Treziti-va pentru meditatie cu aceasta practica de miscare pentru a va ajuta sa va sincronizati corpul si mintea cu miscarea, respiratia si linistea.
Cand castigi dimineata, castigi ziua. Dar sunt zile in care corpul meu nu este pregatit sa se trezeasca cand sunt eu. Si daca vreau sa meditez dimineata si corpul meu nu este treaz, practica mea nu va fi atat de revigoranta pe cat ar putea fi – De aceea incep fiecare dimineata cu miscare atenta. Promoveaza vindecarea, creste energia, imbunatateste constientizarea si te face sa prosperi. Avand in vedere asta, am dezvoltat o practica simpla de miscare constienta de 5 minute pe care o poti face imediat ce te trezesti pentru a-ti concentra mintea si a-ti energiza corpul inainte de a sta sa practici meditatia sau sa-ti incepi ziua.
Trezire: o practica de 5 minute de miscare atenta
De indata ce deschideti ochii dimineata, acordati-va corpul si respirati. Permiteti-va sa faceti o pauza in acea tranzitie incantatoare intre visare si veghe. Simte-ti corpul ridicandu-se si coboara cu fiecare respiratie. Observati cum va simtiti respiratia. Este in pieptul tau? Abdomenul tau inferior?
1) Ridicati-va: intoarceti-va usor intr-o parte si ridicati-va incet, facand o pauza la fiecare tranzitie pentru a va observa respiratia si a va simti corpul.
2) Fii atent la nevoile tale: Apoi, du-te si fa ceea ce trebuie sa faci: baie, spalati fata, periati dintii… si intoarceti-va la pat.
3) Un singur genunchi la piept: Aceasta miscare incalzeste partea inferioara a spatelui si soldurile. Vom incepe pe podea. Intinde-te langa pat, pe spate, cu picioarele drepte, bratele drepte, palmele pe pamant si capul indreptat spre tavan. Pe masura ce inspiri incet, ridica genunchiul drept spre piept, apuca-ti genunchiul cu ambele maini si trage-l spre piept. Pe masura ce expirati, schimbati picioarele si apoi expirati si aduceti piciorul stang spre piept si repetati. Repetati pentru 3-5 respiratii .
Aceasta miscare incalzeste coloana vertebrala ajuta la ameliorarea oricarei tensiuni acumulate in coloana vertebrala in timpul somnului.
4) Podul dinamic: Aceasta miscare incalzeste coloana vertebrala ajuta la ameliorarea oricarei tensiuni acumulate in coloana vertebrala in timpul somnului. Asezati-va bratele pe pamant, langa o distanta de cativa centimetri de corp, cu palmele indreptate in jos. Asezati ambele picioare pe podea sub genunchii indoiti. Asigura-te ca spatele tau este plat si ca corpul tau se simte centrat si echilibrat. Apoi, pe masura ce inhalati, ridicati soldurile in sus spre tavan, creand o linie dreapta de la genunchi, in jos pe coapse, pana la piept. Expirati si coborati soldurile inapoi la pamant, astfel incat partea mica a spatelui si soldurile sa se reziste la sol. Repetati de 3-5 ori.
5) Pisica/Vaca: Aceasta miscare continua sa incalzeasca coloana vertebrala. Aduceti incet genunchii la piept si intoarceti-va usor pe o parte si apoi treceti la patru picioare: Puneti mainile pe pamant sub umeri si genunchii pe pamant sub solduri, tineti spatele drept si capul inainte. Pe masura ce inhalati, lasati-va usor abdomenul spre podea, ridicati-va pieptul si priviti inainte arcuindu-va usor coloana vertebrala. Pe masura ce expirati, duceti-va fata spre buric in timp ce va curbati coloana superioara, rotunjind partea superioara a spatelui. Repetati timp de 3-5 respiratii.
6) Munte dinamic : Aceasta miscare face ca sangele sa curga in timp ce iti incalzi partea superioara a corpului. Aduceti-va intr-o pozitie in picioare si stati cu picioarele departate la latimea soldurilor, spatele cu umerii drepti pe spate si cu fata in fata, cu mainile indreptate cu palmele pe langa. Pe masura ce inhalati, duceti-va bratele inainte si sus spre tavan. Pe masura ce expirati, intoarceti-va palmele in afara si aduceti-va bratele inapoi pe laterale. Repetati pentru 3-5 respiratii .
7) Balansari laterale: Aceasta miscare iti revigoreaza intregul corp. Pe masura ce inspiri, ridica-ti bratele asa cum ai facut cu ultima miscare. De data aceasta, in timp ce expirati, intoarceti-va palma dreapta spre exterior, indoiti-va spre dreapta, coborand mana dreapta pe o parte si arcuindu-va mana stanga deasupra capului. Inspirati, ridicati-va inapoi spre centru. Expirati repetati pe partea stanga. Repetati timp de 3-5 respiratii.
8) Muntele Mindful: Aceasta miscare va permite sa va acordati corpul. Du-ti mainile in lateral si stai in picioare, dar relaxat. Faceti o pauza in ipostaza de munte. Observati senzatiile fizice din corpul dvs.: batea inimii, racoare sau caldura in crestere, furnicaturi sau intepaturi in picioare sau maini, durere sau durere? Observati aceste senzatii fara a le judeca.
9) Meditatie de Mindfulness asezat: Asezati-va pe un scaun in dormitor sau pe marginea patului, cu picioarele pe pamant. Odihneste-ti mainile pe coapse. Puneti-va atentia pe senzatia de respiratie si numarati pana la cinci in timp ce inspirati si cinci in timp ce expirati. Dupa cateva minute, relaxeaza-te de la numararea respiratiei si opreste-te in liniste pentru inca cateva minute, permitand respiratiei tale naturale sa revina — Pur si simplu experimenteaza constientizarea respiratiei si a corpului tau.