In acel moment al lunii, multe femei sufera de dureri menstruale – sau pentru a-i da numele medical, dismenoree (pronuntat dis–men–o–ree–a). Durerea poate fi o pulsatie surda sau o crampe in abdomenul inferior, care apare chiar inainte si in timpul menstruatiei.
Medicamentele pentru ameliorarea durerii pot ameliora durerea de la crampe, dar exista mai multe solutii naturale care pot ajuta la remedierea sursei durerii. Spre deosebire de mitul general al menstruatiei, exercitiile fizice sunt de fapt recomandate in timpul menstruatiei, deoarece ajuta la eliberarea endorfinelor – analgezicele naturale ale corpului – ceea ce inseamna ca antrenamentele usoare pot reduce crampele menstruale si durerile menstruale.
Incercati aceste 5 pozitii de yoga pentru a relaxa muschii abdominali si pentru a va calma crampele, variind de la pozitii usoare pana la cele avansate.
Pozitia copilului este grozava pentru durerile de spate si foarte usor de facut
Nivel: Usor
Cum sa faci aceasta pozitie : Incepeti intr-o pozitie in genunchi. Coborati fesele spre calcaie. Stati drept, apoi expirati si intindeti-va corpul in jos si inainte, astfel incat stomacul sa se sprijine deasupra coapselor.
Intindeti-va bratele deasupra capului si sprijiniti-le de-a lungul podelei si sprijiniti-va fruntea pe covoras. Tine-ti privirea atrasa spre interior cu ochii inchisi. Ar trebui sa simti o intindere usoara in umeri si fese si pe lungimea coloanei vertebrale si a bratelor.
Tineti pana la un minut sau mai mult, respirand incet. Daca doriti sa intrati intr-o pozitie mai profunda, puteti deschide soldurile indreptand genunchii spre marginea covorasului intr-o formatie de triunghi.
Pentru a elibera, folositi mainile pentru a va plimba usor corpul in pozitie verticala si asezati-va pe calcaie.
Sfat: Daca intampinati dificultati in a va sprijini fesele pe calcaie, asezati o patura pliata groasa intre spatele coapselor si gambei.
Rasucirea in decubit in decubit intinde si intareste partea inferioara a spatelui pentru a usura crampele
Nivel: Usor
Cum sa faci aceasta pozitie : Incepeti sa va intindeti pe spate, cu picioarele intinse. In timp ce inspirati, aduceti un genunchi la piept si intindeti-l spre umar.
In timp ce expirati, pliati genunchiul peste corp spre partea opusa, totul in timp ce un picior este inca intins. Retineti ca spatele ar trebui sa fie in continuare lipit de pamant, cu doar soldurile rotindu-se. Rotiti-va capul astfel incat sa fie indreptat in directia in care genunchiul este indreptat. Acum schimbati picioarele. Nu uitati sa va ajutati genunchiul inapoi in centru cu bratul.
Aceasta pozitie este excelenta pentru intinderea spatelui inferior si nu este nevoie sa te misti rapid. De asemenea, asigurati-va ca fiecare pozitie pe care o faceti se repeta in mod egal pe ambele parti ale corpului.
Sfat: Daca aveti o mobilitate limitata in solduri, puteti face aceasta ipostaza cu o perna sprijinita sub genunchiul ascutit. Daca aveti nevoie de o intindere mai profunda, cereti unui prieten sa va ajute, aplicand presiune pe genunchi si pe umarul opus.
Bebelus fericit maseaza coloana vertebrala si te face sa zambesti
Nivel: Intermediar
Cum sa faci aceasta ipostaza : Daca esti nou in yoga, pozitia bebelusului fericit poate parea putin prosteasca, dar este minunata pentru a-ti intinde coloana vertebrala si a valorifica miscarea cinetica naturala.
Intinde-te pe spate si apropie genunchii de piept cu calcaiele paralele cu tavanul. Genunchii ar trebui sa fie aproape de axile. Prinde-ti marginile exterioare ale picioarelor si incepe incet sa te balansezi dintr-o parte in alta si inainte si inapoi.
Nu uita sa zambesti ureche la ureche si sa-ti canalizezi copilul interior.
Sfat: Daca barbia se extinde in sus, in timp ce umerii tai se desprind de sol din cauza lipsei de flexibilitate, apuca-ti gleznele sau tibia. Ceea ce este important este ca pieptul tau sa ramana deschis si lipit de pamant.
Pozitia arcului intinde intreaga fata a corpului, usurand crampele si balonarea
Nivel: Intermediar
Cum sa faci aceasta pozitie : Incepeti prin a va intinde pe burta, cu picioarele departate la latimea soldurilor si bratele langa. In timp ce expirati, indoiti genunchii si intindeti-va mainile pentru a va tine gleznele exterioare. Inspira si ridica-ti calcaiele in sus spre tavan, ridicand coapsele in sus si de pe saltea.
Capul si pieptul se vor ridica de pe covoras. Trageti-va calcaiele si coapsele mai sus si aduceti omoplatii in partea superioara a spatelui. Priveste inainte in timp ce respiri incet. Tineti pozitia timp de cincisprezece pana la douazeci de secunde.
Pentru a elibera, expira si coboara incet coapsele inainte de a da drumul gleznelor si a cobori picioarele si picioarele pe podea. Reveniti la pozitia initiala si relaxati-va.
Sfat: Nu practicati aceasta pozitie daca aveti o leziune la nivelul spatelui sau a gatului sau daca aveti tensiune arteriala scazuta sau crescuta.
Pozitia camila intinde atat muschii abdominali, cat si flexorii soldului, ameliorand durerea si disconfortul
Nivel: Avansat
Cum sa faci aceasta pozitie : Ingenuncheaza pe saltea, cu genunchii departati la latimea soldurilor. Pune-ti mainile pe solduri. Varful picioarelor ar trebui sa se sprijine pe covoras. Alungeste-ti coloana vertebrala si apleaca-te pe spate, punand mainile pe calcaie.
Daca va este greu sa va atingeti mainile de picioare, trageti degetele de la picioare pentru a ridica calcaiele. Alungeste-ti gatul si lasa-ti capul sa se indoaie pe spate. Pentru o intindere mai profunda, ridicati un brat langa ureche in timp ce tineti calcaiul cu celalalt.
Tineti 2 respiratii, apoi schimbati bratele. Tineti aceasta pozitie timp de aproximativ 5 respiratii.
Sfat: Aveti grija sa nu va aduceti capul atat de mult inapoi incat sa va incordati gatul. Pastreaza-ti gatul intins si intr-o pozitie confortabila pe tot parcursul posturii
Posturile de yoga precum cele cinci de mai sus ajuta la ameliorarea durerilor menstruale prin intindere usoara . Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca posturile de yoga care implica inversare (unde pelvisul este ridicat deasupra capului) sunt adesea descurajate pentru femei in timpul menstruatiei.
Luati-va usor atunci cand faceti yoga pentru durerile menstruale si concentrati-va pe respiratia linistitoare si relaxare . Daca mergi la cursuri de yoga, nu te simti presat sa tii pasul cu restul clasei – mergi in ritmul tau si gandeste-te sa vorbesti cu profesorul tau inainte de curs.
Iti vor spune ipostazele pe care ar trebui sa le eviti.
Dupa practica de yoga, poti incerca o baie relaxanta pentru a calma si mai mult durerile si pentru a te ajuta sa te simti din nou ca tine.