Blocat, amestecat, plin de sarcini pe jumatate terminate si responsabilitati care se profileaza.In interiorul capului tau se simte vreodata ca un episod din Hoarders ? Al meu da.
Si ca sa scutur un rucsac cu susul in jos, uneori vreau doar sa arunc totul afara, sa-l reorganizez si sa incep de la capat.
Dar astazi, concentrarea noastra este intinsa mai subtire decat hartia de patiserie, ceea ce face mai dificila instalarea intr-o stare de liniste si calm – chiar si dupa ce ziua de lucru s-a incheiat.
Iata cum sa va limpeziti mintea astfel incat sa va puteti relaxa pe deplin, sa va topiti in timpii de nefunctionare si sa va reincarcati activitatea mentala pentru atunci cand aveti nevoie de ea.
1. Hraneste-ti creierul cu putin combustibil
Cand creierul tau trage in toti cilindrii, ziua aluneca.
Ganditi clar, executati sarcinile eficient si rezolvati rapid nenumaratele probleme care apar in viata de zi cu zi.
Pentru a va optimiza functia creierului, trebuie sa dormiti, sa mancati si sa beti multa apa. Dar, poate doriti sa incercati si un supliment cognitiv sigur si eficient.
O marca populara pe care am incercat-o si cu care am avut succes este TruBrain, o marca nepretentioasa de suplimente pentru creier din Santa Monica, California, care produce formule nootropice concepute de oamenii de stiinta de la UCLA.
TruBrain nu impune o singura formula, ci va solicita sa incercati o incercare de 10 bauturi pentru a determina care amestec va hraneste cel mai bine mintea unica.
In incercare, veti incerca sase pachete diferite: somn, moale, ciuperci, mediu, puternic si foarte puternic.
Imi place mediul, pachetul de zi cu albastru deschis, care este un amestec fara cofeina de minerale, nutrienti si nootropice conceput pentru a „imbunatati latimea de banda mentala”.
Ciupercile, cea mai noua oferta TruBrain, cuprinde ciuperci superalimentare, coama de leu, Rhodiola si alte ingrediente naturale. In ultimul timp, am adaugat ciuperci pudra in shake-ul meu proteic de dimineata, asa ca sunt dornic sa incerc aceasta noua formula.
Nu uitati, suplimentele cognitive de calitate nu ar trebui sa va transforme intr-un Jimmy Neutron real, doar pentru a va lasa tulbure si obosit mai tarziu.
Un supliment demn pentru creier ar trebui sa va sporeasca productia mentala si sa va ofere un impuls subtil pentru a va ajuta sa va indepliniti functia dorita, cum ar fi concentrarea, somnul sau relaxarea. Ramaneti cu suplimente pentru creier sanatos cu ingrediente transparente pentru a evita efectele secundare noduroase si o coborare neplacuta.
2. Muta-te din minte in corp
Tanar african care taie un avocado in jumatate in timp ce sta la un tejghea din bucataria lui acasa
Bine, tipul asta o sa-mi spuna sa incep sa fac yoga, nu? Nu (desi, yoga ar reusi pe deplin acest lucru, asa ca luati in considerare si asta).
Trecerea din minte in corpul tau se realizeaza prin angajarea intr-una dintre acele sarcini calme, productive, aproape fara minte, care iti inmoaie incarcatura mentala si intareste de fapt creativitatea.
Cercetarile efectuate de un laborator al Universitatii din California si citate in Asociatia de Stiinte Psihologice, constata ca „sarcinile fara minte care permit gandurilor noastre sa rataceasca pot fi catalizatori pentru inovare”.
Acesta este motivul pentru care oamenii chiar au idei inovatoare la dus. Iata o lista de sarcini si activitati care va vor ajuta sa treceti de la minte in corp si sa va limpezeasca capul.
- Gatit
- Mersul pe jos
- Face dus
- Organizarea
- Jucand un joc
- Drumetii
- Schitarea
- Cladire
- Gradinarit
Cititi aceste randuri urmatoare si, pe masura ce va imaginati fiecare activitate, imagineaza-ti gandurile care se inmoaie pe masura ce o faci.
3. Hartati-va sarcinile
Concentrare deplina. Tanar african ganditor in camasa care scrie ceva in timp ce sta la birou
Bineinteles ca nu-ti place sa tii un program sau o lista de lucruri de facut, dar creierului tau ii place.
Adesea, nu ne putem limpezi mintile pentru ca suntem ingrijorati de sarcinile si responsabilitatile care ne asteapta inca de care trebuie sa ne ocupam. Acest lucru ne impiedica sa ne concentram asupra sarcinii pe care o avem la indemana si se adauga la bagajele noastre mentale pline de balon.
Cand creati o lista de activitati si programati sarcini, le scrieti in mod activ undeva in afara capului dvs. Acest lucru va permite sa fiti mai prezent si sa uitati de sarcinile in asteptare pana cand este timpul sa le indepliniti.
Un studiu realizat de profesorii de la Universitatea Wake Forest a constatat ca doar actul de a scrie o sarcina poate elimina o mare parte din anxietatea din jurul acesteia. Acelasi studiu a remarcat, de asemenea, ca atunci cand planificati o sarcina viitoare, o executati si mai eficient.
Scopul este de a-ti usura mintea, astfel incat sa te poti concentra numai pe ceea ce ai in fata ta. Aceasta abordare separata pentru realizarea lucrurilor a ajuns sa fie numita „single tasking”, reversul multitasking-ului.
Concentrandu-ti toata atentia pe o singura sarcina, ajungi sa termini mai multe sarcini pe parcursul zilei, mai degraba decat sa incerci sa elimini mai multe sarcini simultan.
Pentru a fi organizat, folositi un calendar digital sau o aplicatie de note care se sincronizeaza pe toate dispozitivele dvs. sau sprijiniti-va pe metoda vechea de pix si hartie, nu conteaza.
Planifica viitorul pentru a-ti limpezi mintea in prezent.
4. Intoarcerea la natura
Pentru a experimenta puteri puternice de curatare a mintii, chemati-o pe cea mai batrana vindecatoare dintre toate, Mama Natura.
Nu sunt geolog, sunt scriitor, dar am facut drumetii, am facut drumetii cu rucsacul si m-am culcat pe suficiente campuri inierbate pentru a fi inghitit de efectele linistite si calmante ale naturii.
O revista online publicata la Yale School of Environment, numita Yale Environment 360, citeaza un studiu cu 20.000 de participanti care concluzioneaza ca oamenii care petrec doua ore pe saptamana in zone verzi au mult mai multe sanse de a experimenta o sanatate buna si bunastare psihologica decat cei care nu.
Doua ore pe saptamana este timpul minim necesar pentru a observa o imbunatatire a sanatatii si a dispozitiei tale mintale. Cu toate acestea, aceste doua ore pot fi impartite pe parcursul saptamanii, asa cum credeti de cuviinta si obtineti acelasi efect. Adica putin mai mult de 15 minute in fiecare zi.
Suna prea simplu si bine pentru a fi adevarat, dar nu este. S-a dovedit ca lumea naturala reduce stresul si promoveaza vindecarea. Asa ca planuieste sa iesi afara si sa intri intr-un loc verde saptamana aceasta.
Desigur, nu ezitati sa treceti peste marcajul de 120 de minute. Creierul si corpul tau vor beneficia intotdeauna de mai mult timp la soare, sub nori, inconjurate de verde.
5. Misca-te si transpira
Exista atat de multi antreprenori, creativi si directori de afaceri care merita exercitiul pentru a contracara presiunile intense ale carierei lor si i-au ajutat in calatoria lor catre succes.
Exercitiile fizice nu numai ca iti imbunatatesc starea de spirit si iti permit sa scapi de stres, ci iti imbunatateste creativitatea si va ajuta sa va deblocati potentialul creativ.
Cu totul exceptional, exercitiile fizice reduc stresul si iti imbunatatesc capacitatea de a-i face fata. Daca poti consolida exercitiul in rutina ta, vei incepe sa experimentezi efectele sale mai profunde si de durata. Iata cum timpul petrecut facand exercitii se coreleaza cu beneficiile pe care le experimentati, conform Asociatiei Psihologiei Sportului Aplicat:
- 10 minute de exercitii de intensitate scazuta, cum ar fi o plimbare in jurul blocului, va pot imbunatati starea de spirit si energia.
- Exercitarea de trei ori pe saptamana timp de o jumatate de ora sau mai mult la intensitate moderata va ofera beneficii psihologice pe termen lung, cum ar fi reducerea stresului si o mai buna stima de sine.
- Exercitarea timp de 10 saptamani sau mai mult este cea mai eficienta pentru reducerea simptomelor depresiei.
Baieti, as putea scrie un articol intreg despre cat de integral este exercitiul pentru mentinerea unui creier si a corpului sanatosi.
Daca doriti sa va limpeziti capul, mergeti sa ridicati cateva greutati, sa mergeti pe trotuar pentru o bicicleta sau sa alergati, intrati in piscina sau gasiti un club sportiv de pickup in apropierea dvs.
6. Gaseste-ti Activitatile de curatare a mintii
Probabil ca ati experimentat deja activitati naturale, de curatare a mintii, la care pur si simplu uitati sa le apelati atunci cand aveti cea mai mare nevoie de ele.
Gandeste-te la o perioada din viata ta cand erai incordat, stresat, socat, coplesit sau nervos. Ce ti-a limpezit capul si ti-a improspatat starea mintii?
Dupa o zi deosebit de obositoare, cand creierul meu se simte ca un pranz lasat de un copil in dulapul lui, am cateva activitati preferate de curatare a mintii pe care le tin in buzunarul din spate.
O activitate este sa ma las in sauna la clubul meu local de sanatate. Ma voi intoarce acasa de la serviciu, voi arunca hainele de antrenament, imi iau sticla cu apa si tinctura de ulei de eucalipt si voi merge cateva strazi acolo.
Odata ce sunt asezat la caldura de 180 de grade, tamponez cateva picaturi de ulei de eucalipt pe palme, inchid ochii si inhalez vaporii curati, de menta. 10-15 minute mai tarziu, si am eliberat o mare parte din bagajele care cantareau membrana mea si am coborat din starea mea de incordare.
Pentru a spori efectul, imi imaginez ca temperaturile fierbinti imi incalzesc tot stresul si grijile si le ard usor. Pana la sfarsit, sunt transpirat, relaxat si, cel mai important, cu capul limpede.
O alta activitate in care ma angajez constant? Merg la plimbare si observ cum arata si cum suna lucrurile in jurul meu. Cand creierul meu este stresat, nu vreau sa ma gandesc la un singur lucru. Deci, eu nu.
Merg, ma uit si ascult. Ai fi surprins cat de placut suna o rafala de vant puternic fosnind ramuri grele sau cat de linistitor este sa privesti cerul pentru cateva clipe fara la ce sa te gandesti.
Consultati lista de la numarul 2, ganditi-va la experientele voastre din trecut si la ce vi se pare relaxant, apoi mergeti la ea. Fara raspunsuri gresite, baieti.
7. Cresteti-va aportul de apa
Tom Brady i-a spus odata unui jurnalist Forbes ca bea 2,3 litri de apa pe zi. Asta ti-a atras atentia, nu?
Domnilor, muschii tai sunt aproape 80% apa. Pielea ta? Peste 60% apa. Si creierul tau, motorul care alimenteaza intregul spectacol, este aproximativ 75% apa.
Acesta este motivul pentru care aveti nevoie de multa apa pe tot parcursul zilei pentru a va mentine creierul, corpul si orice altceva lubrifiat si functional.
Cand esti hidratat corespunzator, corpul tau produce hormoni esentiali care regleaza starea de spirit si neurotransmitatori precum dopamina si serotonina. Dar atunci cand esti deshidratat, corpul tau produce niveluri mai mari de cortizol, hormonul stresului. Deshidratarea constanta poate creste si riscul de anxietate si depresie.
Consumul sanatos de apa este mai esential pentru functionarea creierului tau decat ti-ai putea da seama. Apa ajuta celulele creierului sa comunice intre ele, motiv pentru care hidratarea a fost legata de o concentrare mai buna si o functie cognitiva.
Se recomanda ca barbatii sa bea aproximativ 125 de uncii de apa pe zi si ca femeile sa bea aproximativ 90 de uncii.
Fa-ti capul limpede
Acestea sunt sapte strategii eficiente pentru a va limpezi mintea si a reveni mental pe drumul cel bun. Ai mai incercat cateva dintre acestea?
Cand esti in plin si creierul tau simte ca este pe cale sa pulverizeze si sa se inchida, fa-ti un moment pentru a identifica ceea ce ai nevoie.
Va puteti sustine productia mentala cu un supliment cognitiv care arde curat, cum ar fi una dintre bauturile cu ciuperci, nootropice sau adaptogene de la TruBrain?