Ai incercat vreodata sa ai o conversatie cu cineva care nu te asculta? Ai putea sa spui? Te-ai vazut vreodata dand din cap si zambind in timpul unei conversatii in timp ce in mintea ta aterizai naveta spatiala? Expert, ati putea adauga. Si crezi ca era evident ca esti pe orbita?
Dintre toate abilitatile noastre de comunicare, ascultarea este cea mai solicitata si neglijata. Filosoful Martin Heidegger a identificat-o ca fiind o cheie pentru mentinerea unor relatii semnificative cu familia, prietenii si chiar colegii. Dar ce este ascultarea? Adesea auzim ceva si inainte de a ne da seama de asta, l-am etichetat, clasificat si l-am lasat la depozitat. In esenta, ascultarea atenta inseamna doar sa ne ia timp pentru a experimenta ceea ce auzim in acest moment.
Ascultarea atenta necesita timp
Am avut recent o conversatie cu unul dintre studentii mei de mindfulness despre motivul pentru care mi-a luat cursul. A inceput sa planga cand mi-a spus ca vrea sa creeze o conexiune mai profunda cu sotia lui, dar are dificultati sa asculte cand ea vorbeste pentru ca sunt atat de multe lucruri in capul lui care concureaza pentru atentie. Dilema lui este ca vrea sa-i acorde atentie, dar nu stie cum. Majoritatea dintre noi avem dificultati in a ne concentra si a ne sustine atentia. Asadar, ce se intampla atunci cand suntem atrasi in mod continuu de bloopers sportive, sau barfe ale celebritatilor, sau temeri, griji si preocupari dincolo de controlul nostru? Spre deosebire de ceea ce am dori sa credem, dovezile arata ca nu ne putem concentra pe mai multe lucruri deodata. Asa ca, atunci cand imi planuiesc raspunsuri la e-mail in minte in timp ce imi vorbesti, este practic imposibil pentru mine sa-mi absorb in mod adecvat atat e-mailurile, cat si balbuitul tau plictisitor si fara sens, fara nicio judecata. Creierul pur si simplu nu functioneaza in acest fel.
Ascultarea atenta necesita timp si efort si este o abilitate care necesita perfectionare. Vestile bune? Iti poti perfectiona capacitatea de a asculta.
Trebuie sa-ti stabilesti o intentie clara de a fi un ascultator mai bun. Odata ce recunosti ca te pierzi in propriile ganduri in timp ce cineva iti vorbeste, respira, zambeste pentru ca ai observat si redirectioneaza inapoi la ascultarea autentica. Este ca si cum te-ai intoarce la respiratie in meditatie.
In primul rand, trebuie sa stabilesti o intentie clara de a fi un ascultator mai bun. In acest fel, creezi un cadru de referinta pentru a te informa cu tine, astfel incat sa te poti surprinde ca te pierzi in propriile ganduri in timp ce cineva vorbeste cu tine. Odata ce recunoasteti ceea ce faceti, respirati, zambeste pentru ca ai observat si redirectioneaza inapoi la ascultarea autentica. Este ca si cum te-ai intoarce la respiratie in meditatie. Si la fel ca in meditatie, observarea si intoarcerea in prezent este cu adevarat scopul. Mintea ta se va indeparta, asa ca continua sa te intorci.
Odata ce iti stabilesti intentia de a asculta, poti lucra la aprofundarea conversatiei. Ascultarea presupune sa acordati atentie atat la ceea ce spune o alta persoana, cat si la ceea ce acea persoana incearca sa comunice dincolo de cuvinte. Practica HEAR (mai jos) va poate ajuta sa cultivati abilitati de ascultare mai profunda.
Prima data cand va acordati atentia cuiva, pun pariu ca veti observa o inmuiere instantanee, deschidere si conexiune.
Cum sa exersezi ascultarea constienta: Practica AUZII
- OPRIRE — Opreste orice faci si ofera toata atentia ta.
- DISFRUTI-VA — Bucurati-va de o respiratie in timp ce alegeti sa primiti orice vi se comunica – dorit sau nedorit.
- INTREBATI — Intrebati-va daca stiti cu adevarat ce inseamna ele si daca nu, cereti lamuriri. In loc sa faceti presupuneri, aduceti deschidere si curiozitate in interactiune. S-ar putea sa fii surprins de ceea ce descoperi.
- REFLECTA — Reflectati inapoi la ei ceea ce ati auzit. Acest lucru le spune ca ati ascultat cu adevarat.