Pe masura ce lumea devine teribil de obsedata de cultura agitatiei, multi dintre noi abia am gasit un moment sau doua pentru a face o pauza si a ne bucura de viata. Presiunea de a fi relevanti, de a avea succes si de a fi la masura cu altul este maxima si ne-am pierdut capacitatea de a fi pasnici. Dar daca cumva acest blog si-a gasit drumul catre tine, atunci stii ca acesta este semnul tau sa incetinesti putin. Apeleaza la yoga pentru a aduce putina odihna si relaxare in viata ta.
Yoga este o practica spirituala straveche care provine din India. Promoveaza bunastarea mentala si fizica. Yoga va poate ajuta sa va concentrati, sa va concentrati asupra gandurilor si sa va intariti forma fizica. Chiar daca ai de-a face cu o ranire, yoga te va ajuta in procesul de vindecare. Miscarile lente, respiratia profunda, intinderea pot ajuta la ameliorarea durerii, la imbunatatirea mobilitatii si la cresterea fluxului sanguin si la incalzirea muschilor. Asa ca, in aceasta Zi internationala de yoga, am contactat Jenil Dholakia , o profesoara certificata de yoga, meditatie si filozofie pentru sfaturile ei despre cum se poate stapani aceasta practica veche.
Iata 10 moduri simple prin care poti stapani yoga:
1. Pune baze solide
Fa-ti timp pentru a corecta elementele de baza si a construi de la zero. Intelegeti alinierea diferitelor pozitii si tehnicile de respiratie. Ar trebui sa ai claritate in obiectivul practicii tale, astfel incat sa poti evolua mai repede.
2. Ramai consecvent
Angajamentul si consecventa va vor duce departe. Nu subestimati puterea de a aparea pur si simplu pe covoras. Exerseaza timp de o ora, 30 de minute sau doar 5 minute. Fa orice functioneaza pentru corpul tau si stilul tau de viata.
In zilele in care nu ai chef sa faci nimic, pur si simplu intinde covorasul si stai pe el cateva clipe. Respectati angajamentul de a va prezenta si de a nu renunta la jumatatea drumului.
3. Distreaza-te cu yoga
Practica yoga nu trebuie sa fie serioasa! Daca cazi, te rasuci sau te chinui sa intri intr-o ipostaza, razi. Bucurati-va de timpul petrecut pe saltea, savurati fiecare respiratie si sarbatoriti fiecare mic progres. Asigurati-va ca va mentineti fata relaxata si nu tensionata atunci cand exersati. Cand va relaxati fata si zambiti putin, corpul si mintea se vor deschide.
4. Asculta-ti corpul
Cu cat iti asculti mai mult corpul, cu atat te va asculta mai mult. Odata ce incepi sa devii constient de corpul tau, vei sti cand este timpul sa impingi inainte si cand sa te abtii. Dezvoltarea acestui dialog interior cu tine insuti iti va permite sa fii pe deplin prezent in practica ta.
5. Respirati adanc
Fa-ti respiratia cel mai bun prieten in antrenament. Prin respiratii mai pline si mai adanci, iti impamantezi mai mult corpul si traiesti mai putin in capul tau. Respiratia corecta va permite sa intrati mai adanc intr-o ipostaza si sa mentineti o pozitie mai mult timp. De asemenea, va va ajuta sa treceti de la o pozitie la alta fara efort.
6. Nu te compara cu ceilalti
Esti unic si yoga iti permite sa fii atent la asta, asa ca misca-te in ritmul tau. Practica ta poate arata foarte diferita de practica profesorului tau sau chiar de colegii tai de yoga. Aceasta nu este o cursa pentru a ajunge nicaieri si singura persoana pe care trebuie sa fii mai bun decat tine esti! Continuati sa faceti asta fara sa va faceti griji pentru ceea ce fac altii.
7. Gaseste un profesor de yoga bun
Practicarea sub indrumarea unui profesor cu experienta este foarte importanta pentru progresul tau individual. Gaseste un profesor pe care il iubesti, cineva care te inspira sa vii la saltea ta si sa-ti ridice constiinta. Fii deschis sa incerci diferiti profesori si stiluri de clasa pana cand gasesti unul care functioneaza pentru tine in cel mai bun mod posibil.
8. Creati un spatiu dedicat
Inainte de a incepe sa practici, ar trebui sa ai suficient spatiu pentru a practica yoga confortabil. Pune deoparte un loc special in casa ta in care sa poti exersa zilnic. Un spatiu care te asteapta, asa ca nu trebuie sa-ti dai seama unde vei exersa atunci cand trebuie. A avea o zona dedicata genereaza, de asemenea, multa energie pozitiva si devine spatiul tau personal sacru.
9. Deveniti parte din comunitatea yoga
Conectati-va cu colegii studenti la yoga, impartasiti-va calatoria unii cu altii si angajati-va sa va prezentati pe saltea ca un colectiv. O comunitate de yoga poate motiva si inspira in acelasi timp.
10. Nu aveti asteptari nerealiste
Intalneste-ti corpul acolo unde este astazi si vei deveni incet mai puternic si mai flexibil. Stabileste obiective mici si noteaza progresul respectiv. Daca ceva nu functioneaza, nu ezitati sa schimbati unele tehnici. Nu te lasa influentat de ipostazele fanteziste pe care le vezi pe Instagram , cu siguranta poti ajunge acolo, dar pas cu pas.