum antrenezi muschii, iti poti antrena atentia prin meditatie. Mai multe studii indica faptul ca meditatia poate avea un impact de durata asupra capacitatii tale de atentie si concentrare.
Diverse tehnici de meditatie va invata atentia concentrata, care pare sa se imbunatateasca cu mai multa practica. Unele studii sugereaza ca meditatia regulata poate duce chiar la modificari structurale ale creierului care sporesc atentia sustinuta.
💙 Puteti folosi meditatia pentru a va concentra concentrarea si pentru a va ajuta sa va adaptati la sarcina in cauza. Explorati cursul nostru de 7 zile de focalizare.
9. Meditatia poate ajuta la depasirea dependentei
Dependenta este o lupta complexa, care necesita o abordare pe mai multe directii pentru un management eficient. Practica meditatiei poate fi utila ca ajutor pentru combaterea diferitelor tipuri de dependenta. Va poate ajuta sa va redirectionati atentia, sa va gestionati emotiile si sa va cresteti intelegerea declansatorilor si cauzelor comportamentelor care creeaza dependenta.
💙 Lupta impotriva dependentei poate fi incredibil de dificila si este important sa solicitati sprijin profesionist. Acestea fiind spuse, meditatia poate fi un plus grozav pentru planul tau de tratament. Consultati meditatia noastra despre dependenta din seria Breaking Habits.
10. Meditatia poate imbunatati calitatea somnului
Multi oameni se lupta sa adoarma. Practicile de meditatie centrate pe relaxare, cum ar fi scanarea corpului sau respiratia atenta, pot ajuta la calmarea mintii si pot face mai usor sa cadea intr-un somn profund si reparator. Studiile au aratat ca persoanele care practica meditatia in mod regulat se confrunta cu o calitate si o durata imbunatatita a somnului.