Stim cu totii ca munca de acasa poate fi atat o binecuvantare, cat si un blestem. S-au dus vremurile de a face naveta la birou si au trecut vremurile in care te ridici din pat si sari pe computer, nu?!
Pentru majoritatea dintre noi, lucrul de acasa necesita multa vointa si dezvoltarea o multime de obiceiuri sanatoase pentru a ramane in fruntea vietii de acasa si de munca impreuna.
Cand lucrezi de acasa, este usor sa fii distras de treburile casnice, prietenii si familia si sa gasesti motivatia pentru a te descurca cu sarcinile grele pe care pur si simplu trebuie sa le faci.
Asa ca, pentru a va ajuta, am adunat 5 sfaturi pentru lucrul de acasa si obiceiuri sanatoase pe care le puteti incepe sa le implementati in viata profesionala.
Dezvoltati o rutina de dimineata
Am auzit-o de un milion de ori, pentru a profita la maximum de munca ta din viata de acasa, putina disciplina este un drum lung.
Totusi, ceea ce difera este ca nu te incurajez sa te trezesti la 4 dimineata, sa faci niste yoga, sa faci un smoothie, sa faci un jurnal si sa meditezi .
In schimb, cred intr-o abordare simpla si personalizata, care este adaptata pentru tine.
O rutina este pur si simplu ceva ce faci din nou si din nou pentru a declansa comutatorul din creier pentru a-ti spune ca este timpul sa intri in „modul de lucru”.
Pentru tine, asta ar putea insemna sa te trezesti la 7 dimineata, sa faci o ceasca de cafea si sa citesti.
Pentru altcineva, ar putea insemna sa va treziti la 6 dimineata, sa va pregatiti copiii pentru scoala, sa-i lase si apoi sa va relaxati inainte de munca cu o bautura calda si o carte.
Experimenteaza si gaseste o rutina care functioneaza pentru situatia ta unica .
Ai nevoie de cateva sfaturi suplimentare?
Deschideti ferestrele chiar si iarna
Petrecem din ce in ce mai mult timp in interior si din aceasta cauza, calitatea aerului nostru din interior sufera.
„Poluarea aerului din interior este praful, murdaria sau gazele din aerul din interiorul unei cladiri, cum ar fi casa sau locul de munca, care ne dauneaza daca il inspiram.”
Fundatia British Lung
In plus, daca aveti orice fel de boala pulmonara, cum ar fi astmul, atunci calitatea aerului din interior ar trebui sa fie ceva de luat in serios.
„Aerul din interior este adesea de 10 ori mai poluat decat aerul exterior si, deoarece oamenii isi petrec 90% din timp in interior, importanta calitatii aerului din interior este esentiala pentru sanatate si bunastare.”
Stiri despre calitatea aerului
Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteti face pentru a imbunatati calitatea aerului in casa dvs. este sa va deschideti ferestrele.
Chiar si in lunile reci, pentru doar cateva ore pe zi, ai putea imbunatati considerabil calitatea aerului din casa ta.
Odata ce o faci, iti vei da seama cat de greu a fost aerul tau si ca bonus, noul aer proaspat iti va da un impuls, crede-ma.
Desi, daca te straduiesti sa faci acest lucru, o alternativa usoara este sa cumperi un purificator de aer. Acestea fac o diferenta enorma in ceea ce priveste calitatea aerului din casa dvs. si nu trebuie sa va coste economiile.
Purificator de aer LEVOIT
Utilizati acest purificator de aer in biroul dvs. de acasa pentru a va improspata spatiul si pentru a oferi plamanilor o pauza.
Misca-ti corpul
Imi place sa pastrez lucrurile simple, asa ca urmatorul obicei sanatos este determinat de tine.
Daca lucrati de acasa, sunt sanse sa nu va mutati foarte des de la birou.
Adevarul este ca corpul uman nu a fost construit sa reziste atat de mult pe scaun.
In functie de abilitatile si dorinta dvs., orice, de la cateva intinderi pe birou, pana la o plimbare la pranz, ar oferi corpului si creierului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a mentine aceste sucuri creative sa curga.
Pentru ca sa fim realisti, ultimul lucru la care ne gandim cu totii atunci cand lucram este sa facem 50 de fante sau sa intindem un covoras de yoga prafuit.
Planificati pauzele
Cand lucrezi la un proiect, scrii sau, in general, faci orice fel de sarcina absorbanta, este usor sa pierzi notiunea timpului.
Ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa muncesti atat de mult incat sa pierzi o gustare valoroasa sau o pauza de cafea.
Stabiliti-va un program aproximativ si lipiti notificari pe telefon pentru a va reaminti.
Sau, daca sunteti putin mai analog, scrieti-l in lista de lucruri de facut pentru a face pauze in anumite momente ale zilei.
Iata al meu ca exemplu:
- 11:00 – pauza de cafea (gustare daca este necesar)
- ora 12 – pranz
- 15:00 – pauza de gustare sau pur si simplu plimbare putin
„A face pauze improspateaza mintea, iti reface resursele mentale si te ajuta sa devii mai creativ.”
Psihologia astazi
Chiar daca nu ti-e foame sau ai prefera sa continui sa lucrezi, aceste pauze actioneaza ca un comutator in mintea ta pentru a lua o pauza.
Pur si simplu, creierul tau nu poate continua sa functioneze ore intregi, sa-i odihneasca si sa-i ofere organismului putin combustibil.
Indepartati-va distractia
Nu este de mirare ca atunci cand lucram de acasa este aproape imposibil sa nu ne distram atentia.
De fapt, acesta este motivul pentru care dezvoltam aceste obiceiuri sanatoase in primul rand.
Ridica mana daca oricare dintre aceste distrageri se aplica in cazul tau:
- Retelele de socializare
- Prietenii iti trimit mesaje
- Te suna familia
- Familia in camera cu voi (vorbesc despre voi, copii)
- Vase nespalate
- Dezordinea altor oameni
- Propria ta dezordine
- Orice si tot ceea ce nu este opera ta
Da, si eu am ridicat mana de mai multe ori!
Adevarul este ca niciodata nu putem elimina 100% din munca noastra din distragerile de acasa.
La urma urmei, lucram de acasa, nu o cabana indepartata in padure. Dar putem reduce aceasta lista in mod semnificativ.
Daca problema dvs. este retelele sociale, eliminati aplicatiile de pe telefon.
Este e-mail?
Programeaza-te sa citesti doar in anumite momente ale zilei.
Daca este vorba despre prieteni si familie, incepe sa stabilesti limite cu ei.
Daca este dezordinea si treburile casnice, cereti-va familiei sa va ajute sau programati-va din timp pentru a va elibera spatiul.
La urma urmei, casa ta este biroul tau, trebuie tratat ca unul.
Randul tau: ce obiceiuri vei dezvolta in timp ce lucrezi de acasa?
Crearea de obiceiuri sanatoase pentru munca de acasa poate fi dificila, mai ales daca abia sunteti la inceput sau lucrurile au scapat de sub control.
Daca acesta este cazul, recomand sa incepeti doar cu una dintre acestea si sa implementati modificarile in decurs de cateva saptamani. Apoi adaugati altul.