Beneficiile Pilates pentru corp, minte si suflet sunt cunoscute de multi. De la o postura imbunatatita la mai putin stres, Pilates pare sa fie forma de exercitiu care face furori in zilele noastre. Dar ce zici de beneficiile Pilates pentru sex?
Stiinta spune ca Pilates ar putea fi unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru a va imbunatati sanatatea sexuala si satisfactia sexuala generala. Deci, haideti sa vorbim despre modul in care Pilates va poate imbunatati viata sexuala.
Introducere in Pilates
„Pilates este o metoda de antrenament cu impact redus, care incearca sa creasca flexibilitatea si alinierea posturala, in acelasi timp, intarind muschii”, explica terapeutul fizic licentiat, instructor de Pilates si co-fondatorul Core Therapy & Pilates, Stephen Dunn. In timp ce Pilates implica adesea mai multe grupuri musculare, accentul sau principal este nucleul.
Este o forma de exercitiu care a fost popularizata de celebritati care deseori jura pe Pilates ca ajuta la dezvoltarea muschilor slabi. Pandemia a jucat, de asemenea, un rol in cresterea popularitatii acestui exercitiu (pe TikTok #pilatesworkout are peste 660 de milioane de vizualizari), multi oameni care cauta studiouri de Pilates online pentru a-si misca corpul in timp ce sunt blocati acasa.
Dar Pilates are mult mai mult de oferit decat o simpla modalitate de a-ti misca corpul in confortul casei tale. „Pilates implica intregul corp si implica atat corpul, cat si mintea folosind principii precum Respiratia, Controlul, Precizia si Fluxul, pentru a numi cateva”, spune instructorul de Pilates, Terapeutul de Miscare Somatica si Director al (se)® LAB, Anne Bertram.
Totul este despre conexiune intre minte si corp cand vine vorba de Pilates. Acest lucru il face forma perfecta de exercitiu pentru cei care doresc sa intareasca relatia dintre minte si corp.
Un alt lucru care face Pilatesul atractiv este ca este foarte prietenos si cuprinzator pentru incepatori. „Pilates este o optiune buna pentru persoanele care nu pot participa la activitati cu impact ridicat, deoarece multe dintre miscarile cu impact redus pot fi facute in timp ce stau intins sau stand”, explica Dunn.
Acest lucru face Pilates un exercitiu perfect pentru cei care sunt incepatori in antrenament si doresc ceva care sa faca antrenamentul mai placut si mai usor pentru corp.
O scurta istorie
In comparatie cu alte forme de exercitii precum yoga, Pilates este relativ nou – a fost inventat abia in anii 1920. Creatorul, Joseph Pilates, a inventat sistemul de exercitii Pilates bazat pe filozofia Greciei Antice privind echilibrul perfect intre minte, corp si suflet.
La inceput, Pilates a fost folosit ca o modalitate de a reabilita soldatii tinuti la pat in timpul si dupa Primul Razboi Mondial, dar in anii 1970, lucrurile s-au schimbat cand Pilates a atras atentia Hollywood-ului. Pana la sfarsitul anilor 1980, Pilates a fost peste tot in mass-media, atragand atentia mainstreamului si devenind forma de exercitiu „It”.
5 beneficii Pilates pentru sanatatea ta sexuala
Beneficiile Pilates pentru corpul si sufletul tau sunt nesfarsite: imbunatateste starea de spirit, scade stresul, construieste muschi, creste flexibilitatea si mobilitatea… Dar in afara de asta, Pilates are si beneficii destul de uimitoare pentru sanatatea si performanta noastra sexuala. Iata cinci moduri prin care Pilates va poate imbunatati viata sexuala:
Imbunatateste relatia cu corpul tau
Cercetarile arata ca imaginea slaba a corpului are un efect negativ asupra sexualitatii feminine. Poate reduce foarte mult libidoul, nivelul de excitare si satisfactia sexuala generala. Acum, Pilates ar putea ajuta la imbunatatirea imaginii corpului si a conexiunii cu corpul tau.
Pilates se concentreaza puternic in jurul conexiunii mintii si corpului, iar asta poate afecta modul in care ne simtim in corpul nostru. „Pilates iti conecteaza mintea si corpul si creeaza mai multa constientizare a ta, iar odata cu constientizarea poate veni si mai multa placere sexuala”, explica Bertram.
De asemenea, dupa ce faci regulat exercitii Pilates, vei incepe sa observi diferenta in ceea ce te simti si cum arati. Acest lucru poate juca, de asemenea, un rol important in modul in care experimentati placerea sexuala.
Si sa nu uitam de beneficiile Piltes pentru sanatatea mintala si de modul in care acestea va pot afecta conexiunea cu corpul si viata sexuala. „Exercitiile, in special Pilates, imbunatatesc starea de spirit si scad nivelul de stres si anxietate”, spune Dunn. Cu cat esti mai putin stresat, cu atat te simti mai bine in interior si in exterior, ceea ce ar putea insemna si o dorinta mai mare de sex.
In cele din urma, conectarea la corpul tau iti va permite sa fii mai receptiv la partenerul tau in timpul sexului. „Atunci cand esti conectat si esti constient de intreaga ta fiinta, te poti conecta mai mult cu ceilalti”, explica Bertram. Vei putea spune mai bine ce functioneaza pentru tine in timpul sexului si in ce fel de activitati vrei sa te angajezi mai mult.
Imbunatateste mobilitatea corpului
Sexul poate fi o activitate destul de solicitanta din punct de vedere fizic. Anumite pozitii si locuri in care alegi sa faci sex ar putea necesita mai multa flexibilitate, mobilitate si forta. Pilates poate ajuta cu siguranta la imbunatatirea abilitatilor fizice ale corpului. „O gama larga de pozitii sexuale pot fi mai accesibile si confortabile datorita capacitatii Pilates de a creste in mod dramatic flexibilitatea si mobilitatea”, spune Dunn.
Cu cat poti incerca si sa tii mai multe pozitii sexuale pentru perioade mai lungi de timp, cu atat sunt mai mari sansele sa gasesti pozitia sexuala (sau cateva!) care se simte cel mai bine si sa ajunga in toate locurile potrivite.
Creste fluxul de sange
„Activitatea fizica regulata, cum ar fi Pilates, imbunatateste circulatia sanguina a corpului, ceea ce este crucial pentru performanta sexuala”, explica Dunn. Exista destul de multe motive pentru care fluxul sanguin crescut este important pentru sex – poate duce la o mai buna excitare si dorinta sexuala.
Un studiu publicat in Journal of Andrology a chestionat 36 de femei care sufereau de o anumita forma de disfunctie sexuala feminina. In timpul studiului, femeile au trebuit sa participe la doua cursuri de Pilates pe saptamana timp de 12 saptamani si sa evite orice alta forma de exercitiu.
Dupa 12 saptamani, femeile au raportat o imbunatatire drastica a vietii sexuale. Nivelurile lor de dorinta s-au imbunatatit cu 136% si au raportat ca au mai multe orgasme si au experimentat mai putina durere in timpul sexului, ceea ce poate fi atribuit fluxului sanguin crescut.
Intareste muschii podelei pelvine
Muschii puternici ai podelei pelvine sunt esentiali pentru toate genurile. „Pentru femei, o podea pelviana ferma poate imbunatati sentimentele legate de sex si poate creste intensitatea orgasmelor”, explica Dunn.
Pentru persoanele cu vulve, sanatatea podelei pelvine este importanta nu numai pentru orgasme mai puternice. 1 din 13 femei raporteaza ca a suferit dureri in timpul sexului si Pilates ar putea ajuta cu asta. „Consolidarea nucleului poate ajuta la reducerea durerii pelvine”, spune Bertram.
Sanatatea podelei pelvine este la fel de importanta pentru persoanele cu penis, iar intarirea acesteia poate spori mult satisfactia sexuala. „Muschii puternici ai podelei pelvine la barbati pot imbunatati functia erectila si pot ajuta la un control mai bun al ejaculatorii”, adauga Dunn.
In timp ce de cele mai multe ori auzim experti care recomanda Kegels pentru intarirea muschilor podelei pelvine, Pilates poate fi, de asemenea, o modalitate eficienta de a intari acesti muschi fara macar a incerca. „Planseului pelvin si altor muschi de baza li se acorda multa atentie in Pilates”, explica Dunn.
„Pilates este excelent pentru conectarea oamenilor la ceea ce numim „unitatea interioara”, care sunt muschii mai apropiati de coloana vertebrala, inclusiv diafragma si muschii podelei pelvine”, explica Bertram. Potrivit ei, simplul lucru prin exercitii Pilates in timp ce respirati angajeaza automat muschii podelei pelvine.
Imbunatateste rezistenta si rezistenta sexuala
„Sanatatea dumneavoastra generala si rezistenta pot fi imbunatatite prin practicarea regulata a Pilates”, spune Dunn. Rezistenta sexuala este cruciala, deoarece va permite sa nu obositi prea repede in timpul sexului. „Interactiunile sexuale de lunga durata si activitatea sexuala mai putin solicitanta fizic pot fi ambele rezultate ale rezistentei crescute”, adauga el.
