Blog

Practic cazi pe usa si te indrepti la munca inainte sa fi avut chiar sansa de a lua micul dejun. Suna familiar Obisnuiam sa-mi petrec diminetile asa. Abia treaz, ma grabesc prin rutina mea si ma impiedic de propriii mei pantaloni.

Totusi, asta a fost doar cand aveam de lucru la care sa merg. Daca aveam o zi libera, dimineata mea era… ei bine, inexistenta. Nu am avut unul.

Eram inca in pat cand se apropia amiaza.

Este o nebunie sa ma uit inapoi la asta acum si sa ma gandesc la cat timp am pierdut. 

Dar, indiferent daca sunteti un rapitor de dimineata devreme sau un care se trezeste la pranz, probabil ca exista loc de imbunatatire in rutina dvs. de dimineata. 

Si a avea un set sanatos de obiceiuri in fiecare dimineata este adesea cheia unei zile de succes. 

Deci, am adunat 7 lucruri pe care fiecare barbat ar trebui sa le faca in fiecare dimineata pentru a te pregati pentru succes.

Ai ghicit-Trezeste-te devreme

Aproape ca simt acel oftat letargic. „O alta persoana care imi spune sa ma trezesc devreme – grozav.”

Fara indoiala ca ai mai auzit-o, dar sunt aici sa-ti spun din nou ca este important sa te trezesti devreme pentru a avea o dimineata reusita. 

Dar, in functie de programul dvs., devreme poate fi cat de tarziu doriti.

Confuz, nu?

Vedeti, lucrul important despre trezirea devreme este tot timpul suplimentar pe care il aveti inainte de a va incepe ziua. 

Dar daca ziua ta de lucru incepe la ora 12:00, in primul rand, norocul tau. In al doilea rand, asta ar putea insemna ca sa te trezesti la ora 10 este „devreme” pentru tine. 

Ai patru ore inainte sa fii undeva. O multime de timp pentru a deveni productiv.

Acesta este cheia, timpul liber. Ce ora a zilei te trezesti este o tehnica.  

Imi place sa imi acord minim doua ore sa ma trezesc, sa ma pregatesc si sa merg la munca. Daca ma simt in mod deosebit de tocat, imi voi acorda o dimineata de trei ore.

Daca incep sa lucrez la 9 dimineata, ma trezesc intre 6 si 7 dimineata. Astfel, am destul timp sa ma pregatesc pentru ziua respectiva, dar si suficient timp pentru a face asta intr-o maniera calma si relaxata. 

Nu ma simt niciodata grabit sau sub presiune. Ma bucur de diminetile mele. De fapt, ar putea fi chiar partea mea preferata a zilei. 

In esenta, ceea ce fac este sa-mi transform dimineata intr-o parte reala a zilei mele. Mai degraba decat ceva prin care trec peste. Ma bucur de diminetile mele asa cum as putea sa ma bucur de serile mele. 

Lucrul, exercitiile sau citirea in acest timp va vor creste cu adevarat productivitatea, dar nu este esential.

Nu lucrez dimineata. Pentru mine, acele doua sau trei ore inseamna sa-mi gasesc mintea chiar inainte de a incepe ziua. Ma relaxez, iau micul dejun, meditez, dus si merg la plimbare.

Acestea sunt lucruri care imi plac si care ma pregatesc fizic si mental pentru ziua urmatoare.

Utilizati un ceas cu alarma adecvat 

Suna inutil, nu? Iti folosesti telefonul doar pentru alarma.

Totusi, ce faci dupa ce ai oprit alarma? Voi ghici si voi spune sa va verificati retelele sociale, e-mailurile si orice altceva va place sa parcurgeti la prima ora dimineata.

Acesta este unul dintre cele mai proaste obiceiuri de luat daca vrei sa-ti incepi ziua cu capul limpede.

Este usor sa fii implicat in retelele sociale. Sa te trezesti blocat intr-un defilare nesfarsit prin cina de ieri si cele mai recente selfie-uri. Dar tot ceea ce va face primul lucru dimineata este sa-ti infunde mintea cu vechituri.

Veti descoperi ca capul este mult mai clar daca asteptati 30 de minute inainte de a va verifica telefonul dimineata.

De asemenea, te vei simti mai treaz si mai prezent, deoarece vei evita acea stare asemanatoare zombiului provocata de o scufundare profunda a retelelor sociale. 

Vei fi surprins de cat de mult te va ajuta un pic de dezordine mentala dimineata.

Nu numai asta, dar lasarea telefonului in alta camera poate imbunatati calitatea somnului. Te vei culca in pat si te vei culca in loc sa mai petreci inca o ora pe telefon.

Si hei, un somn mai bun inseamna intotdeauna o dimineata mai buna.

Aceasta relatare directa a trecerii de la un telefon la un ceas cu alarma este o lectura interesanta. 

Bea un pahar de apa cu un amestec de suplimente

Mersul meu de dimineata cu masina verde—AG1 + apa

In ciuda dragostei mele pentru cafea, un pahar mare cu apa este primul lucru pe care il beau in fiecare dimineata.

Exista o multime de beneficii pentru sanatate in a bea suficienta apa. De la ceea ce este evident — vei muri daca nu o faci. La lucruri precum o piele mai buna si un sistem imunitar imbunatatit.

Dar, de fapt, niciunul dintre acestea, in afara de lucrul pe moarte, nu este motivele pentru care beau apa la prima ora dimineata. 

Eu beau apa inainte de a face orice altceva, pur si simplu pentru ca ma ajuta sa ma trezesc si sa ma simt inviorata.

S-ar putea sa te trezesti simtindu-te putin ametit. Poate ca ochii ti se simt greoi sau ti se simte capul infundat. 

Este usor sa presupunem ca aceasta este doar oboseala. Ca nu ai dormit bine sau ca inca te trezesti. Dar acest lucru este probabil pentru ca creierul tau s-a deshidratat peste noapte. Exemplul extrem si mai evident in acest sens este mahmureala.

Un pahar cu apa rezolva problema aproape instantaneu si este un lucru atat de usor de facut. Chiar daca nu iti bate capul, este intotdeauna o practica buna sa bei putina apa dimineata. 

Si, in timp ce apa de la sine este benefica si necesara, imi place, de asemenea, sa-mi iau suplimentul zilnic la primul meu pahar de apa, astfel incat indiferent de ce s-ar intampla in acea zi, sa imi stabilesc o baza nutritionala decenta.

Folosesc AG1 de la Athletic Greens pentru ca, sincer, nu am gasit inca o modalitate mai convenabila si mai sigura de a lua toate suplimentele pe care le doresc.

Pur si simplu il amestec cu apa, suc sau laptele tau preferat de nuci si voila — am mai multa concentrare si claritate pe parcursul zilei, precum si presupusele beneficii pentru sanatatea sistemului imunitar si intestinal. Fiecare portie de AG1 include un amestec atent ingrijit de vitamine si minerale, adaptogeni de stres, pre si probiotice, antioxidanti si multe altele.

Imi place ca poti alege intre pachete de calatorie si o husa pentru casa ta (le am pe ambele — pachetele de calatorie sunt perfecte pentru cand sunt pe drum).

Fa ceva care iti place

Poate unul controversat, dar asculta-ma.

Nimanui nu-i place sa se trezeasca. Ei bine, cel putin nu multi dintre noi.

Unul dintre motivele pentru asta este ca ne trezim sa facem ceva ce preferam sa nu facem. Am prefera sa stam in pat in loc sa mergem la munca, de exemplu.

Pentru a ajunge la timp la serviciu trebuie sa te trezesti cand este intuneric, sa iesi afara in frig si, in general, sa faci lucruri pe care pe jumatate adormit nu vrei sa le faci. 

Acest lucru face ca trezitul devreme sa fie greu si neplacut. Trebuie sa-l fortezi si sa-ti folosesti vointa doar pentru a te ridica din pat. Dar cheia obiceiurilor consistente este sa te bucuri de ele.

Este mult mai usor sa mentii un obicei pe o perioada lunga de timp daca iti place. Deci acest sfat este unul psihologic.

Fiind un barbat matur, este putin jenant, dar de fapt imi pornesc Xbox la prima ora dimineata. Ma joc aproximativ 45 de minute in timp ce iau micul dejun. 

Stiu ca suna mai degraba ca un vis de adolescent decat ca rutina unui barbat matur, dar functioneaza. M-am trezit constant devreme in ultimii trei ani si imi place sa fac asta. Logodnicul meu nu apreciaza alarmele de la 6 dimineata, dar ei, nimeni nu este perfect. 

Dupa aceea, mai am doua ore in fiecare dimineata sa nu mai fiu un copil mare si sa-mi fac treburile de adult. Dar acele 45 de minute jucause ma asigura ca sunt pregatit pentru acele doua ore productive.

Medita

O meditatie de dimineata este de departe cea mai buna modalitate de a te pregati pentru o zi reusita.

Alocati 15 pana la 20 de minute in fiecare dimineata pentru o meditatie, va va asigura ca parasiti casa cu mintea mai limpede decat v-ati trezit.

Orice necazuri care s-ar fi putut repeta din ziua precedenta, la care inca te gandesti in timp ce te pregatesti. Poate fi usurata cu o meditatie de dimineata. Va veti calma si va veti limpezi mintea, astfel incat sa fie gata sa infrunte ziua.

Meditatia este cunoscuta pentru a reduce stresul, depresia si anxietatea. Asa ca, daca suferi de oricare dintre acestea, asezarea sa meditezi in fiecare dimineata te va ajuta si mai mult.

Este mai probabil sa aveti o calatorie fara probleme la serviciu, precum si o zi mai productiva. Cu perspectiva clara scoasa in evidenta prin meditatie, vei fi mai putin predispus la erori, mai eficient si mai alert.

In plus, orice probleme pe care le intampinati in acea zi; orice griji mici pe care le ridici in fundul mintii tale. Poate fi usurat din nou cu meditatia de maine dimineata.

Meditatia consecventa de dimineata va permite sa functionati ca cel mai bun sine, in fiecare zi.

2 sfaturi pentru a te ajuta sa meditezi dimineata

1. Exerseaza devreme in rutina ta 

Oamenii mediteaza in tot felul de momente diferite. Eu am incercat mai multe si pot spune cu siguranta ca dimineata este cea mai eficienta pentru mine. 

Dar o dimineata de 3 ore este un timp larg, cand meditez in mod specific?

In general, dureaza aproximativ 45 de minute si dupa aceea ma voi aseza sa meditez inainte sa fac dus, sa ma imbrac etc.  

Asa ating un echilibru frumos. Mi-am dat suficient timp sa ma trezesc. Nu ma mai simt ametit, dar nici nu sunt inca pe deplin alerta. Acest lucru creeaza o stare in care imi este mai usor sa ma concentrez pe meditatie.

Daca exersez imediat ce ma trezesc, mintea mea este inca adormita si nu ma pot concentra. Daca exersez dupa ce am facut un dus, sunt prea treaz. Energizat si nerabdator sa plec, mi-e greu pentru mintea mea sa se instaleze in ceea ce este o activitate calma.

2. Stati in postura de lotus sau jumatate de lotus

Daca esti suficient de flexibil, as recomanda sa stai asa. 

Sa stai intins sau sa stai pe un scaun este bine. Nu va va afecta practica. Dar postura lotusului va va usura lucrurile daca o puteti gestiona.

Pot sa stau doar in jumatate de lotus, dar inca functioneaza bine ca o pozitie stabila. 

Din nou este vorba despre echilibru. Mi se pare prea usor sa adorm daca stau intins si prea inconfortabil daca stau normal pe podea.

Jumatate de lotus este suficient de confortabil pentru a sta, suficient de stabil pentru a fi intretinut si suficient de rigid pentru a te tine treaz.

Fa un dus rece

Acesta poate fi unul greu, mai ales in lunile de iarna. Dar sa faci un dus rece inainte de a iesi pe usa in fiecare dimineata are multe beneficii.

In primul rand, te va trezi — foarte mult. 

Socul de apa rece va scutura orice somnolenta persistenta in cateva secunde. Iti face imediat inima sa pompeze si sangele sa curga.

De asemenea, incepi sa absorbi mai mult oxigen pe masura ce respiri mai repede si mai adanc. Desi aveti grija sa respirati necontrolat. Incercati sa va calmati si sa controlati respiratia. Acest lucru va va ajuta sa faceti fata si frigului.

Cel mai bine este sa construiti treptat. Incepeti prin a face un dus cald si incheiati dusul cu 10 secunde de rece. Adaugati cinci secunde de rece in fiecare zi pana cand puteti face cel putin un minut.

Alte beneficii ale dusurilor reci includ:

• Rate de recuperare imbunatatite
• Anxietate redusa
• Depresie redusa
• Rezistenta imbunatatita la frig
• Focalizare mai buna
• Dispozitie imbunatatita
• Diverse beneficii pentru sanatatea fizica 

Fa-ti patul

Acesta este un sfat foarte simplu, dar puternic:

Fa-ti patul in fiecare dimineata.

De fapt, ar trebui sa-ti faci ordine in toata casa inainte de a o parasi in fiecare zi.

Exista trei motive pentru asta.

In primul rand, esti un om matur. Pe bune, revino-ti.

In al doilea rand, succesul incepe cu lucruri marunte. Actiuni mici care construiesc obiceiuri si caracter

Veti descoperi ca sunteti mai disciplinat in alte parti ale zilei. Mai capabil sa se tina de rutine si sa mentina obiceiuri bune.

A-ti face patul in fiecare dimineata este prima caramida pusa pe fundatia solida a succesului.

In sfarsit, este bine pentru tine.

Daca vii acasa dupa o zi stresanta la serviciu, nu vrei sa intri intr-o casa care este o mizerie completa.

Sufrageria este pusa la gunoi, bucatariile sunt dezordonate, iar dormitorul te face sa simti ca te-ai intors in anii tai adolescenti suparati. Numai ca de data aceasta nu sunteti mame acolo sa va faceti ordine. 

Acest lucru se va adauga doar la stresul pe care l-ati acumulat la serviciu. Si este putin probabil sa ai energia sau motivatia pentru a face curatenie dupa ziua pe care tocmai ai avut-o.

Dar daca ai fi aranjat locul in aceasta dimineata, acum ai avea un spatiu curat si linistitor in care sa te relaxezi. 

Mediul tau de viata este un factor important in starea ta de spirit. Asa ca sa va asigurati ca este un mediu curat in timp ce aveti energia necesara pentru a o face asa, este intotdeauna o buna practica.

Deci, sunt cele sapte sfaturi ale mele pentru o rutina de dimineata de succes. 

Exista o multime de alte obiceiuri sanatoase pe care ati putea sa le incercati dimineata, dintre care unele le vorbesc in celalalt continut de dezvoltare personala, dar aceste sapte au facut minuni pentru mine. 

Dimineata poate fi un moment grozav al zilei daca preiei controlul asupra ei. Si luand controlul asupra diminetii, s-ar putea sa descoperi ca incepi sa preiei controlul asupra vietii tale.

Blocat, amestecat, plin de sarcini pe jumatate terminate si responsabilitati care se profileaza.In interiorul capului tau se simte vreodata ca un episod din Hoarders ? Al meu da. 

Si ca sa scutur un rucsac cu susul in jos, uneori vreau doar sa arunc totul afara, sa-l reorganizez si sa incep de la capat.

Dar astazi, concentrarea noastra este intinsa mai subtire decat hartia de patiserie, ceea ce face mai dificila instalarea intr-o stare de liniste si calm – chiar si dupa ce ziua de lucru s-a incheiat.

Iata cum sa va limpeziti mintea astfel incat sa va puteti relaxa pe deplin, sa va topiti in timpii de nefunctionare si sa va reincarcati activitatea mentala pentru atunci cand aveti nevoie de ea. 

1. Hraneste-ti creierul cu putin combustibil

Cand creierul tau trage in toti cilindrii, ziua aluneca. 

Ganditi clar, executati sarcinile eficient si rezolvati rapid nenumaratele probleme care apar in viata de zi cu zi.

Pentru a va optimiza functia creierului, trebuie sa dormiti, sa mancati si sa beti multa apa. Dar, poate doriti sa incercati si un supliment cognitiv sigur si eficient.

O marca populara pe care am incercat-o si cu care am avut succes este TruBrain, o marca nepretentioasa de suplimente pentru creier din Santa Monica, California, care produce formule nootropice concepute de oamenii de stiinta de la UCLA.

TruBrain nu impune o singura formula, ci va solicita sa incercati o incercare de 10 bauturi pentru a determina care amestec va hraneste cel mai bine mintea unica.

In incercare, veti incerca sase pachete diferite: somn, moale, ciuperci, mediu, puternic si foarte puternic.

Imi place mediul, pachetul de zi cu albastru deschis, care este un amestec fara cofeina de minerale, nutrienti si nootropice conceput pentru a „imbunatati latimea de banda mentala”.

Ciupercile, cea mai noua oferta TruBrain, cuprinde ciuperci superalimentare, coama de leu, Rhodiola si alte ingrediente naturale. In ultimul timp, am adaugat ciuperci pudra in shake-ul meu proteic de dimineata, asa ca sunt dornic sa incerc aceasta noua formula.

Nu uitati, suplimentele cognitive de calitate nu ar trebui sa va transforme intr-un Jimmy Neutron real, doar pentru a va lasa tulbure si obosit mai tarziu.

Un supliment demn pentru creier ar trebui sa va sporeasca productia mentala si sa va ofere un impuls subtil pentru a va ajuta sa va indepliniti functia dorita, cum ar fi concentrarea, somnul sau relaxarea. Ramaneti cu suplimente pentru creier sanatos cu ingrediente transparente pentru a evita efectele secundare noduroase si o coborare neplacuta. 

2. Muta-te din minte in corp

Tanar african care taie un avocado in jumatate in timp ce sta la un tejghea din bucataria lui acasa

Bine, tipul asta o sa-mi spuna sa incep sa fac yoga, nu? Nu (desi, yoga ar reusi pe deplin acest lucru, asa ca luati in considerare si asta).

Trecerea din minte in corpul tau se realizeaza prin angajarea intr-una dintre acele sarcini calme, productive, aproape fara minte, care iti inmoaie incarcatura mentala si intareste de fapt creativitatea.

Cercetarile efectuate de un laborator al Universitatii din California si citate in Asociatia de Stiinte Psihologice, constata ca „sarcinile fara minte care permit gandurilor noastre sa rataceasca pot fi catalizatori pentru inovare”. 

Acesta este motivul pentru care oamenii chiar au idei inovatoare la dus. Iata o lista de sarcini si activitati care va vor ajuta sa treceti de la minte in corp si sa va limpezeasca capul.

• Gatit
• Mersul pe jos
• Face dus
• Organizarea
• Jucand un joc 
• Drumetii 
• Schitarea 
• Cladire 
• Gradinarit 

Cititi aceste randuri urmatoare si, pe masura ce va imaginati fiecare activitate, imagineaza-ti gandurile care se inmoaie pe masura ce o faci.

3. Hartati-va sarcinile

Concentrare deplina. Tanar african ganditor in camasa care scrie ceva in timp ce sta la birou

Bineinteles ca nu-ti place sa tii un program sau o lista de lucruri de facut, dar creierului tau ii place.

Adesea, nu ne putem limpezi mintile pentru ca suntem ingrijorati de sarcinile si responsabilitatile care ne asteapta inca de care trebuie sa ne ocupam. Acest lucru ne impiedica sa ne concentram asupra sarcinii pe care o avem la indemana si se adauga la bagajele noastre mentale pline de balon.

Cand creati o lista de activitati si programati sarcini, le scrieti in mod activ undeva in afara capului dvs. Acest lucru va permite sa fiti mai prezent si sa uitati de sarcinile in asteptare pana cand este timpul sa le indepliniti.

Un studiu realizat de profesorii de la Universitatea Wake Forest a constatat ca doar actul de a scrie o sarcina poate elimina o mare parte din anxietatea din jurul acesteia. Acelasi studiu a remarcat, de asemenea, ca atunci cand planificati o sarcina viitoare, o executati si mai eficient.

Scopul este de a-ti usura mintea, astfel incat sa te poti concentra numai pe ceea ce ai in fata ta. Aceasta abordare separata pentru realizarea lucrurilor a ajuns sa fie numita „single tasking”, reversul multitasking-ului. 

Concentrandu-ti toata atentia pe o singura sarcina, ajungi sa termini mai multe sarcini pe parcursul zilei, mai degraba decat sa incerci sa elimini mai multe sarcini simultan.

Pentru a fi organizat, folositi un calendar digital sau o aplicatie de note care se sincronizeaza pe toate dispozitivele dvs. sau sprijiniti-va pe metoda vechea de pix si hartie, nu conteaza. 

Planifica viitorul pentru a-ti limpezi mintea in prezent.

4. Intoarcerea la natura

Pentru a experimenta puteri puternice de curatare a mintii, chemati-o pe cea mai batrana vindecatoare dintre toate, Mama Natura.

Nu sunt geolog, sunt scriitor, dar am facut drumetii, am facut drumetii cu rucsacul si m-am culcat pe suficiente campuri inierbate pentru a fi inghitit de efectele linistite si calmante ale naturii.

O revista online publicata la Yale School of Environment, numita Yale Environment 360, citeaza un studiu cu 20.000 de participanti care concluzioneaza ca oamenii care petrec doua ore pe saptamana in zone verzi au mult mai multe sanse de a experimenta o sanatate buna si bunastare psihologica decat cei care nu.

Doua ore pe saptamana este timpul minim necesar pentru a observa o imbunatatire a sanatatii si a dispozitiei tale mintale. Cu toate acestea, aceste doua ore pot fi impartite pe parcursul saptamanii, asa cum credeti de cuviinta si obtineti acelasi efect. Adica putin mai mult de 15 minute in fiecare zi.

Suna prea simplu si bine pentru a fi adevarat, dar nu este. S-a dovedit ca lumea naturala reduce stresul si promoveaza vindecarea. Asa ca planuieste sa iesi afara si sa intri intr-un loc verde saptamana aceasta. 

Desigur, nu ezitati sa treceti peste marcajul de 120 de minute. Creierul si corpul tau vor beneficia intotdeauna de mai mult timp la soare, sub nori, inconjurate de verde.

5. Misca-te si transpira

Exista atat de multi antreprenori, creativi si directori de afaceri care merita exercitiul pentru a contracara presiunile intense ale carierei lor si i-au ajutat in calatoria lor catre succes.

Exercitiile fizice nu numai ca iti imbunatatesc starea de spirit si iti permit sa scapi de stres, ci iti imbunatateste creativitatea si va ajuta sa va deblocati potentialul creativ.

Cu totul exceptional, exercitiile fizice reduc stresul si iti imbunatatesc capacitatea de a-i face fata. Daca poti consolida exercitiul in rutina ta, vei incepe sa experimentezi efectele sale mai profunde si de durata. Iata cum timpul petrecut facand exercitii se coreleaza cu beneficiile pe care le experimentati, conform Asociatiei Psihologiei Sportului Aplicat:

• 10 minute de exercitii de intensitate scazuta, cum ar fi o plimbare in jurul blocului, va pot imbunatati starea de spirit si energia.
• Exercitarea de trei ori pe saptamana timp de o jumatate de ora sau mai mult la intensitate moderata va ofera beneficii psihologice pe termen lung, cum ar fi reducerea stresului si o mai buna stima de sine.
• Exercitarea timp de 10 saptamani sau mai mult este cea mai eficienta pentru reducerea simptomelor depresiei.

Baieti, as putea scrie un articol intreg despre cat de integral este exercitiul pentru mentinerea unui creier si a corpului sanatosi. 

Daca doriti sa va limpeziti capul, mergeti sa ridicati cateva greutati, sa mergeti pe trotuar pentru o bicicleta sau sa alergati, intrati in piscina sau gasiti un club sportiv de pickup in apropierea dvs.  

6. Gaseste-ti Activitatile de curatare a mintii

Probabil ca ati experimentat deja activitati naturale, de curatare a mintii, la care pur si simplu uitati sa le apelati atunci cand aveti cea mai mare nevoie de ele.

Gandeste-te la o perioada din viata ta cand erai incordat, stresat, socat, coplesit sau nervos. Ce ti-a limpezit capul si ti-a improspatat starea mintii?

Dupa o zi deosebit de obositoare, cand creierul meu se simte ca un pranz lasat de un copil in dulapul lui, am cateva activitati preferate de curatare a mintii pe care le tin in buzunarul din spate.

O activitate este sa ma las in sauna la clubul meu local de sanatate. Ma voi intoarce acasa de la serviciu, voi arunca hainele de antrenament, imi iau sticla cu apa si tinctura de ulei de eucalipt si voi merge cateva strazi acolo. 

Odata ce sunt asezat la caldura de 180 de grade, tamponez cateva picaturi de ulei de eucalipt pe palme, inchid ochii si inhalez vaporii curati, de menta. 10-15 minute mai tarziu, si am eliberat o mare parte din bagajele care cantareau membrana mea si am coborat din starea mea de incordare.

Pentru a spori efectul, imi imaginez ca temperaturile fierbinti imi incalzesc tot stresul si grijile si le ard usor. Pana la sfarsit, sunt transpirat, relaxat si, cel mai important, cu capul limpede.

O alta activitate in care ma angajez constant? Merg la plimbare si observ cum arata si cum suna lucrurile in jurul meu. Cand creierul meu este stresat, nu vreau sa ma gandesc la un singur lucru. Deci, eu nu. 

Merg, ma uit si ascult. Ai fi surprins cat de placut suna o rafala de vant puternic fosnind ramuri grele sau cat de linistitor este sa privesti cerul pentru cateva clipe fara la ce sa te gandesti.

Consultati lista de la numarul 2, ganditi-va la experientele voastre din trecut si la ce vi se pare relaxant, apoi mergeti la ea. Fara raspunsuri gresite, baieti.

7. Cresteti-va aportul de apa

Tom Brady i-a spus odata unui jurnalist Forbes ca bea 2,3 litri de apa pe zi. Asta ti-a atras atentia, nu?

Domnilor, muschii tai sunt aproape 80% apa. Pielea ta? Peste 60% apa. Si creierul tau, motorul care alimenteaza intregul spectacol, este aproximativ 75% apa.

Acesta este motivul pentru care aveti nevoie de multa apa pe tot parcursul zilei pentru a va mentine creierul, corpul si orice altceva lubrifiat si functional.

Consumul sanatos de apa este mai esential pentru functionarea creierului tau decat ti-ai putea da seama. Apa ajuta celulele creierului sa comunice intre ele, motiv pentru care hidratarea a fost legata de o concentrare mai buna si o functie cognitiva. 

Se recomanda ca barbatii sa bea aproximativ 125 de uncii de apa pe zi si ca femeile sa bea aproximativ 90 de uncii.   

Fa-ti capul limpede

Acestea sunt sapte strategii eficiente pentru a va limpezi mintea si a reveni mental pe drumul cel bun. Ai mai incercat cateva dintre acestea?

Cand esti in plin si creierul tau simte ca este pe cale sa pulverizeze si sa se inchida, fa-ti un moment pentru a identifica ceea ce ai nevoie. 

Va puteti sustine productia mentala cu un supliment cognitiv care arde curat, cum ar fi una dintre bauturile cu ciuperci, nootropice sau adaptogene de la TruBrain? 

Vine un moment in viata fiecarui barbat cand se uita in oglinda si realitatea il pocneste in fata. Aceasta „realitate” poate lua multe forme si culori, dar adevarul recurent este ca nu ai avut grija de tine mental si fizic si poti face mult mai mult pentru a fi mai atractiv.

Am primit realitatea intr-o perioada din viata mea in care nu m-am antrenat niciodata, nu m-am spalat pe fata, purtam acelasi hanorac la scoala in fiecare zi si nu aveam perspective romantice despre care sa vorbesc. 

Cand deschizi ochii asupra lipsei de efort pe care il depui in tine, poate fi coplesitor si greu de stiut de unde sa incepi sa te imbunatatesti mai intai. 

Cu siguranta m-am simtit asa, asa ca am inceput sa observ obiceiurile barbatilor care pareau sa aiba viata impreuna si emanau acea incredere care nu poate fi descrisa pe deplin, dar este imediat recunoscuta atat pentru barbati, cat si pentru femei. 

Am venit cu o lista de 11 lucruri simple pe care toti barbatii le pot face pentru a fi mai atragatori, care iti pot servi drept ghid daca inca iti suna capul din oglinda si te loveste cu realitatea.

Cum sa fii mai atractiv ca barbat: fa aceste 11 lucruri

1. Incepeti o rutina de ingrijire a pielii

Rutinele de ingrijire a pielii sunt cronic trecute cu vederea si subevaluate de barbati. Daca se intampla sa te speli pe fata in fiecare dimineata si seara, probabil ca te descurci mai bine decat 90% dintre ceilalti tipi de acolo deja.

Multi baieti cred ca dimensiunea bicepsilor si claritatea maxilarului le determina atractivitatea si, in timp ce acestea ajuta cu siguranta, daca pielea ta este plictisitoare si tenul tau arata slab, nu va conta cat de atractiv esti in mod conventional.

Inceperea unei rutine de ingrijire a pielii de calitate va va face pielea mai stralucitoare, chiar texturata si mai tanara si, de asemenea, va va ajuta sa evitati semnele de imbatranire prematura, cum ar fi ridurile, cearcanele si pierderea elasticitatii pielii.

Daca vrei sa stii cum George Clooney si Brad Pitt par sa devina mai atractivi pe masura ce trec anii, gandeste-te la pielea lor. Ambele au mentinut tenul tineresc si au evitat ridurile si alte semne de imbatranire prematura.

Cea mai buna parte este ca nu trebuie sa fii celebru sau sa detii un conac Malibu pe malul marii pentru a incepe o rutina de ingrijire a pielii care iti va spori pielea si atractivitatea generala. 

Marca mea preferata de ingrijire a pielii este Geologie, care este un brand de ingrijire a pielii pentru barbati, castigator de 22 de ori, recunoscut de GQ, Hypebeast, Men’s Health si altii.

Obtineti 70% reducere la prima achizitie de set de mostre la Geologie cu codul TAM70

Geologie faciliteaza accesul in lumea ingrijirii pielii fara cunostinte anterioare. Ei creeaza rutine simple si eficiente de ingrijire a pielii, care sunt personalizate pentru tine in functie de raspunsurile tale la chestionarul lor rapid pentru ingrijirea pielii.

Acest test de diagnostic de 30 de secunde ia in considerare varsta dvs., zonele cu probleme si obiectivele dvs., locul in care locuiti si originea dvs. etnica pentru a crea produse care va vor hrani eficient mediul personal al pielii. 

Ambalajul fiecarui produs include chiar si un numar care va spune care este pasul din rutina de ingrijire a pielii, astfel incat sa puteti obtine o piele mai buna pe pilot automat.

Imi place faptul ca Geologie foloseste ingrediente naturale si dovedite in toate produsele lor, cum ar fi retinolul si acidul salicilic. Am avut rezultate grozave cu serul lor Ferulic Vitamina C+E, care miroase grozav si imi lasa pielea stralucitoare, fara pori si plina.

Daca vrei sa incepi o rutina de ingrijire a pielii, dar nu stii de unde sa incepi, Geologie este marca pe care o recomand mereu prietenilor mei.

2. Imbunatatiti-va corpul

Un corp atragator nu inseamna acelasi lucru pentru toata lumea, motiv pentru care nu spun „Ia un pachet de 12” sau „Ia-ti pecs de marimea farfuriilor de cina”. 

Unii baieti nu vor asta, iar unele femei nici macar nu vor asta. „Tata bod” este un lucru cu un motiv.

Aceasta se reduce la orice stare a corpului tau te face sa te simti increzator. Daca intri in cetoza, elimini grasime si explozizi abdomenul de patru ori pe zi pana cand ai abdomene in locuri in care oamenii nu ar trebui sa te faca sa te simti bine, fa asta. 

Daca, in schimb, vrei doar sa te tonifiezi si sa slabesti in anumite zone pentru a te simti mai increzator, functioneaza si asta. 

Si nu toata lumea vrea sa slabeasca, de asemenea. Daca esti deloc ca mine si ai fost binecuvantat (blestemat?) cu un corp asemanator unui stalp de fasole, probabil te duci la sala pentru a-ti pune niste muschi si a umple acele tricouri pentru a te simti mai increzator. 

Dupa cum am spus, totul este o preferinta individuala. 

Indiferent, aceste imbunatatiri aduse corpului tau au doua beneficii. In primul rand, vei fi mai atractiv din punct de vedere estetic. In al doilea rand, vei fi mai confortabil si mai sigur din punct de vedere mental cu felul in care arati, ceea ce te va face mai increzator si, prin urmare, atata timp cat nu esti ingamfat, mai atragator.

3. Prezinta-te bine

Modul in care te prezinti in public vorbeste mult despre modul in care iti traiesti viata si despre ce prioritati. 

Daca pleci din casa cu un hanorac rupt de Mountain Dew, pantaloni scurti cargo si slapi in mijlocul iernii, nu dai exact impresia ca iti pasa sa arati bine sau sa ai viata in ordine. 

Pe de alta parte, baietii care se tunseaza obisnuit, s-au educat in materie de moda si poarta imbracaminte ingrijita si eleganta vor avea intotdeauna sanse mai mari sa atraga si sa pastreze un partener. 

Deci, educati-va despre moda. Invata sa te imbraci intr-un mod care sa te faca sa te simti increzator si sa-ti puna cel mai bun picior inainte pentru primele impresii. 

Renunta la tunsoarea de la sfarsitul anilor 2000 si adopta o noua coafura care maguleste forma fetei tale. Curata tomberonul mobil pe care il numesti masina ta. Aspirati si curatati-va de praf apartamentul sau casa. 

Prezinta-te bine in toate domeniile vietii si esti garantat ca vei fi mai atractiv.

4. Practicati o postura buna

Acest punct merge mana in mana cu a te prezenta bine. 

Daca ai inceput o rutina de ingrijire a pielii, ti-ai imbunatatit corpul si te-ai prezentat in mod activ bine, dar ai slabit ca Cocosatul de la Notre Dame, ai putea la fel de bine sa renunti la toate imbunatatirile pozitive pe care le-ai facut.

Luati-o de la homari.

Un studiu a constatat ca modul in care homarii isi tin corpul (aka, postura lor) are un rezultat predictiv asupra dominatiei si pozitiei lor ierarhice in societatea homarului. Cu alte cuvinte, homarii cu o postura mai buna au acces mai bun la hrana, oportunitati de imperechere, adapost si orice altceva si-ar putea dori un crustaceu care locuieste pe mare. Daca ati citit fantasticele 12 reguli pentru viata ale lui Jordan B. Peterson, veti sti la ce ma gandesc. 

Acum, stiu ca nu esti un crustaceu care locuieste pe mare (sper), dar principiul inca se aplica. A sta drept, picioarele bine plantate pe pamant, umerii pe spate si capul sus, nu comunica decat incredere si putere interioara. 

Nu ma crezi? Incearca acest exercitiu rapid si vezi cum te simti dupa aceea.

Dupa cum spune adesea Tony Robbins, „emotia este creata de miscare”. Modul in care va tineti corpul afecteaza modul in care va simtiti, iar felul in care va simtiti determina modul in care va prezentati lumii. 

Daca te simti increzator, puternic si pozitiv, corpul tau va reflecta acest lucru si vei fi mai atractiv, in interior si in exterior.

5. Luati in considerare cresterea unei barbi

Acest lucru ar putea parea ridicol, dar o serie de studii au descoperit ca barbatii cu barba sunt perceputi ca fiind mai masculini, maturi si mai apti pentru relatii. 

Cu alte cuvinte, mai atractiv.

Nici nu trebuie sa fie o barba de taietor de lemne. Unii oameni le plac, altii le considera prea zgarieturi, greu de pastrat curat si prea probabil sa prinda particulele de mancare. 

O barba scurta sau o barba usoara, tunsa, va oferi, de asemenea, acelasi beneficiu ca o barba conventionala, plina si va fi mai putin fierbinte si mai usor de intretinut.

De asemenea, am observat ca o barba iti poate evidentia linia maxilarului si poate accentua umbrele care o fac sa iasa in evidenta. 

Juriul este impartit cand vine vorba de mustati si alte stiluri de par facial, dar principala concluzie este ca, daca aveti de gand sa va creasca parul facial, asigurati-va ca va prezentati bine tund-l, curatandu-l si pastrandu-l ingrijit.

6. Deveniti mai increzatori

Probabil ca ati inteles pana acum mesajul ca multe dintre aceste puncte au ca scop sa va faca mai increzator si, prin urmare, mai atractiv, dar increderea nu provine doar din cat de perfecta este postura dvs. sau daca va puteti face sau nu sa va bate pectoralii. dans.

Increderea provine in mare parte din convingerile tale interne despre tine. 

Desi acest subiect poate deveni rapid ametitor si complicat, exista cateva principii generale cu care puteti incepe pentru a va duce pe drumul cel bun.

In primul rand, inceteaza sa te compari cu ceilalti. Teddy Roosevelt a spus odata: „Comparatia este hotul bucuriei” si sunt din toata inima de acord. 

Cand cei mai multi dintre noi ne uitam in oglinda, identificam rapid lucrurile de care suntem nemultumiti si ne dorim sa le putem schimba, ceea ce de obicei ne determina sa ne gandim la oameni care au atributele pe care le dorim si sa ne comparam cu ei. 

Acesta este un mod rapid de a te asigura ca nu vei fi niciodata increzator. Sa-ti doresti constant sa fii altcineva sau sa arati ca altcineva nu te va face niciodata sa crezi in propriile tale abilitati.

In al doilea rand, acum ca ati incetat sa va comparati cu ceilalti, fiti buni cu voi insiva. In loc sa te uiti in oglinda si sa te concentrezi asupra lucrurilor de care esti nemultumit, concentreaza-te pe ceea ce esti multumit. 

Identifica abilitatile si atributele care te fac unic fata de ceilalti si lasa-le pe acestia sa-ti informeze opinia despre tine si, prin urmare, increderea in tine. 

Acestea fiind spuse, increderea poate deveni rapid ingamfata. Chiar daca crezi ca o ascunzi, prietenii, familia si potentialii parteneri pot observa aroganta si mandria la o mila distanta si este opusul atractivului. 

7. Purtati deodorant si colonie

Daca aceste puncte ar fi in ordinea importantei, acest punct ar fi in varf sau aproape. 

Nu poti scapa de ea, trebuie sa porti deodorant. 

Ca barbati, suntem in mod natural priceputi intr-o mare varietate de domenii, dar una dintre acele zone se intampla sa produca mirosuri corporale urat. Mai ales din gropi. 

Asadar, fa-ti o favoare si ia un stick de deodorant natural de inalta calitate, daca nu ai deja unul. Recomand deodorantul natural pentru ca nu este facut cu substante chimice dure, aluminiu sau orice ar putea fi daunator pentru corpul tau. 

Dupa cum se dovedeste, Geologie este, de asemenea, un loc grozav pentru a cumpara deodorant natural. 

Deodorantul natural Geologie cu miros fantastic

Au trei mirosuri uimitoare care nu vor lasa reziduuri albe pe camasi si fiecare este fabricat fara aluminiu, bicarbonat de sodiu, parabeni sau parfumuri artificiale, ceea ce inseamna ca acestea sunt grozave si pentru barbatii cu pielea sensibila. 

Mirosul meu preferat al lor este Moab, care are note puternice de bergamota si ienupar pentru un miros super proaspat, curat, care dureaza toata ziua. 

De asemenea, obtineti o colonie de inalta calitate, ca una dintre alegerile noastre preferate de la Creed.

Un barbat care se imbraca bine, are pielea grozava, se prezinta bine si miroase grozav aduce multe pe masa pe scara atractivitatii, iar o colonie poate deveni parfumul tau semnatura care completeaza pe deplin o tinuta. 

Si nu ma refer la spray pentru corp Axe sau la acele pachete de mostre ieftine pe care le gasesti la Marshall. Fa o excursie la Nordstrom, Sephora sau oriunde altundeva care vinde apa de colonie pentru barbati si foloseste testerii lor pentru a gasi un parfum care iti place si care reactioneaza bine atunci cand este aplicat pe piele.

8. Fii amabil

Am vorbit deja despre a fi amabil cu tine insuti – acum este timpul sa fii bun cu ceilalti. 

La un moment dat, sunt sigur ca ai intalnit o persoana increzatoare in sine, care este, de asemenea, profund amabila si care nu s-a putut abtine sa nu fie atrasa de ea. 

Oamenii amabili ii fac pe ceilalti sa se simta in siguranta, recunoscuti si apreciati, ceea ce este un lucru greu de gasit in comparatia de astazi si cultura fericita anulata. 

Cel mai simplu mod de a fi mai amabil cu ceilalti este sa recunosti ca nu ai niciodata toate faptele despre situatia unui individ. 

Colegul ala care te duce pe zid la serviciu? Ar putea trece prin dificultati financiare, o despartire dureroasa sau orice numar de situatii dificile care ii fac greu de tolerat. 

Ideea este ca nu stii niciodata cu ce are de-a face cineva in culise, asa ca cel mai bine este sa-i oferi mai intai beneficiul indoielii si sa extinzi bunatatea, deoarece asa ai vrea sa te trateze ceilalti. 

Oamenii sunt atrasi de bunatate, asa ca a fi amabil este o modalitate usoara de a te face mai atractiv.

9. Fii mai bun la ascultare

Exista putine lucruri mai rele decat incercarea de a purta o conversatie cu cineva care nu te asculta, vorbeste in mod constant despre tine, sau ambele. 

Daca esti genul de tip care vorbeste o mila pe minut si lasa o „conversatie” fara sa-si aminteasca nimic de ce a spus cealalta persoana, am o veste proasta – aceasta nu este o trasatura atractiva. 

Tupac Shakur ne-a lasat o intelepciune atemporala cand a spus: „Asculta de doua ori, vorbeste o data”.

In adancul sufletului, toata lumea vrea sa fie cunoscuta, recunoscuta si acceptata. Este greu sa te simti asa daca nu simti ca cineva te asculta cu adevarat si iti ofera timpul din zi. 

Dar, cand intalnesti pe cineva caruia ii pasa cu adevarat de ceea ce ai de spus si te asculta cu atentie, nu poti sa nu fii atras de acea persoana si de felul in care te-a facut sa te simti. 

Barbatii care scuipa un joc mare si incearca sa ia fete doar vorbind despre realizarile lor rateaza in mare parte majoritatea femeilor. 

Data viitoare cand incercati sa intalniti pe cineva, fie ca este un interes romantic, un coleg de serviciu sau un nou prieten, amintiti-va sa ascultati de doua ori si sa vorbiti o data. Pune intrebari, fii implicat in ceea ce spun ei si raspunde la ceea ce au spus, mai degraba decat sa astepti ca acestea sa se termine, astfel incat sa poti vorbi despre ceea ce ai in minte.

Ascultarea este o abilitate subestimata care te poate ajuta in toate domeniile vietii si cu siguranta iti va spori atractivitatea.

10. Practica Mindfulness

„Mindfulness” este un concept greu de stabilit in mod concret, dar ideea generala este sa iti faci timp pentru a te conecta cu tine intr-un mod care sa te faca sa te simti in pace si care sa-ti ofere o mai buna cunoastere a ta. 

Multi baieti fac asta prin yoga, jurnal, meditatie si/sau exercitii de respiratie, dar majoritatea baietilor nu practica deloc mindfulness. Si cine ii poate invinovati, intr-o cultura care pretuieste productivitatea, performanta si experienta mai degraba decat odihna si constientizarea de sine. 

De ce este acest lucru atractiv?

Mai simplu spus, oamenii constienti tind sa fie mai calmi, mai centrati si mai autentici. Acestia sunt oameni care isi cunosc bine punctele forte si punctele slabe si nu le este frica sa fie vulnerabili si sinceri cu privire la viata lor. 

La fel ca oamenii amabili, sunt sigur ca ati intalnit un individ atent si ati fost atrasi de aura lor calma si masurata. Este un spatiu atractiv si sigur in care sa fii si poti crea asta pentru ceilalti practicand mindfulness si conectandu-te cu tine insuti. 

Filosoful francez Blaise Pascal este cunoscut pentru ca a spus: „Toate problemele umanitatii provin din incapacitatea omului de a sta in liniste intr-o camera singur”.

Daca a sta singur intr-o camera goala, fara telefon sau televizor, suna a tortura, nu esti singur. Dar toate distragerile din viata noastra de zi cu zi ne impiedica sa avem timp sa ne cunoastem cu adevarat si sa fim in pace. 

Alocati-va 10 sau 15 minute in timpul zilei pentru a incepe o practica de mindfulness si va pot garanta ca veti incepe sa va simtiti mai intariti in interior, mai increzatori si mai calmi, ceea ce va va face mai atractiv din exterior. 

11. Poarta rosu

Destul de ciudat, una dintre cele mai simple moduri de a fi mai atractiva este sa porti rosu.

Un studiu international din 2010 a constatat ca femeile sunt mult mai atrase de barbatii care poarta rosu, ceea ce pare ridicol, dar faptele nu mint.

Acum, asta nu inseamna ca ar trebui sa te prezinti la urmatoarea ta intalnire purtand un trening Adidas rosu sau pantaloni chino rosii si un buton rosu. In schimb, presarati culoarea in tinutele existente si s-ar putea sa aveti mai mult noroc in departamentul de romantism.

E timpul sa treci la nivel

Cu acesti 11 pasi simpli, fiecare tip poate deveni mai atractiv si mai increzator in sine. 

Recomandarea mea de top este sa incepi o rutina cuprinzatoare de ingrijire a pielii, deoarece aceasta te va mentine tanara si pielea stralucitoare. Geologie face foarte usor sa obtineti o rutina personalizata de ingrijire a pielii pentru nevoile dvs. individuale, iar produsele lor folosesc ingrediente simple si dovedite, care cu siguranta va vor imbunatati pielea rapid.

Acesti 11 pasi sunt meniti sa-ti sporeasca increderea in tine prin schimbari externe si interne si, atata timp cat nu esti ingamfat, acel plus de incredere te va face mai atractiv.

Daca cunosti pe cineva care are o atractivitate neexploatata si are nevoie de o mana de ajutor pentru a-si pune viata in forma, impartaseste-i acest articol! Iti vor multumi atunci cand increderea lor scazuta va fi de domeniul trecutului.