Practic cazi pe usa si te indrepti la munca inainte sa fi avut chiar sansa de a lua micul dejun. Suna familiar Obisnuiam sa-mi petrec diminetile asa. Abia treaz, ma grabesc prin rutina mea si ma impiedic de propriii mei pantaloni.
Totusi, asta a fost doar cand aveam de lucru la care sa merg. Daca aveam o zi libera, dimineata mea era… ei bine, inexistenta. Nu am avut unul.
Eram inca in pat cand se apropia amiaza.
Este o nebunie sa ma uit inapoi la asta acum si sa ma gandesc la cat timp am pierdut.
Dar, indiferent daca sunteti un rapitor de dimineata devreme sau un care se trezeste la pranz, probabil ca exista loc de imbunatatire in rutina dvs. de dimineata.
Si a avea un set sanatos de obiceiuri in fiecare dimineata este adesea cheia unei zile de succes.
Deci, am adunat 7 lucruri pe care fiecare barbat ar trebui sa le faca in fiecare dimineata pentru a te pregati pentru succes.
Ai ghicit-Trezeste-te devreme
Aproape ca simt acel oftat letargic. „O alta persoana care imi spune sa ma trezesc devreme – grozav.”
Fara indoiala ca ai mai auzit-o, dar sunt aici sa-ti spun din nou ca este important sa te trezesti devreme pentru a avea o dimineata reusita.
Dar, in functie de programul dvs., devreme poate fi cat de tarziu doriti.
Confuz, nu?
Vedeti, lucrul important despre trezirea devreme este tot timpul suplimentar pe care il aveti inainte de a va incepe ziua.
Dar daca ziua ta de lucru incepe la ora 12:00, in primul rand, norocul tau. In al doilea rand, asta ar putea insemna ca sa te trezesti la ora 10 este „devreme” pentru tine.
Ai patru ore inainte sa fii undeva. O multime de timp pentru a deveni productiv.
Acesta este cheia, timpul liber. Ce ora a zilei te trezesti este o tehnica.
Imi place sa imi acord minim doua ore sa ma trezesc, sa ma pregatesc si sa merg la munca. Daca ma simt in mod deosebit de tocat, imi voi acorda o dimineata de trei ore.
Daca incep sa lucrez la 9 dimineata, ma trezesc intre 6 si 7 dimineata. Astfel, am destul timp sa ma pregatesc pentru ziua respectiva, dar si suficient timp pentru a face asta intr-o maniera calma si relaxata.
Nu ma simt niciodata grabit sau sub presiune. Ma bucur de diminetile mele. De fapt, ar putea fi chiar partea mea preferata a zilei.
In esenta, ceea ce fac este sa-mi transform dimineata intr-o parte reala a zilei mele. Mai degraba decat ceva prin care trec peste. Ma bucur de diminetile mele asa cum as putea sa ma bucur de serile mele.
A avea aceasta bucata de timp stabilita inseamna ca poti face multe inainte chiar sa-ti incepi ziua in mod corespunzator. Ce ar putea fi asta depinde de tine, dar trezindu-te cu cateva ore inainte de munca iti acorzi timp si alegeri.
Lucrul, exercitiile sau citirea in acest timp va vor creste cu adevarat productivitatea, dar nu este esential.
Nu lucrez dimineata. Pentru mine, acele doua sau trei ore inseamna sa-mi gasesc mintea chiar inainte de a incepe ziua. Ma relaxez, iau micul dejun, meditez, dus si merg la plimbare.
Acestea sunt lucruri care imi plac si care ma pregatesc fizic si mental pentru ziua urmatoare.
Utilizati un ceas cu alarma adecvat
Suna inutil, nu? Iti folosesti telefonul doar pentru alarma.
Totusi, ce faci dupa ce ai oprit alarma? Voi ghici si voi spune sa va verificati retelele sociale, e-mailurile si orice altceva va place sa parcurgeti la prima ora dimineata.
Acesta este unul dintre cele mai proaste obiceiuri de luat daca vrei sa-ti incepi ziua cu capul limpede.
Este usor sa fii implicat in retelele sociale. Sa te trezesti blocat intr-un defilare nesfarsit prin cina de ieri si cele mai recente selfie-uri. Dar tot ceea ce va face primul lucru dimineata este sa-ti infunde mintea cu vechituri.
Veti descoperi ca capul este mult mai clar daca asteptati 30 de minute inainte de a va verifica telefonul dimineata.
De asemenea, te vei simti mai treaz si mai prezent, deoarece vei evita acea stare asemanatoare zombiului provocata de o scufundare profunda a retelelor sociale.
Cel mai simplu mod de a evita tentatia de a-ti verifica telefonul dimineata este sa-l scoti. Lasa-l in bucatarie sau in sufragerie si foloseste un ceas cu alarma obisnuit pentru a te asigura ca esti la timp.
Vei fi surprins de cat de mult te va ajuta un pic de dezordine mentala dimineata.
Nu numai asta, dar lasarea telefonului in alta camera poate imbunatati calitatea somnului. Te vei culca in pat si te vei culca in loc sa mai petreci inca o ora pe telefon.
Si hei, un somn mai bun inseamna intotdeauna o dimineata mai buna.
Aceasta relatare directa a trecerii de la un telefon la un ceas cu alarma este o lectura interesanta.
Bea un pahar de apa cu un amestec de suplimente
Mersul meu de dimineata cu masina verde—AG1 + apa
In ciuda dragostei mele pentru cafea, un pahar mare cu apa este primul lucru pe care il beau in fiecare dimineata.
Exista o multime de beneficii pentru sanatate in a bea suficienta apa. De la ceea ce este evident — vei muri daca nu o faci. La lucruri precum o piele mai buna si un sistem imunitar imbunatatit.
Dar, de fapt, niciunul dintre acestea, in afara de lucrul pe moarte, nu este motivele pentru care beau apa la prima ora dimineata.
Eu beau apa inainte de a face orice altceva, pur si simplu pentru ca ma ajuta sa ma trezesc si sa ma simt inviorata.
In timp ce dormi peste noapte, corpul tau nu se hidrateaza. Desigur, te deshidratezi intr-o masura. Acum, nu vei simti asta in picioare sau in piept, dar vei observa asta in capul tau.
S-ar putea sa te trezesti simtindu-te putin ametit. Poate ca ochii ti se simt greoi sau ti se simte capul infundat.
Este usor sa presupunem ca aceasta este doar oboseala. Ca nu ai dormit bine sau ca inca te trezesti. Dar acest lucru este probabil pentru ca creierul tau s-a deshidratat peste noapte. Exemplul extrem si mai evident in acest sens este mahmureala.
Lectura suplimentara
Un pahar cu apa rezolva problema aproape instantaneu si este un lucru atat de usor de facut. Chiar daca nu iti bate capul, este intotdeauna o practica buna sa bei putina apa dimineata.
Si, in timp ce apa de la sine este benefica si necesara, imi place, de asemenea, sa-mi iau suplimentul zilnic la primul meu pahar de apa, astfel incat indiferent de ce s-ar intampla in acea zi, sa imi stabilesc o baza nutritionala decenta.
Folosesc AG1 de la Athletic Greens pentru ca, sincer, nu am gasit inca o modalitate mai convenabila si mai sigura de a lua toate suplimentele pe care le doresc.
Pur si simplu il amestec cu apa, suc sau laptele tau preferat de nuci si voila — am mai multa concentrare si claritate pe parcursul zilei, precum si presupusele beneficii pentru sanatatea sistemului imunitar si intestinal. Fiecare portie de AG1 include un amestec atent ingrijit de vitamine si minerale, adaptogeni de stres, pre si probiotice, antioxidanti si multe altele.
Imi place ca poti alege intre pachete de calatorie si o husa pentru casa ta (le am pe ambele — pachetele de calatorie sunt perfecte pentru cand sunt pe drum).
Fa ceva care iti place
Poate unul controversat, dar asculta-ma.
Nimanui nu-i place sa se trezeasca. Ei bine, cel putin nu multi dintre noi.
Unul dintre motivele pentru asta este ca ne trezim sa facem ceva ce preferam sa nu facem. Am prefera sa stam in pat in loc sa mergem la munca, de exemplu.
Pentru a ajunge la timp la serviciu trebuie sa te trezesti cand este intuneric, sa iesi afara in frig si, in general, sa faci lucruri pe care pe jumatate adormit nu vrei sa le faci.
Acest lucru face ca trezitul devreme sa fie greu si neplacut. Trebuie sa-l fortezi si sa-ti folosesti vointa doar pentru a te ridica din pat. Dar cheia obiceiurilor consistente este sa te bucuri de ele.
Este mult mai usor sa mentii un obicei pe o perioada lunga de timp daca iti place. Deci acest sfat este unul psihologic.
Fa ceva care iti place la prima ora dimineata, astfel incat incet sa incepi sa te bucuri sa te trezesti. Sau, cel putin, devine putin mai usor.
Fiind un barbat matur, este putin jenant, dar de fapt imi pornesc Xbox la prima ora dimineata. Ma joc aproximativ 45 de minute in timp ce iau micul dejun.
Stiu ca suna mai degraba ca un vis de adolescent decat ca rutina unui barbat matur, dar functioneaza. M-am trezit constant devreme in ultimii trei ani si imi place sa fac asta. Logodnicul meu nu apreciaza alarmele de la 6 dimineata, dar ei, nimeni nu este perfect.
Dupa aceea, mai am doua ore in fiecare dimineata sa nu mai fiu un copil mare si sa-mi fac treburile de adult. Dar acele 45 de minute jucause ma asigura ca sunt pregatit pentru acele doua ore productive.
Medita
O meditatie de dimineata este de departe cea mai buna modalitate de a te pregati pentru o zi reusita.
Alocati 15 pana la 20 de minute in fiecare dimineata pentru o meditatie, va va asigura ca parasiti casa cu mintea mai limpede decat v-ati trezit.
Orice necazuri care s-ar fi putut repeta din ziua precedenta, la care inca te gandesti in timp ce te pregatesti. Poate fi usurata cu o meditatie de dimineata. Va veti calma si va veti limpezi mintea, astfel incat sa fie gata sa infrunte ziua.
Meditatia este cunoscuta pentru a reduce stresul, depresia si anxietatea. Asa ca, daca suferi de oricare dintre acestea, asezarea sa meditezi in fiecare dimineata te va ajuta si mai mult.
Daca meditezi primul lucru, atunci vei purta calm si claritate in restul diminetii tale. Daca ai de lucru in acea zi, vei fi mai capabil sa te concentrezi asupra ei si sa completezi o munca de calitate.
Este mai probabil sa aveti o calatorie fara probleme la serviciu, precum si o zi mai productiva. Cu perspectiva clara scoasa in evidenta prin meditatie, vei fi mai putin predispus la erori, mai eficient si mai alert.
In plus, orice probleme pe care le intampinati in acea zi; orice griji mici pe care le ridici in fundul mintii tale. Poate fi usurat din nou cu meditatia de maine dimineata.
Meditatia consecventa de dimineata va permite sa functionati ca cel mai bun sine, in fiecare zi.
2 sfaturi pentru a te ajuta sa meditezi dimineata
1. Exerseaza devreme in rutina ta
Oamenii mediteaza in tot felul de momente diferite. Eu am incercat mai multe si pot spune cu siguranta ca dimineata este cea mai eficienta pentru mine.
Dar o dimineata de 3 ore este un timp larg, cand meditez in mod specific?
Intotdeauna incerc sa incep meditatia in prima ora a zilei. Ma trezesc, beau un pahar cu apa si apoi iau micul dejun in timp ce joc ceva.
In general, dureaza aproximativ 45 de minute si dupa aceea ma voi aseza sa meditez inainte sa fac dus, sa ma imbrac etc.
Asa ating un echilibru frumos. Mi-am dat suficient timp sa ma trezesc. Nu ma mai simt ametit, dar nici nu sunt inca pe deplin alerta. Acest lucru creeaza o stare in care imi este mai usor sa ma concentrez pe meditatie.
Daca exersez imediat ce ma trezesc, mintea mea este inca adormita si nu ma pot concentra. Daca exersez dupa ce am facut un dus, sunt prea treaz. Energizat si nerabdator sa plec, mi-e greu pentru mintea mea sa se instaleze in ceea ce este o activitate calma.
2. Stati in postura de lotus sau jumatate de lotus
Daca esti suficient de flexibil, as recomanda sa stai asa.
Sa stai intins sau sa stai pe un scaun este bine. Nu va va afecta practica. Dar postura lotusului va va usura lucrurile daca o puteti gestiona.
Pot sa stau doar in jumatate de lotus, dar inca functioneaza bine ca o pozitie stabila.
Din nou este vorba despre echilibru. Mi se pare prea usor sa adorm daca stau intins si prea inconfortabil daca stau normal pe podea.
Jumatate de lotus este suficient de confortabil pentru a sta, suficient de stabil pentru a fi intretinut si suficient de rigid pentru a te tine treaz.
Fa un dus rece
Acesta poate fi unul greu, mai ales in lunile de iarna. Dar sa faci un dus rece inainte de a iesi pe usa in fiecare dimineata are multe beneficii.
In primul rand, te va trezi — foarte mult.
Socul de apa rece va scutura orice somnolenta persistenta in cateva secunde. Iti face imediat inima sa pompeze si sangele sa curga.
De asemenea, incepi sa absorbi mai mult oxigen pe masura ce respiri mai repede si mai adanc. Desi aveti grija sa respirati necontrolat. Incercati sa va calmati si sa controlati respiratia. Acest lucru va va ajuta sa faceti fata si frigului.
Cel mai bine este sa construiti treptat. Incepeti prin a face un dus cald si incheiati dusul cu 10 secunde de rece. Adaugati cinci secunde de rece in fiecare zi pana cand puteti face cel putin un minut.
Alte beneficii ale dusurilor reci includ:
- Rate de recuperare imbunatatite
- Anxietate redusa
- Depresie redusa
- Rezistenta imbunatatita la frig
- Focalizare mai buna
- Dispozitie imbunatatita
- Diverse beneficii pentru sanatatea fizica
Fa-ti patul
Acesta este un sfat foarte simplu, dar puternic:
Fa-ti patul in fiecare dimineata.
De fapt, ar trebui sa-ti faci ordine in toata casa inainte de a o parasi in fiecare zi.
„Daca vrei sa schimbi lumea, incepe prin a-ti face patul.” – Amiralul naval William McRaven
Exista trei motive pentru asta.
In primul rand, esti un om matur. Pe bune, revino-ti.
In al doilea rand, succesul incepe cu lucruri marunte. Actiuni mici care construiesc obiceiuri si caracter
Sa-ti faci patul inseamna sa incepi ziua cu bine. Facand-o, cultiva constant disciplina. Acea disciplina si actiunea simpla de a-ti face patul in fiecare dimineata se vor infiltra in restul vietii tale.
Veti descoperi ca sunteti mai disciplinat in alte parti ale zilei. Mai capabil sa se tina de rutine si sa mentina obiceiuri bune.
A-ti face patul in fiecare dimineata este prima caramida pusa pe fundatia solida a succesului.
In sfarsit, este bine pentru tine.
Daca vii acasa dupa o zi stresanta la serviciu, nu vrei sa intri intr-o casa care este o mizerie completa.
Sufrageria este pusa la gunoi, bucatariile sunt dezordonate, iar dormitorul te face sa simti ca te-ai intors in anii tai adolescenti suparati. Numai ca de data aceasta nu sunteti mame acolo sa va faceti ordine.
Acest lucru se va adauga doar la stresul pe care l-ati acumulat la serviciu. Si este putin probabil sa ai energia sau motivatia pentru a face curatenie dupa ziua pe care tocmai ai avut-o.
Dar daca ai fi aranjat locul in aceasta dimineata, acum ai avea un spatiu curat si linistitor in care sa te relaxezi.
Mediul tau de viata este un factor important in starea ta de spirit. Asa ca sa va asigurati ca este un mediu curat in timp ce aveti energia necesara pentru a o face asa, este intotdeauna o buna practica.
Deci, sunt cele sapte sfaturi ale mele pentru o rutina de dimineata de succes.
Exista o multime de alte obiceiuri sanatoase pe care ati putea sa le incercati dimineata, dintre care unele le vorbesc in celalalt continut de dezvoltare personala, dar aceste sapte au facut minuni pentru mine.
Dimineata poate fi un moment grozav al zilei daca preiei controlul asupra ei. Si luand controlul asupra diminetii, s-ar putea sa descoperi ca incepi sa preiei controlul asupra vietii tale.