Blog

Munca si productivitatea sunt singurele lucruri pe care le ai in minte? Nu te invinovatesc. In calitate de muncitori, multi dintre noi simtim nevoia de a face ceva productiv la locul de munca si in timpul liber. Aceasta productivitate toxica este o problema reala.

Cei mai multi dintre noi suntem asociati cu retelele sociale intr-un fel sau altul. Este obisnuit sa vezi lucruri care subliniaza valorile muncii grele, agitatiei si auto-imbunatatirii. Si destul de des, avem tendinta de a ne pierde pe noi insine in acest proces. 

Apoi, exista sanse mari sa experimentati probabil mentalitatea productivitatii toxice. 

Ce este cultura productivitatii toxice?

Productivitatea toxica este atunci cand cineva este fixat sa termina munca si sa se asigure ca este cat mai productiv posibil.

Adesea, aceasta mentalitate este hotarata sa depaseasca asteptarile, indiferent de situatie. 

Un alt mod de a-l spune este dependenta de munca extrema. Nu este mult diferit de dependenta de munca. 

In zilele noastre, este usor sa te compari cu ceilalti si sa te pierzi in lacuna asteptarilor societatii. 

Ne aflam intr-o cultura in care auto-imbunatatirea si dezvoltarea profesionala sunt predicate zi de zi. Este posibil sa auziti o multime de oameni si guru online care arata clar ca lucreaza 12-14 ore pe zi, sapte zile pe saptamana.

Ca rezultat, s-ar putea sa incepi sa te simti lipsit de valoare, vinovat sau anxios pentru ca nu obtii aceleasi lucruri pe care le au ei.

Care este problema productivitatii? 

Exista mai mult decat consecinte fizice cand vine vorba de productivitate extrema. Nu numai ca va epuizati fizic, dar va puneti si propria bunastare in pericol. 

Pentru a fi mai precis, exista 5 motive pentru care productivitatea iti distruge sanatatea mintala. 

1. Neglijezi celelalte aspecte ale vietii tale

Viata inseamna mai mult decat munca. 

Cand productivitatea devine o parte dominanta a vietii tale, este firesc sa te excluzi si sa te izolezi incet de orice altceva. 

Inainte sa-ti dai seama, timpul zboara intr-o clipa. Pe masura ce ramai concentrat pe lucru si sa te angajezi la un program, este usor sa uiti de celelalte lucruri care conteaza.

Unele dintre acele lucruri despre care vorbesc includ:

• Relatii
• Sanatate 
• Spiritualitate 
• Scop
• Timpul tau

Finantele, educatia si cariera dvs. sunt la fel de importante. Singura problema este lipsa echilibrului dintre viata profesionala si viata privata. 

2. Eviti radacina problemelor tale

Munca este o buna distragere a atentiei pentru a evita sa te confrunti cu radacinile problemelor tale.

Exista o problema de baza daca principala motivatie din spatele eticii tale in munca provine din emotiile negative. Aceste radacini sunt ceea ce ar putea cauza tristete, singuratate si chiar depresie. 

Evitarea acestui lucru prin suprasolicitare nu face decat sa prelungeasca acele sentimente si sa iti deterioreze si mai mult fericirea. 

A te grabi din greu nu te va face decat sa obosesti si sa te epuizezi. Nu rezolva totul. 

3. Ai o lipsa de recunostinta 

Te-ai concentrat mereu pe urmarirea a ceva ce nu ai, pana in punctul in care uiti de lucrurile pe care le ai. 

Dupa cum Oprah Winfrey a spus odata:

Daca te uiti la ceea ce ai in viata, vei avea intotdeauna mai mult. Daca te uiti la ceea ce nu ai in viata, nu vei avea niciodata suficient.

Iti afecteaza mentalitatea atunci cand nu esti multumit de progresul tau.

Nu ma intelege gresit – este inspirational sa fii ambitios, pasionat si sa ai obiective de urmarit.

Singurul dezavantaj este ca daca esti prins prea adanc in dorintele tale, nu vei trai o viata mai implinita din moment ce uiti sa apreciezi lucrurile marunte.

4. Ai sentimente de gol 

Ai ramas cu o senzatie de gol sau gol la sfarsitul unei zile de lucru? 

Poate ca munca pe care te-ai concentrat in tot acest timp nu este atat de implinitoare cum te-ai fi asteptat. Cumva, nu mai are sens.

Totul devine o rutina sistematica pe care o urmezi zilnic. Iti spui doar sa te apuci de lucru ca un robot fara prea multa luare in considerare la nimic altceva, in afara de cat de productiv esti. 

Uneori, cand muncesti atat de mult spre un obiectiv, pierzi din vedere imaginea de ansamblu. Pana la urma, devine singur si nu mai adauga la fericirea ta autentica.

5. Ti-ai pierdut abilitatile sociale 

Acest lucru se poate identifica intre multi dependenti de munca si cei care isi petrec cea mai mare parte a timpului la birou. 

In cele din urma, iti pierzi simtul de sine si uiti ca ai o viata in afara muncii.

Intrucat productivitatea si agitatia sunt principalul lucru de care v-ati ingrijorat, viata voastra sociala scade. Nu este neobisnuit sa simti ca nu mai stii cum sa interactionezi cu ceilalti intr-un cadru social pentru ca ai luat totul atat de in serios. 

De asemenea, s-ar putea sa-ti pierzi simtul distractiei si sa uiti cum sa te bucuri de lucruri. Pe masura ce petreci atat de mult timp izolandu-te de lume, este firesc sa uiti cum sa socializezi si sa fii tu insuti. 

Cum sa scapi de mentalitatea toxica a productivitatii? 

Faceti un pas inapoi pentru a va curata mintea de viata profesionala si pentru a va bucura de timp liber. Nu suntem roboti programati sa lucreze nenumarate ore fara odihna. Asta ne face oameni. 

Iata cativa pasi pe care ii puteti lua pentru a scapa de mentalitatea toxica a productivitatii:

• Stabiliti obiective si asteptari realiste. 
• Recunoasteti fiecare piatra de hotar.
• Adaugati timpi de nefunctionare la programul dvs.
• Petrece mai mult timp cu prietenii si familia.
• Nu te compara cu ceilalti.

Cand vine vorba de productivitate, ceea ce conteaza mai mult nu este cat timp lucrezi, ci ceea ce reusesti sa faci in timpul alocat.

Cum devin motivat sa fiu productiv?

Unul dintre motivele pentru care tindem sa nu fim multumiti in ciuda tuturor orelor pe care le depunem in munca este ca nu vedem niciun rezultat semnificativ. Este aproape ca si cum ai alerga in cerc, ceea ce este obisnuit pentru orice antreprenor sau companie startup.

Pentru a rezolva acest lucru, recunoasteti fiecare pas pe care il faceti.

Amintiti-va ca succesul este o calatorie, nu o destinatie. Cu alte cuvinte, bucurati-va de plimbare. 

Un hack de productivitate este sa te distrezi in ceea ce faci si sa nu fii atat de dur cu tine. Schimbati-va mentalitatea optimist si este mai probabil sa continuati fara sa va simtiti frustrati.

Nu fi obsedat de ceea ce nu ai. Faceti inginerie inversa pentru fiecare obiectiv in pasi mici actionati si setati obiective realiste si masurabile. 

Abordarea culturii productivitatii toxice 

A munci din greu este un lucru. Productivitatea toxica este alta. 

Este laudabil sa fii productiv in mod constant. Cu toate acestea, a te grabi ca o masina doar te face obosit si mai putin eficient. 

Munca grea este o mare virtute, dar trebuie echilibrata. Mai presus de toate, sanatatea ta fizica si psihica este unul dintre cele mai importante lucruri de care ar trebui sa ai grija.

Desi este admirabil sa ai o etica puternica a muncii, nimic nu merita cheltuiala bunastarii tale. 

Asadar, intreaba-te daca ceea ce faci cu adevarat te face fericit. Daca nu este cazul si energia principala din spatele eticii tale de munca provine din emotiile negative, este timpul sa schimbi lucrurile.

Unghiile puternice si sanatoase sunt dorinta fiecarei femei si a fiecarei fete. De asemenea, cum sa obtii unghii puternice si sanatoase este o intrebare frecventa pentru fiecare fata. Unghiile puternice si sanatoase sunt potrivite pentru fiecare fata si sunt, de asemenea, mandria tuturor. Unghiile puternice si sanatoase ne dau curaj si maresc increderea in sine. Aproape oricarei fete ii place sa aiba unghii puternice si sanatoase.

Cum sa obtii unghii puternice si sanatoase

Este intrebarea comuna, dar este cea mai importanta pentru multe femei si fete care sunt sensibile la frumusetea si ingrijirea unghiilor. Indiferent cat de sensibil esti la sanatatea si frumusetea unghiilor tale. Aici veti gasi solutiile cheie ale expertilor in ingrijirea unghiilor despre cum sa obtineti unghii puternice si sanatoase.

8 sfaturi ale expertilor in ingrijirea unghiilor

Aici va impartasesc cele mai importante opt sfaturi pentru a obtine unghii puternice si sanatoase conform expertilor in ingrijirea unghiilor si aceste sfaturi sunt foarte simple si eficiente.

Pastreaza-ti mainile curate

Pentru a va mentine unghiile puternice si sanatoase, prima si cea mai importanta nevoie este ca unghiile si zona inconjuratoare sa fie curate si fara murdarie. Expertii in ingrijirea unghiilor spun ca cel mai bun mod de a pastra unghiile fara murdarie si sanatoase este sa folosesti o periuta de dinti si sa aplici pe ea sapun si apoi sa freci usor unghiile. Pastrati-va intotdeauna mainile curate, cei mai buni experti in ingrijirea unghiilor sugereaza acest lucru.

Fii bland cu unghiile tale

Unghiile sunt foarte delicate si netede, asa ca daca frecati gros, atunci va va expune la infectie. Fiti intotdeauna bland cu unghiile pentru a obtine unghii puternice si sanatoase sugerate de toti expertii in ingrijirea unghiilor

Hidrateaza-ti mainile si unghiile

Unghiile tale sunt, de asemenea, ca pielea ta. Cum nu te culci niciodata fara sa-ti hidratezi pielea, atunci de ce nu iti mentii mainile si unghiile hidratate? Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca, daca vrei unghii puternice si sanatoase, atunci foloseste un amestec de pasta de uleiuri de migdale si avocado pentru a-ti mentine unghiile si cuticulele hidratate.

Incarcati-va cu alimente bogate in proteine

Unghiile sunt facute din proteina de keratina, astfel incat o dieta proteinoida ajuta la pielea curata si parul stralucitor, la fel ca si pe unghii o dieta. Dieta bogata in proteine ​​ajuta foarte mult la mentinerea unghiilor puternice si sanatoase. Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca mancati intotdeauna astfel de alimente proteinoide care sunt pline de vitamine si suplimente (in special vitamina E biotina si ulei de peste pentru regimul zilnic), in cazul in care medicul Belmar sugereaza intotdeauna sa consumati alimente bogate in proteine, cum ar fi nuci, pesti si fasole.

Da o pauza unghiilor tale

Dupa cum ai facut multa munca obosesti si faci pauze, la fel si unghiile. Expertii in ingrijirea unghiilor spun ca unghiile tale se vor usca in curand daca nu le dai o pauza si daca doar esti spate in spate folosind o culoare puternica de lac; atunci vor deveni galbui si vor deveni mai slabe ca niciodata. Un expert in ingrijirea unghiilor spune, de asemenea, ca agentii de indepartare a lacului de unghii sunt, de asemenea, uneori responsabili pentru slabiciunea unghiilor tale, asa ca da-ti intotdeauna o pauza si unghiilor.

Nu uita sa ai grija si de instrumentele unghiilor tale

Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca, asa cum va pastrati intotdeauna pensulele de machiaj curatate si dezinfectate, aveti grija si de instrumentele pentru unghii. Continuati sa va dezinfectati instrumentele pentru unghii pentru a le mentine puternice si sanatoase. Expertul in ingrijirea unghiilor spune intotdeauna ca spalati-va instrumentele de unghii cu apa si sapun si apoi frecati cu alcool.

Prioritati sanatatea unghiilor fata de lungime

Expertii in ingrijirea unghiilor spun intotdeauna ca majoritatea oamenilor acorda prioritate lungimii unghiilor fata de sanatatea unghiilor. Unghiile lungi arata frumos si fara indoiala in asta, dar daca ai suferit in mod continuu de ruperea unghiilor, atunci ei recomanda sa le tii scurte pana cand incepe. pastrati un stil mai scurt, cu o margine rotunda, care este mult mai usor de gestionat.

Taiati-va unghiile in mod regulat

Asa cum de obicei iti tunzi parul, tunde-ti si unghiile in mod regulat putin. Expertii in ingrijirea unghiilor sugereaza, de asemenea, acest lucru pentru a obtine unghii puternice si sanatoase.

Obtinerea unghiilor puternice, netede si rezistente necesita rabdare, flexibilitate si consecventa. Amintiti-va ca aceste sfaturi sunt foaia de parcurs pentru a obtine unghii puternice si sanatoase, dar nu este singura modalitate de a obtine unghii puternice. Daca aveti probleme cu unghiile, trebuie sa vizitati medicul dermatolog pentru a obtine o reteta.

Desi economia a avut suisuri si coborasuri, exista inca atat de multa bogatie de atins. Numai in Statele Unite, procentul de milionari a crescut cu 3% de la 10,1 milioane de oameni. Exista atat de multe posibilitati. Depinde de tine sa arati dorinta si vointa de a avea succes. Iata 15 semne ca vei ajunge acolo.

1. Ai creat obiective

Piatra de temelie spre orice realizare pe care o vei realiza este sa ai un scop sau o dorinta. Cea mai buna cale catre succes este sa stii incotro te indrepti. Cu aceasta, va puteti urmari succesul si va puteti atinge dorintele.

2. Sunteti dispus sa va asumati riscuri

Oamenii bogati si de succes nu sunt contrarii riscurilor. Ei ies din zonele lor de confort si urmaresc oportunitati in loc sa le astepte.

3. Aveti un produs de vandut

Fie ca este vorba despre abilitatile tale, serviciul sau cunostintele tale, ai ceva de vanzare. Potrivit expertului in growth hacking Neil Patel, „Trebuie sa-ti scoti produsul cat mai repede posibil, pentru a incepe sa colectezi feedback si sa-l imbunatatesti in mod regulat ”. Acest lucru va va mentine pe calea succesului.

4. Ai grupul de suport potrivit

Ai oameni pozitivi in jurul tau care cred in tine si in obiectivele tale. Ei te vad pentru posibilitatile si succesele tale, mai degraba decat pentru esecurile tale.

5. Cauti cunostinte

Te imbunatatesti si inveti constant. Nu vrei sa te blochezi cu idei vechi, dar fii dispus sa gasesti informatiile care te vor ajuta sa cresti. „Pana in ziua de azi, inca imi fac timp sa citesc o carte pe saptamana”, spune consultantul multimilionar Sam Ovens. „Acest lucru m-a invatat mai mult decat orice clasa, mentor, grup de creier sau conferinta”.

6. Te poti adapta

Esti flexibil cu vremurile. Nu esti rigid si nu cauti ca lucrurile sa arate asa cum vrei tu. Puteti tolera schimbarea si puteti face fata ei.

7. Nu te scuzi

Nu ai timp de reclamatii. Mai degraba, esti un rezolvator de probleme si cauti constant solutii la probleme.

8. Sunteti proactiv

Iti pui constant energia si timpul in acele aventuri in care crezi. Nu astepti obiectivele tale, mai degraba esti activ si iesi pentru a le atinge.

9. Puteti economisi un procent bun din castigurile dvs

Oamenii cred ca totul este despre castiguri si cheltuieli, dar oamenii de succes sunt renumiti pentru ca economisesc o parte din venit si folosesc acest lucru ca investitie pentru viitorul lor.

10. Esti optimist

Stii ca iti vei atinge obiectivele. Nu lasati provocarile sa va copleseasca, mai degraba le folositi ca platforma pentru a va ridica si a va atinge obiectivele.

11. Poti face fata esecurilor tale

Nu vezi esecurile pentru ceea ce sunt, mai degraba le vezi ca o piatra de temelie spre succesul pe care ti-l doresti. Inveti din esecurile tale si cresti din experientele tale.

12. Ai clar ce vrei

Nu lasati opiniile oamenilor sa va indeparteze de drumul spre succes. Ai o claritate absoluta si te concentrezi asupra obiectivelor tale.

13. Ai un mentor de succes

Poti cauta ajutorul unei persoane de succes care a trecut printr-o anumita cale inainte de tine. Sunteti dispus sa le cautati ajutorul si sprijinul in atingerea obiectivelor dvs. de cariera.

14. Puteti amana satisfactia

Indiferent daca va place sau nu, succesul necesita timp. Oamenii de succes pot intarzia satisfacerea facand fata durerii si provocarilor de astazi, astfel incat sa imbratiseze bucuriile de maine. Da, este nevoie de disciplina si forta mentala pentru a astepta realizarea cu succes a actiunilor tale.

15. Esti consecvent

Te apari zilnic pentru a-ti termina treaba. Nu este vorba despre circumstantele tale prezente sau prin ce calvaruri treci. Esti atat de pasionat de dorinta ta, incat lucrezi constant spre obiectivele tale.

Ti-ai pierdut vreodata somnul ingrijorandu-te pentru ceva ce nu se intampla inca? Ingrijorarile legate de viitor v-au intrerupt productivitatea sau starea de spirit? Daca da, este timpul sa invatati cum sa nu va mai faceti griji cu cateva tehnici simple.

Ingrijorarea ni se intampla tuturor, mai ales cand vine vorba de evenimente, oameni si lucruri importante.

In timp ce anxietatile sunt o parte normala a vietii, ingrijorarea este o pierdere a timpului si energiei noastre valoroase. Intram intr-un ciclu de ingrijorare in care luam in considerare cele mai defavorabile scenarii care aproape sigur nu se vor intampla niciodata.

Desi s-ar putea sa nu invatam niciodata cum sa incetam complet sa ne mai ingrijoram cu privire la viitor, exista modalitati de a ne ajuta sa gestionam mai bine aceasta ingrijorare, astfel incat sa ne putem economisi ceva timp. In acest articol, vom analiza exact cum sa facem asta.

Cat de ingrijoratoare pierde timp si energie

„Ingrijorarea nu-si rapeste niciodata tristetea maine, ci doar azi de bucurie.” —Leo F. Buscaglia

O parte a gestionarii ingrijorarii este sa fii constient de costuri. Cand cream constientizare, suntem mai capabili sa cream solutii proactive pentru a minimiza sau elimina acest cost si pentru a ne imbunatati sanatatea mintala prin tehnici de relaxare.

Ce te costa sa-ti faci griji pentru viitor?

• Ingrijorarea cu privire la ceea ce trebuie sa se intample inca consuma un spatiu mental si un timp valoros.
• Concentrarea pe ingrijorare nu numai ca ingreuneaza gestionarea listei de sarcini, ci si te impiedica sa vezi acele oportunitati sau pasii care duc la acestea.
• Ingrijorarea in legatura cu viitorul este, de asemenea, o scurgere de energie, care va lasa susceptibil la mai multe ingrijorari. Ingrijorarea este cea mai puternica atunci cand energia ta este scazuta.
• Este un zdrobitor de bucurie a momentului prezent care poate reduce nu doar energia, ci si starea de spirit.
• Ingrijorarea nu te duce intr-un loc in care totul este in regula. De fapt, face invers.
• Ingrijorarea cu privire la viitor creeaza un cerc vicios de ingrijorare mai mare cu privire la viitor.

8 idei despre cum sa nu va mai faceti griji

Cand ma trezesc ingrijorat de viitor, folosesc urmatoarele tehnici pentru a gestiona ingrijorarea.

1. Practica Mindfulness

Deoarece ingrijorarea cu privire la viitor ne trage in viitor, nimic nu se ingrijoreaza mai repede decat o atentie in momentul prezent pentru a ne stapani gandurile si emotiile.

Arunca o privire in jur si observa ce te inconjoara. Foloseste-ti cele cinci simturi pentru a descrie imprejurimile tale imediate.

A tine cont de mediul inconjurator folosindu-ti simturile este o modalitate excelenta de a te trage in momentul prezent, in care ingrijorarile legate de viitor nu te pot deranja.

Iata un ghid simplu despre mindfulness pentru incepatori.

2. Faceti respiratie profunda

Ti-ai observat vreodata respiratia cand iti faci griji? Daca nu, data viitoare cand aveti ganduri ingrijoratoare despre un eveniment legat de viitor, verificati cu respiratia. Ingrijorarile cronice ne pot afecta sanatatea fizica daca o lasam sa se extinda pe termen lung. Ingrijorarea face ca respiratia noastra sa devina superficiala, iar respiratia profunda ne poate ajuta sa ne relaxam, sa scadem gandurile anxioase si sa ne scoata din modul de ingrijorare.

Iata doua tehnici de folosit pentru a antrena acele respiratii profunde si pentru a stimula relaxare:

Tehnica 4, 4 si 4

Incercati-o chiar acum, inspirand adanc pe nas, numarand pana la patru. Tineti-l timp de patru, apoi lasati respiratia sa iasa pe nas sau pe gura, numarand pana la patru. Fa asta de patru ori.

Asigurati-va ca faceti aceasta tehnica incet, astfel incat sa nu hiperventilati sau sa va ametesti.

Respiratia cu oxitocina

De fapt, elibereaza puternicul hormon oxitocina in creier. Acesta este acelasi hormon care este eliberat atunci cand imbratisati sau saruti pe cineva iubit.

Iata cum se face respiratia cu oxitocina:

Respirati adanc, astfel incat sa va umpleti burta cu aer. Odata ce simtiti ca abdomenul se extinde pana la punctul in care nu mai puteti absorbi aer, eliberati-l incet, eliberand un „Haaaaaaaaaaaahhh”.

Repetati aceasta tehnica de cateva ori pana cand va simtiti relaxati. Ingrijorarea uraste respiratia profunda, asa ca aceasta este una dintre cele mai rapide si mai usor de utilizat.

3. Exprimati o recunostinta suplimentara

Dupa cum probabil stiti deja, ingrijorarea creeaza ganduri si sentimente negative. Recunostinta face exact opusul.

Deoarece creierul tau nu poate gandi ganduri pozitive si negative in acelasi timp, recunostinta este o tehnica grozava de folosit atunci cand vrei sa inveti cum sa nu te mai ingrijorezi. Ca sa nu mai vorbim ca este ceva ce poti face oriunde si oricand, mai ales cand ai doar cateva minute libere.

Folosesc adesea recunostinta atunci cand ingrijorarea ma trezeste in miezul noptii. Cand se intampla acest lucru, incep sa enumerez toate lucrurile pentru care sunt recunoscator pana cand adorm din nou. Functioneaza ca un farmec.

Pentru a incepe, aruncati o privire in jur. Incepeti sa enumerati cel putin trei lucruri sau mai multe pentru care sunteti recunoscator. Ar putea fi scaunul pe care stai sau animalul de companie care doarme la picioarele tale.

Inainte sa stii, sentimentul de recunostinta va inlocui sentimentul negativ pe care il provoaca ingrijorarea.

Puteti obtine mai multe idei din aceasta lista de 40 de moduri simple de a exersa recunostinta.

4. Inclinati-va spre „Ce ar fi daca”

Este prea obisnuit sa vrei sa lasi grijile deoparte, mai ales cand ai un termen limita de proiect strans sau un calendar plin de obligatii. Facand acest lucru, totusi, este doar o invitatie pentru ca ingrijorarea sa ramana si mai mult timp, asa ca nu este o modalitate eficienta de a invata cum sa renunti la ingrijorarea.

In loc sa incerci sa ignori ingrijorarea, apleca-ti punandu-ti urmatoarea intrebare: „Dar daca ceea ce imi fac griji s-ar intampla cu adevarat?”

Odata ce ai raspunsul tau, atunci pune-ti urmatoarea intrebare: „Atunci ce s-ar intampla?” Continuati sa puneti intrebarea ulterioara pana cand nu ramaneti fara „atunci ce este”.

Intotdeauna gasesc ca efectuarea acestui exercitiu scapa de griji. De asemenea, plec cu un plan daca ceea ce imi fac griji se intampla cu adevarat.

5. Reluati controlul

„Daca o problema poate fi rezolvata, daca o situatie este de asa natura incat poti face ceva in privinta ei, atunci nu trebuie sa te ingrijorezi. Daca nu se poate repara, atunci nu exista nici un ajutor in ingrijorare. Nu exista niciun beneficiu sa va faceti griji.” — Dalai Lama

Pe ce ai controlul? Ce poti repara? Ce poti face pentru a preveni sa se intample tot ceea ce iti faci griji?

Pentru multi dintre noi, ingrijorarea creeaza un sentiment de a scapa de sub control si de a nu fi in siguranta. A face lucruri care sunt sub controlul nostru ne ajuta sa recastigam acele sentimente de control si siguranta.

6. Strangeti si eliberati

Cand esti ingrijorat, simti adesea o senzatie de senzatie in stomac, piept sau gat? Foloseste acea strangere pentru a te ajuta sa te relaxezi.

Strangeti fiecare muschi din corp. Strangeti-va picioarele, sugeti-va stomacul, strangeti fundul, strangeti bratele si strangeti pumnii. Tine-ti muschii in acea pozitie stransa doar pentru o clipa, apoi elibereaza-ti toti muschii.

Aceasta tehnica se numeste relaxare musculara progresiva[1]. Combate grijile si stresul prin crearea constientizarii despre cum se simte corpul atunci cand este intr-o stare relaxata.

7. Utilizati ingrijorarea ca indicator

Ingrijorarea serveste ca un indicator excelent pentru a ne spune ce este important si ce nu. Cand doriti sa invatati cum sa nu va mai faceti griji, conectati-va la indicator.

Cat de important este ceea ce va faceti griji pe o scara de la 1 la 10? Daca i-ai dat un 5 sau mai putin, pune-ti aceasta intrebare: „Din moment ce acest lucru pentru care sunt ingrijorat nu este foarte important, ce anume provoaca ingrijorarea?”

Daca i-ai dat un 5 sau mai mult, atunci este timpul sa transformi ingrijorarea intr-un motivator pentru a incepe sa actionezi.

8. Scrieti sau vorbiti

A scapa de griji din cap o diminueaza. Este ca vechea analogie ca, daca luminezi bacteriile, aceasta moare, dar daca o tii in intuneric, creste.

Daca nu va simtiti confortabil sa va vorbiti despre ingrijorarile si emotiile cu un prieten, membru al familiei, antrenor sau alt profesionist de incredere, incercati sa scrieti despre asta. Scoateti totul pe hartie si apoi aruncati hartia.

Scrierea despre grijile tale legate de viitor elimina responsabilitatea si creeaza mai multa claritate si constientizare.

Cand cultivi relatii cu oameni noi care creeaza o legatura pe tot parcursul vietii, este indoielnic ca vei incerca sa schimbi acea persoana. Nu ii vei face sa simta ca sunt mai putin o persoana din cauza a ceea ce sunt, a ceea ce le place sau a ceea ce urmaresc in viata. Stim cu totii ca aceasta nu este modalitatea corecta de a face conexiuni cu o alta fiinta umana.

Cu toate acestea, atunci cand ne apropiem de noi insine si continuam relatiile cu noi insine, pare sa existe o dorinta de a ne schimba, pedepsi sau modifica pentru a indeplini anumite asteptari. Daca ai face asta unei alte persoane, acest lucru ar fi considerat inacceptabil! Nu ar trebui sa ne tratam altfel.

Adevarul simplu al vietii este ca singura ta relatie stabila si de-a lungul vietii este cu tine insuti. Din acest motiv, este cel mai important pe care il vei avea si, unul pe care va trebui sa-l hranesti daca vrei sa duci o viata fericita. Adevarat, veti dori sa schimbati unele lucruri, dar exista un beneficiu masiv de a accepta pur si simplu si de a merge mai departe de acolo.

Daca iti este greu sa te stabilesti cu tine, iata cateva sfaturi despre cum sa te accepti, astfel incat sa poti incepe sa traiesti o viata la care viseaza altii!

1. Fa-ti timp sa stai cu tine si sa descoperi cine esti

Problema majora cu care se confrunta multi oameni cand vine vorba de autoacceptare este ca inca nu s-au angajat in auto-descoperirea. Multi oameni se pot simti lipsiti de scop si pierduti, ceea ce se datoreaza in cele din urma lipsei de sine si intelegerii neclare despre cine esti si ce vrei.

Descoperirea de sine este un prim pas necesar, dar este unul care vine cu multa munca si este in continua schimbare. Inceperea propriei calatorii de auto-descoperire poate consta in urmatoarele:

Descoperirea scopului dvs

Fiecare dintre noi poate simti ca suntem chemati sa facem ceva la un moment dat in timp care ii va ajuta sa-i dezvolte pe ceilalti, la fel ca pe noi insine.

De ce esti pasionat? Ce te enerveaza si te face sa uiti de orice altceva? Ce este ceva ce ti-ai putea imagina sa faci pentru tot restul vietii tale?

Uneori, cel mai bun mod de a descoperi scopul este pur si simplu sa iesi si sa faci pana cand inveti mai multe despre unde se afla pasiunile tale.

Aflati mai multe despre valorile si convingerile dvs

Valorile si credintele, care pot proveni din copilarie sau, pot proveni din experienta din ultimii ani, ajuta la structurarea vietii noastre si ne conduc catre lucrurile care conteaza cel mai mult pentru noi.

Esti o persoana care are legaturi puternice cu familia? Te bazezi pe onestitate si integritate pentru a-ti trai viata? Care sunt convingerile tale spirituale sau religioase? Ce tip de comunitate vrei sa construiesti sau careia ii apartii?

Acestea sunt cateva intrebari importante pe care trebuie sa le puneti, deoarece aceste intrebari dicteaza ce alegeri faceti de-a lungul drumului dvs.

Jurnal si tine evidenta zilnica

Chiar daca nu esti sigur cine esti, ceea ce faci in mod regulat iti va spune cu siguranta tot ce trebuie sa stii.

Care sunt unele lucruri pe care iti place sa le faci? Care sunt lucrurile care nu sunt neaparat distractive pentru tine? Care sunt unele obiceiuri pe care le-ai cultivat, sanatoase sau nu? Care sunt visele tale? Ambitii? Goluri?

Cu totii avem lucruri care ne fac unici. Fa-ti timp pentru a afla mai multe despre acele aspecte ale sinelui.

Exista aceasta conceptie gresita ca acceptarea merge mana in mana cu refuzul de a se schimba, dar nu este adevarat. Acceptarea incepe cu recunoasterea si imbratisarea cine este acea persoana. Apoi vei continua sa-i hranesti si sa schimbi unele dintre acele aspecte nesanatoase, astfel incat sa poti deveni cine vrei sa fii.[1]

2. Acceptati ceea ce nu puteti schimba

Esti cine esti. Iubesti ceea ce iubesti. Exista unele lucruri pe care le vei putea schimba in viata ta (in bine) si, exista unele lucruri care pur si simplu vor ramane pentru tot restul timpului tau aici pe pamant.

Cheltuirea energiei mentale pentru a-ti dori sa poti schimba lucruri care nu se vor schimba niciodata este o pierdere de timp si va duce inevitabil la tristete. Indiferent de ceea ce ti-ai dori sa poti schimba, stii ca esti o fiinta umana demna, indiferent de ceea ce esti nesigur.

Fa-ti timp sa fii bun cu tine, lasa-ti garda jos si imbratiseaza aceste lucruri si invata cum sa depasesti acea voce interioara care iti spune ca nu esti suficient de bun. Pentru a fi fericiti cu ceea ce suntem, trebuie sa ne permitem sa acceptam toate aspectele sinelui.

Cea mai mare bariera pentru majoritatea oamenilor este insa sa invete cum sa cultivi acceptarea de sine. Daca aveti dificultati in acest moment, iata cateva sfaturi care va vor permite sa abordati proiectul mai usor:

• Exerseaza vorbirea pozitiva si provoaca orice ganduri negative care ies din tine pe masura ce sunt eliberate.
• Alege sa fii iubitor fata de tine si defectele tale, mai degraba decat sa incerci sa le ascunzi sau sa le ignori.
• Accepta ca tot ceea ce s-a intamplat te-a condus in acest punct si te va duce la obiectivele tale pe masura ce lucrezi spre ele.
• Petreceti ceva timp cu voi insiva angajandu-va in activitati placute, astfel incat sa va puteti lega de voi insiva si sa va indragostiti de acea persoana.
• Sa stii ca vei avea atat zile usoare, cat si zile grele. Luati-le asa cum vin.

Poate dura timp, dar in cele din urma, vei fi recunoscator ca ai depus efortul de a cultiva iubirea de sine.[2]

3. Schimbati ceea ce trebuie schimbat in beneficiul dumneavoastra

Nu toate schimbarile sunt bune. Unele schimbari pot fi daunatoare si trebuie evitata.

Cu toate acestea, unele schimbari pot fi benefice si aceasta schimbare este genul care va ajuta sa va cresteti ca persoana si va permite sa infloriti in persoana care doriti sa fiti.

Acceptarea si recunoasterea fata de tine si lumea din jurul tau este grozava, dar trebuie sa intelegi ca acceptarea poate fi atat un instrument de nemultumire, cat si de fericire. Lucrurile pe care nu le poti schimba trebuie sa fie imbratisate si trebuie sa le iubesti; dar lucrurile care pot si trebuie schimbate necesita atentia ta imediata.

Esti o persoana in crestere si in continua evolutie si tot ceea ce faci trebuie facut in interesul tau. De exemplu, sa presupunem ca ati facut o serie de alegeri proaste in trecut, care v-au afectat viata sociala si financiara. Desi trebuie sa accepti ca aceste alegeri au fost facute si sa accepti experienta care te-a dus acolo, nu ar trebui sa accepti situatia ta.

A sti ce trebuie schimbat si ce trebuie imbratisat se rezuma la un singur lucru: iti permite sa traiesti o viata fericita?

Daca te afecteaza (realist) intr-un mod negativ, trebuie sa dispara.

Daca te afecteaza, dar este un rezultat al imaginii de sine negative si nu este ceva care ar trebui schimbat altfel, imbratiseaza-l.

Daca este ceva ce veti schimba, indiferent, procedati cu prudenta.

Tu esti si asta este ceva care nu se va schimba niciodata. Cand inveti sa te accepti si sa lucrezi spre cea mai buna versiune a ta care poti fi, te pregatesti pentru o viata care are o abundenta de fericire si progres.

Sa incepem prin a spune ca nu toti vampirii emotionali sunt oameni rai. Uneori, nici nu-si dau seama ce fac. Dupa ce ai citit asta, ai putea realiza ca ai fost un vampir emotional pentru cineva. Asta nu inseamna ca nu pot fi razbunatori, rautaciosi si cruzi, dar este intotdeauna important sa retineti ca sunt, de asemenea, doar oameni, iar oamenii au defecte si fac greseli, iar asta este in regula.

Ce sunt vampirii emotionali?

Daca ai un vampir emotional in viata ta, este usor sa recunosti cand stii ce sa cauti. Daca interactionezi cu cineva care te face sa te simti anxios, stresat, coplesit, intimidat si deprimat, ai un vampir. Se numesc asa pentru ca aspira fericirea din tine, ca sucul de portocale dintr-o cutie, si apoi te arunca cand esti gol.

Este important sa intelegeti ca nu veti fi niciodata suficient pentru un vampir energetic.

Ei incearca sa umple o prapastie nesfarsita in interiorul lor si, indiferent cat de mult ar incerca sa va ia, nu este niciodata suficient, pentru ca lucrul de care au nevoie pentru a se simti mai bine vine din interior.

Care sunt semnele unui vampir emotional?

Exista mai multe moduri de a recunoaste lucrurile pe care le faci atunci cand esti in preajma unui vampir emotional. De exemplu, acestea sunt cele 8 lucruri pe care le fac vampirii emotionali:

1. Ei nu isi asuma niciodata raspunderea pentru actiunile lor, tu esti intotdeauna problema.
2. Ei trebuie sa fie intotdeauna cei mai buni.
3. Ei critica totul.
4. Intotdeauna exista drama.
5. Ei folosesc excursii de vinovatie.
6. Ei se comporta ca un martir.
7. Iti minimizeaza problemele si vorbesc despre ei insisi si despre problemele lor.
8. Ele scot comentarii medii care te fac inconfortabil.

In plus fata de semnele de mai sus, daca ati experimentat oricare dintre urmatoarele simptome, este posibil sa va aflati in preajma unui vampir emotional:

1. Te simti anxios, epuizat sau deprimat

Daca simti oricare dintre aceste lucruri dupa ce ai petrecut timp cu cineva, ar putea fi un semnal rosu urias ca persoana respectiva este un vampir emotional. Orice prieteni cu care petreci timp in mod regulat ar trebui sa actioneze pentru a-ti creste fericirea si perspectiva pozitiva asupra vietii. Daca se intampla contrariul, nu lasa sa continue.

2. Te simti pus jos si lipsit de respect

Daca o persoana te face sa te simti „mai putin decat” sau ca si cum ai facut ceva gresit atunci cand nu ai facut-o, probabil ca este un vampir emotional. Ceva in interiorul lor se simte gresit, asa ca incearca sa te faca sa simti la fel.

3. Oamenii iti spun ca aceasta persoana este rau pentru tine

Uneori nu poti recunoaste cand cineva trage fericirea din viata ta, dar altii pot. Daca mai multe persoane subliniaza ca o anumita persoana are un efect negativ asupra vietii tale, este timpul sa faci si tu niste analize.

4. Va plangeti despre aceasta persoana

Daca te trezesti ca spui in mod constant lucruri negative despre cineva dupa ce ai petrecut timp cu el, acesta este un mare indicator ca persoana respectiva poate fi un vampir emotional. Daca persoana este buna pentru tine, iti va fi dificil sa identifici ceva in neregula cu ea.

Cum sa faceti fata celor 9 tipuri de vampiri emotionali

Primul lucru pe care trebuie sa-l stii este ca nu le poti controla comportamentul . Trebuie sa intelegi asta si sa stii ca nu esti responsabil pentru actiunile lor, ci doar pentru actiunile tale.

Al doilea lucru pe care trebuie sa-l faci este, daca este posibil, sa te indepartezi, sa te decupezi sau sa te distantezi de vampirul tau emotional. Nu le poti schimba, poti doar sa te protejezi.

In ciuda eforturilor tale, unii vampiri sunt inevitabili[1], asa ca iata o lista cu tipurile de vampiri si cum sa te protejezi de fiecare dintre ei atunci cand iti intersecteaza calea.

Narcisistul

Acesta este cel mai periculos dintre vampiri. Astfel de oameni nu au empatie si pur si simplu nu le pasa de sentimentele tale.

Cand ai de-a face cu un narcisist, trebuie sa intelegi ca ei sunt ceea ce sunt si ca aceasta este o persoana limitata emotional. Ei nu simt la fel de mult ca tine. Nu te poti astepta sa fie ceva ce nu sunt; te va epuiza.

Coborati limita a ceea ce asteptati de la ei si cunoaste-ti valoarea. Distanta-te emotional de ei si concentreaza-te pe a te asigura ca stima de sine si valoarea ta provin de la tine si nu de a le face pe plac. Odata ce te concentrezi pe a te multumi, puterea narcisistului asupra ta se va slabi.

Victima

Cu totii cunoastem victima, cineva care vorbeste constant despre toate lucrurile rele care i s-au intamplat. Persoana care atunci cand ii oferi sfaturi, nu are niciun interes sa-si rezolve problemele. In cele din urma, s-ar putea sa ajunga sa te invinovateasca pentru problemele lor, chiar daca sunt de la ei.

Lucrul cheie de remarcat cu acest vampir este ca nu ii poti ajuta de fapt sa-si rezolve problemele. Renunta la ideea ca ii poti ajuta cu adevarat, pentru ca nu poti si nu este responsabilitatea ta sau treaba ta.

Cu victima, a te proteja inseamna intotdeauna a crea o granita sanatoasa. Ei vor incerca sa te tina in conversatii, dar trebuie sa le intrerupi cu amabilitate, dar brusc, dupa cateva minute, pentru a evita sa fii absorbit de negativitatea lor constanta.

Controlorul

Acesta este vampirul care vrea sa-ti faci lucrurile in felul sau. Vrea sa controleze cum faci lucrurile, ce spui, ce faci si, in cele din urma, cine esti. Ei vor comenta lucruri pe care cred ca ar trebui sa le faci si spun ca este in „interesul tau”.

Poate ca l-ati intalnit pe acesta inainte; vor incerca sa faca sugestii subtile si sa incurajeze modurile in care vor sa fii si te vor lasa sa te simti fals. De asemenea, va vor invalida toate sentimentele atunci cand nu sunt potrivite pentru ele.

Cand aveti de-a face cu un controlor, aici poate interveni asertivitatea. Puteti fi asertiv si amabil in acelasi timp. Doar multumeste-i persoanei pentru sfatul sau, dar spune-i ca faci lucrurile in acest fel pentru ca se simte mai autentic. Nu va fie teama sa va infruntati unui controlor si sa spuneti „multumesc, dar nu”. Nu au dreptul sa-ti spuna cum sa-ti traiesti viata.

The Chatterbox

La un moment dat in viata voastra, veti fi intalnit cu vorbarie. Aceasta este o persoana care vorbeste in mod constant despre ea insasi, despre viata lor, despre problemele lor si despre dramele din jurul ei, iar daca incerci sa vorbesti despre tine, conversatia revine rapid la ei.

Discutia, in esenta, nu este interesata de tine sau de sentimentele tale; sunteti doar un public care sa inregistreze si sa le dicteze viata, astfel incat sa se simta auziti, validati si importanti. Din pacate, asta te poate face sa simti ca relatia ta este unilaterala, epuizata, neimportanta si ignorata.

Cea mai buna modalitate de a va proteja de conversatia este comunicarea directa. Ei nu raspund la indicii blande precum incercarile de a schimba conversatia. Trebuie sa vorbesti cu ei direct, dar politicos pentru a schimba subiectul de conversatie in ceva mai pozitiv.

Lama dramatica

Nu ai cum sa nu fi intalnit drama lama. Aceasta persoana va transforma totul in cea mai mare afacere vreodata. Totul va fi o problema sau un lucru, chiar si ceva complet inutil, cum ar fi faptul ca cineva nu i-a vazut pe strada si nu i-a dat cu mana inapoi.

Cu drama llama, depinde intr-adevar de contextul in care se afla lama in viata ta si de modul in care drama te afecteaza. Cea mai eficienta modalitate este sa nu te implici sau sa nu investesti in conversatiile lor. Daca sunteti prins intr-unul, scuzati-va repede si gasiti o persoana mai pozitiva cu care sa discutati. Incearca sa te distantezi si de barfa; te va ajuta sa nu fii atras de drama.

Judecatorul

Judecatorul este un vampir care judeca in mod constant alti oameni si nimeni nu este scutit de controlul lor. Ii vor judeca pe toata lumea si te lasa sa te intrebi ce spun ei despre tine la spatele tau. Judecatorul este unul dintre cei mai toxici oameni pe care sa ii aiba in preajma pentru ca, atunci cand judeca, nu au nimic pozitiv de spus. Va vor lasa sa va simtiti nesigur, patetic si chiar mic.

Cu judecatorul, totul depinde de tine. Doar pentru ca cineva este critic fata de tine nu inseamna ca trebuie sa-ti pese. Judecatorul este critic de dragul de a fi critic; nu este nimic constructiv in asta. Deci poti alege sa nu pretuiesti ceea ce au de spus.

Judecatorul incearca sa-ti distruga valoarea de sine pentru ca ei insisi se lupta cu o lipsa a acesteia, dar stim ca adevarata valoare de sine vine din interior. Refuzati sa luati ceea ce spune judecatorul personal si nu va puneti la defensiva cu comentariile lor. Pastreaza-ti capul rece, pentru ca daca stiu ca te simti ranit de ceea ce au spus, ei castiga.

Criticul

Aceasta persoana este cea care are intotdeauna o critica despre tine sau despre orice in jurul ei. Nimic nu este niciodata suficient de bun, asa ca vor face mereu comentarii inutile si nepoliticoase. Vei incepe sa observi ca nu au nimic frumos de spus despre nimeni, iar singurul lor dialog este nepoliticos si critic. Nimic nu este niciodata suficient de bun sau chiar acceptabil; este intotdeauna rau.

Cand ai de-a face cu criticul, trebuie sa nu iei ceea ce spun ei personal si sa nu uiti ca doar isi indeparteaza sentimentele si problemele negative asupra ta. Nu fi defensiv. Cu criticul, amintiti-va ca dati putere ceea ce acordati atentie. Nu acordati atentie criticilor lor si orientati intotdeauna conversatia catre o alternativa pozitiva.

„Eu sunt mai bun decat tine”

Aceasta este persoana care incearca mereu sa te supere. Indiferent de ce, au facut-o mai mare si mai bine decat tine. Acesta este cel mai enervant pe care il aveti in preajma, deoarece toata intentia lor este sa va faca sa va simtiti mic. Acest vampir te va lasa sa te simti nesigur, mic, epuizat si anxios.

Trebuie sa intelegi ca, cu acest vampir, vine dintr-o nesiguranta adanc inradacinata ca nu sunt suficient de buni. Incurajarea si linistirea lor nu functioneaza cu acest vampir, deoarece au un ego aproape fals, asa ca doar vei hrani acel ego fals. Ei trebuie sa gaseasca validarea din interior.

Dar pentru tine, trebuie sa te asiguri ca te asiguri ca esti suficient de bun. Ei vor face tot posibilul pentru a te face sa te simti lipsit de valoare si nesigur. Daca vrei sa se simta mai bine, fa-le complimente autentice si reale despre valoarea lor de sine, amintindu-le ca sunt importanti si conteaza. Doar asigurati-va ca va amintiti de asta mai intai.

Inocentul

Intotdeauna il vad pe acesta ca fiind al doilea cel mai periculos vampir pentru ca nu-i vezi niciodata venind. Vampirul inocent este cineva care este doar putin neajutorat si tu ajuti din cand in cand, dar scapa de sub control. In curand, ei sunt dependenti si asteapta de la tine sa-i ajuti si te dreneaza la un nivel crocant.

Inocentul este un vampir care se hraneste cu compasiunea si empatia ta si adesea nu pot vedea linia pentru ca nu ai aplicat-o. I-ai lasat sa treaca peste linie din nou si din nou, si nu aveau idee ca cer prea mult, mai ales ca probabil ai incurajat-o spunand ca nu este nicio problema.

Nu te face o persoana rea sa spui nu ajutorarii oamenilor, mai ales celor care au profitat de ospitalitatea ta. Apararea impotriva acestui tip de vampir inseamna a trasa o linie, o granita si a o impune. Acest lucru poate fi greu, dar realitatea este ca trebuie sa devina autosuficienti si puteti incuraja asta in timp ce desenati o linie groasa.

Valoarea de sine si valoarea de sine joaca un rol esential in modul in care te vezi si te tratezi in viata ta de zi cu zi. Invata cum sa le folosesti pe ambele pentru a te aprecia prin cuvintele si actiunile tale.

Ce este valoarea de sine?

Ideea de valoare de sine se rezuma la a simti ca esti o persoana buna care merita sa fii tratata cu respect. Daca te pretuiesti pe tine insuti, simti in mod inerent ca esti amabil, plin de compasiune si respect si ca esti demn de aceleasi lucruri in schimb.

Alinierea la propria noastra valoare de sine ne permite sa trecem la pasi mai actionati care cresc si hranesc aceasta valoare. Acest lucru se realizeaza prin auto-valoarea.

Ce este auto-valoarea?

In timp ce valoarea de sine este mai emotionala, valoarea de sine este mai comportamentala. Aici luam fundamentul modului in care simtim despre noi insine si o punem la lucru. Valoarea de sine este vehiculul de conducere care ne permite sa mergem pe jos si sa actionam in moduri care se aliniaza cu ceea ce pretuim.

Acest lucru se manifesta in modul in care vorbim cu oamenii sau in pasii pe care ii facem pentru a ne spune adevarul. Atat valoarea de sine, cat si valoarea de sine se hranesc una din cealalta, dar este util sa subliniem diferentele subtile.

Cum difera?

Valoarea de sine este in centrul fiintei noastre. Acesta este modul in care pasim in viata noastra si scopul nostru si cum ne dezvoltam demnitatea ca fiinte umane. De asemenea, putem sustine ca un sentiment sanatos al valorii de sine este foarte responsabil pentru deciziile pe care le luam, relatiile pe care le promovam si caile de viata pe care le alegem.

Pe de alta parte, daca nu te pretuiesti, poate duce la ramuri de autocritica agresiva si la deprecierea imaginii de sine.[1]

Valoarea de sine este actiunea care ne mentine aliniati la aceasta valoare de sine. Ne putem gandi, de asemenea, la valoarea de sine ca un alt element alimentar al termenului mai mare al valorii de sine. Evaluarea pe noi insine este reprezentata in moduri actionabile, multe dintre acestea fiind evidentiate mai jos. Cand invatam cum sa ne pretuim pe noi insine, nu numai ca ne cultivam valoarea de sine, ci si extindem aceasta energie catre comunitatile noastre si oamenii din ele.

Cum sa te pretuiesti

1. Recunoasteti criticul interior

Cu totii avem acea voce interioara puternica, care nu este intotdeauna buna. Intervine atunci cand avem idei si proiecte la indemana si adesea ne convinge sa luam acel salt de credinta sau sa credem in noi insine. Cand este lasat necontrolat, criticul interior poate avea efecte devastatoare asupra stimei noastre de sine.[2]

Acesta nu este un loc in care stima noastra de sine sa creasca. A lupta cu acest critic este adesea o calatorie de-a lungul vietii, dar un prim pas bun este sa-l recunosti. Atatia oameni isi traiesc toata viata cu aceasta voce pe pilot automat, fara sa-si dea seama cat de mult a devenit dictator. Cand puteti face o pauza si recunoasteti ca este cea mai importanta, puteti invata sa va retrageti puterea si valoarea.

2. Primiti un compliment

Data viitoare cand cineva va face complimente, observati daca va grabiti sa trimiteti acel compliment inapoi sau sa va fluturati mana dispretuitor pentru a nu atrage atentia. Ne este atat de frica sa fim nevoiasi, incat nu primim aproape niciodata cuvintele bune pe care cineva ni le trimite. Intr-adevar, adevaratul vinovat aici este ca nu credem adesea ca suntem demni de compliment!

Adevarul frumos aici este ca nu ne vedem adesea pe noi insine in acelasi mod in care ne vad ceilalti. Asa ca, data viitoare cand cineva spune ceva dragut despre tine, crede-l si primeste-i cuvintele pe deplin.

3. Fii recunoscator pentru efort

Nu este intotdeauna usor sa arati in viata. Nu ne oprim intotdeauna sa examinam cat de mult efort depunem in viata de zi cu zi. O modalitate de a te aprecia mai mult este sa fii recunoscator pentru tot ceea ce faci.

Este usor sa fii critic si sa iti doresti sa fi facut mai bine, dar faci mereu tot ce poti. Tine-o tot asa si sarbatoreste micul progres. Intreaga ta fiinta iti va multumi, de zece ori.

Iarta-te des

Cand lucrurile nu merg asa cum ati planuit, exersati iertarea. Cand oamenii te ranesc, practica iertarea. A tine ranchiune, fie de la altii, fie de la tine, este ca si cum te-ai afecta intentionat cu poveri pe care nu trebuie sa le porti.

Iertarea este remediul gratuit care poate alina atat de mult din suferinta noastra atunci cand ne tinem de amaraciune.[3] Este demn de implementat in viata noastra de zi cu zi.

5. Practicati afirmatiile in oglinda

Cuvintele au o putere puternica, iar cuvintele pozitive sunt ca niste mici minuni care asteapta sa rasara! Deoarece ochii sunt oglinda acelui suflet, practicarea afirmatiilor vorbite in oglinda este si mai puternica.

Cand ne putem surprinde propria privire si ne umplem spatiul cu cuvinte pozitive, trimitem acea energie adanc in propriul nostru psihic. Afirmatiile pot fi ceva de genul „Sunt iubit si iubitor” sau „Astazi, ma imbratisez asa cum sunt”.

6. Acordati atentie viselor voastre

Indiferent daca doriti sa le scrieti in jurnalul dvs. sau sa faceti o tabla de viziune, acordarea atentiei viselor tale este un ciclu fara sfarsit de auto-valoare si valoare. Visele tale sunt cele mai profunde dorinte si dorinte.

Cand luminezi asupra lor, iti hranesti sufletul si inima intr-un mod care este implinit din punct de vedere spiritual si emotional. De asemenea, te inveti si te imputernesti sa crezi ca esti demn de acele vise.

7. Lasa comparatia

Esti unic ca un fulg de nea. Nu exista nimeni altcineva ca tine. Stim cu totii ca „comparatia este hotul bucuriei”. Este usor sa ne comparam cu ceilalti si sa credem ca suntem in urma sau lipsiti intr-un fel.

Pur si simplu nu este adevarat.

Esti exact acolo unde trebuie sa fii in intervalul de timp al vietii tale. Aveti incredere si credeti ca fiecare isi urmeaza calea in timpul potrivit si divin. In loc sa te concentrezi pe ceea ce au altii asupra ta, concentreaza-te pe propria ta calatorie unica si incanta-te de oportunitatile care vor veni.

8. Gasiti modalitati de a-i servi pe ceilalti

Cand intram in practica slujirii dezinteresate (sau seva , in Sanskirt [4]), ne hranim simultan propria noastra valoare si valoare. Daruirea altora este mai mult decat voluntariat; este sa oferim ceva din noi insine care este unic pretios si al nostru.

Indiferent daca aveti o anumita abilitate pe care ati dori sa o impartasiti, sau chiar doar timpul dvs., comunitatea dvs. beneficiaza de faptul ca va impartasiti propria contributie personala la lume.

9. Accepta-te asa cum esti

Nu are rost sa retraim trecutul; este gata. Nu are rost sa te intrebi despre viitor; nu a venit inca. In momentul prezent, cel mai mare dar pentru tine este sa te accepti asa cum esti acum.

Lumea este mai completa cand apari cat de autentic poti. Le da si altora curajul sa faca acest lucru. Fara indoiala ca te vei schimba si vei evolua pe masura ce viata ta progreseaza, dar acum, cum poti sa arati ca tine?

10. Nu va multumiti cu mai putin

Daca esti nefericit, observa ca esti si incepe sa te intrebi ce te-ar face mai fericit. Nu trebuie sa tolerati nimic sau pe cineva care nu va aduce bucurie si multumire.

De multe ori credem ca trebuie sa ne sacrificam propria fericire pentru un rezultat final, dar nu este adevarat. Intotdeauna exista alegeri in viata. Depinde de tine sa crezi ca esti demn de cei mai buni.

11. Cand aveti indoieli, amintiti-va de perseverenta voastra

Viata are un mod amuzant de a arunca bile curbe. Daca exista ceva care iti poate slabi valoarea de sine, este sa te gandesti ca nu esti suficient sau ca ai esuat cumva. Cand se intampla acest lucru, gandeste-te la obiectivul final sau la visul tau. Amintiti-va ca perseverenta este aprovizionarea nelimitata de combustibil care va este intotdeauna la dispozitie pentru a continua sa ajungeti mai departe.

Valoarea de sine este termenul umbrela care reprezinta fiinta noastra de baza si cine suntem in centrul umanitatii noastre. Pasii pe care ii luam pentru a ne alinia in mod actiuni la aceasta valoare sunt definitia si scopul valorii de sine.

S-ar putea crede ca astfel de pasi sunt complexi si necesita timp. Din fericire, sunt orice altceva decat. A invata sa te pretuiesti pe tine insuti necesita o schimbare delicata a perspectivei asupra modului in care te arati in viata ta. Astfel de schimbari mici, dar puternice, pot face toata diferenta pentru tine si pentru binele mai mare.

Fericirea este o stare emotionala, care se caracterizeaza prin sentimente de bucurie, implinire sau satisfactie. Dar stiai ca exista diferite tipuri de fericire? Asta e corect. Fericirea nu este o emotie unica pentru toate.

Toata fericirea nu este la fel si exista chiar etape si niveluri ale fericirii. In acest articol, voi impartasi cu voi cinci tipuri de fericire, etapele fericirii si, cel mai important, actiuni specifice pentru a crea un plan pentru fericirea voastra.

5 tipuri de fericire

A sti ce tip de fericire te simti te poate ajuta sa-ti apreciezi mai bine viata, ceilalti oameni si lucrurile pe care le ai acum. Iata cele cinci tipuri de fericire pe care le poti experimenta in viata ta.

1. Mandria

Ati finalizat vreodata un proiect provocator? Sau te-ai oferit vreodata voluntar pentru o cauza demna in care crezi? Aceste evenimente au evocat probabil un sentiment de mandrie in tine.

Mandria este o forma de fericire. Adesea, asociem mandria cu emotii negative supracompetitive. Cu toate acestea, mandria pentru realizarile cuiva este o forma grozava de fericire de savurat. Te poti mandri cu munca ta, familia ta sau orice lucru care ofera un sentiment de realizare.

2. Sustinerea relatiilor

Multi cred cu fermitate ca banii sunt secretul unei vieti fericite. Cu toate acestea, un grup de cercetatori de la Harvard a lansat un studiu in 1938 in care au urmarit 268 de studenti de la Harvard timp de 75 de ani.

Studiul unic Harvard Grant a colectat date despre viata barbatilor prin sondaje si interviuri. Au analizat toate aspectele, inclusiv relatiile, politica si religia, strategiile de adaptare si consumul de alcool – si au gasit rezultate surprinzatoare.

Potrivit lui Robert Waldinger, psihiatru si profesor la Harvard Medical School, studiul a aratat ca „relatiile noastre si cat de fericiti suntem in relatiile noastre au o influenta puternica asupra sanatatii noastre”. El a adaugat ca „[i] ai grija de corpul tau este important, dar ingrijirea relatiilor tale este si o forma de ingrijire de sine.”

Waldinger, intr-un TED Talk din 2015, a mai spus ca „oamenii care sunt mai conectati social la familie, la prieteni, la comunitate sunt mai fericiti. Sunt mai sanatosi din punct de vedere fizic si traiesc mai mult decat oamenii care sunt mai putin bine conectati.”

In cartea sa despre studiu, Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study , psihiatrul Harvard George Vaillant si director de studiu din 1972 pana in 2004, scrie: „Exista doi piloni ai fericirii. Una este iubirea. Celalalt este sa gasesti o modalitate de a face fata vietii care sa nu alunge iubirea.”

El spune ca multe dintre lucrurile pe care oamenii le credeau ca conteaza atunci cand vine vorba de fericire, nu. De exemplu, multi cred ca banii si clasa sociala sunt vitale pentru succes. Aceste doua lucruri erau la capatul listei.

3. Multumire

Multumirea inseamna sa fii fericit cu ceea ce ai, cine esti si unde esti. Este respectarea realitatii prezentului. Este sa apreciezi ceea ce ai si unde te afli in viata.

Multumirea nu inseamna absenta dorintei. Inseamna doar ca esti multumit de prezentul tau si crezi in cele mai bune rezultate posibile.

Multi oameni cred astazi ca viata este o cursa absoluta in care trebuie sa fii cel mai bun in orice. Trebuie sa avem o masina mai eleganta, o casa mai mare, un loc de munca mai bine castigat sau mai multi bani. In momentul in care realizam un lucru, incepe cursa pentru urmatorul lucru. Rareori, multi indivizi isi acorda un minut doar sa stea pe spate, sa se relaxeze si sa fie recunoscatori pentru tot ce au realizat.

Multumirea aduce liniste sufleteasca si pozitivitate care pot facilita cresterea si auto-imbunatatirea. Asta nu inseamna ca nu ai vise si aspiratii. Dar poti accepta prezentul si totusi sa-ti doresti un viitor mai bun.

Multumirea inseamna doar a fi in pace cu prezentul, nu multumire.

Prin urmare, multumirea promoveaza fericirea. Cand cineva isi accepta situatia, iti permiti sa experimentezi un tip de fericire. A fi recunoscator pentru tot ceea ce ai, in loc sa-ti petreci timpul gandindu-te la ceea ce nu faci, face viata mai plina de bucurie.

4. Distractie

Doar pentru ca suntem adulti, asta nu inseamna ca trebuie sa facem din viata doar munca. In vietile noastre agitate si moderne, multi dintre noi ne concentram atat de mult pe angajamentele profesionale si familiale, incat se pare ca nu avem niciodata timp pentru distractie pura. Undeva intre copilarie si maturitate, am incetat sa ne mai distram.

Cand ne facem timp liber, avem mai multe sanse sa ne aparam in fata televizorului sau a computerului decat sa ne distram. Distractia poate adauga bucurie vietii, amelioreaza stresul, poate supraalimenta invatarea si te poate conecta cu ceilalti si cu lumea din jurul tau.

Distractia aduce sentimente pozitive, cum ar fi entuziasm, mandrie si speranta si, desigur, sentimentele pozitive ne fac fericiti.

Majoritatea oamenilor au hobby-uri. Hobby-urile ne ajuta sa cultivam distractia in viata noastra. Nu conteaza ce facem, atata timp cat ne ofera o cantitate rezonabila de distractie zilnic sau saptamanal.

Poate fi sport, gatit, colectionare etc. Oricum, este o modalitate simpla de a-ti condimenta viata si de a lua o pauza de la sarcinile banale ale vietii.

Multi se bucura de calatorie ca pe o forma de distractie. De la bucuria de culturi noi, unice pana la plaja sau schi, totul se rezuma la o distractie grozava in cele din urma.

5. Recunostinta

Gilbert Keith Chesterton, adesea cunoscut sub numele de GK Chesterton, este un prolific scriitor, poet, filozof etc., care a inventat citatul: „As sustine ca multumirea este cea mai inalta forma de gandire si ca recunostinta este fericire dublata de mirare”.

A alege sa fii recunoscator poate fi o modalitate usoara si accesibila de a-ti creste fericirea. Recunostinta are un impact pozitiv puternic si asupra bunastarii psihologice. Creste stima de sine, sporeste emotiile pozitive si ne face mai optimisti.

Dr. Amy E. Keller, PsyD, un terapeut de casatorie si familie, nu omite aspectul intentionat al construirii fericirii. Cand te simti fericit si ca viata ta are sens, esti mai apreciat de ceea ce ai.

Ea spune: „Cand vorbesc despre fericire cu clientii, pun accentul pe faptul ca ma simt intentionat si conectat si pe cultivarea satisfactiei si a valorii de sine, precum si pe pur si simplu sa simt placere – ceea ce, desigur, este si un factor! Recunostinta sustine fericirea in moduri legate de toate acestea.”

Cultivarea unei atitudini de recunostinta sustine fericirea in viata noastra.

5 etape ale fericirii

In diferite etape ale vietii unei persoane, principalele surse de fericire se schimba. Ceea ce ne-a facut fericiti cand aveam cinci ani, probabil ca nu va fi la 25 de ani si se schimba din nou la 35, 45 si asa mai departe.

Prin urmare, este important sa intelegeti in ce stadiu al fericirii va aflati si de ce ceva din trecutul vostru nu va mai aduce fericire.

Etapa 1: Fericirea timpurie

Primele noastre experiente de fericire sunt cand suntem copii. In copilarie, bucuria noastra este naturala si expresiva.

Desigur, nu multi oameni isi amintesc acele experiente inainte sa invatam sa vorbim. Cu toate acestea, cand ne uitam la copii, vedem natura lor vesela.

Expresia bucuriei, a iubirii si a fericirii este starea normala si naturala.

Etapa 2: Fericire socializata

Din momentul in care suntem capabili sa vorbim si sa intelegem cuvantul „NU!”, incepem sa ne socializam. Crescand ca copii, invatam regulile parintilor nostri, scolii, comunitatii si lumii. Invatam, de asemenea, sa acceptam pedepsele si recompensele emotionale ale acestor reguli.

Cand indeplinim sarcini, primim acceptare emotionala sub forma de lauda si aprobare. Cand nu respectam regulile. primim feedback emotional negativ sub forma de mustrari si critici.

Invatam sa ne gandim la noi insine si sa ne judecam in acelasi mod in care altii gandesc despre noi si ne judeca. De asemenea, invatam sa ne dam aceleasi emotii pe care le-au facut altii cu pedepsele si laudele lor

Primim emotii negative de la ceilalti prin critica si apoi invatam sa cream si sa simtim aceleasi emotii si despre noi insine.

Etapa 3: Fericire conditionata

Cand suntem complet socializati, nu mai avem nevoie sa ne spuna cineva ce ar trebui si ce nu ar trebui sa facem. Am dobandit o vasta biblioteca de reguli si avem conditionarea verbala, emotionala si uneori fizica a pedepselor si recompenselor, astfel incat sa nu mai avem nevoie sa ne aminteasca cineva.

Ne mentinem pe calea „ar trebui” si evitam „nu ar trebui” – conditiile fericirii noastre percepute.

Intr-o stare de auto-socializare, inca ne bucuram de ea cand suntem recunoscuti sau laudati. Primim un impuls emotional atunci cand cineva este atras de noi si ne doreste. De asemenea, reactionam emotional atunci cand primim feedback negativ. Fericirea noastra se bazeaza pe aceste conditii.

Etapa 4: Tranzitia catre fericire

Similar cu rebeliunea pe care am avut-o in adolescenta, acum ne razvratim impotriva convingerilor si comportamentelor socializate. Nu ne razvratim impotriva a ceea ce spune o alta persoana. Ne razvratim impotriva a ceea ce mintea noastra ne spune in mod repetat si ne invata. De asemenea, difera pentru ca este o rebeliune constienta, deoarece emotiile noastre au devenit reactive.

O alta diferenta este ca o mare parte din ceea ce ne ofera mintea noastra este util, util si necesar, asa ca trebuie sa pastram acea parte intacta. Cu toate acestea, tanjim sa ne scapam de gandurile negative critice care ne retin de la expresia noastra naturala a iubirii.

O persoana poate incepe meditatia, yoga, citirea cartilor de auto-ajutor si practicarea atentiei, toate intr-un efort de a scapa de gandurile negative si de a-si schimba convingerile de baza.

Etapa 5: Fericire autentica

Persoana care a depasit modurile de fericire conditionata cu care a fost socializat si se poate exprima cu adevarat sa experimenteze fericirea autentica. Aceasta expresie autentica are o bucurie si o libertate similare pe care le are un copil mic.

In acest moment, sentimentul de bucurie, recunostinta, iubire si respect nu mai depinde de conditia declansatorilor externi. Este o mentalitate, o perspectiva si o stare emotionala care a fost practicata si mentinuta intern.

Crearea unui plan de fericire pentru viata ta

Asa cum urmezi o reteta pentru succes in gatit, se poate cultiva si mai multa fericire prin actiuni intentionate, deliberate.

1. Mindalitate de crestere

Dezvoltati o mentalitate de crestere care se concentreaza pe crearea unei vieti pe care o iubesti. Este despre a crede ca poti atinge si depasi provocarile chiar daca este nevoie de putina rabdare. A avea o mentalitate de crestere inseamna a crede ca te vei imbunatati in timp.

2. Voluntar

Voluntariatul poate fi o modalitate excelenta de a dobandi un sentiment de scop si de a crea mai multa fericire. S-a demonstrat ca voluntariatul va ofera un sentiment de realizare si creste sentimentele de fericire.

3. Gasiti Bucuria in fiecare zi

Fericirea se gaseste uneori in cele mai mici lucruri obisnuite. Ar trebui sa incercati sa le acordati mai multa atentie si sa intelegeti ca exercitiul fizic, bucurarea de mirosul primei cani de cafea dimineata, petrecerea putin timp citind sau chiar realizarea unui proiect de lucru cu sanse mari de succes va poate oferi asta sentiment de fericire.

4. Practicati recunostinta

Petrecerea timpului scriind despre ceea ce apreciezi este o modalitate excelenta de a starni fericirea din interior. Chiar si un jurnal de cinci minute poate face o diferenta un impact pozitiv asupra bunastarii si sanatatii tale mintale.

5. Deconectati: opriti gadgeturile

Prin deconectarea de la e-mail, mesaje text si retelele sociale, va puteti creste conectivitatea cu oamenii din jurul vostru. Si te vei simti mult mai bine in timp ce faci asta.

6. Incercati ceva nou

Oamenii care participa la activitati indraznete si noi si colecteaza experiente unice au mai multe sanse sa pastreze mai multe amintiri pozitive decat cele negative. Cu cat pastram mai multe amintiri pozitive, cu atat devenim mai usori. Deci, continua si inscrie-te la acele lectii de chitara. Rezerva acea excursie in Antigua. Fa-le in numele fericirii.

7. Practica iubirea de sine

Autocritica este autoinfrangere. Dar daca esti plin de compasiune fata de tine, te poti face mai productiv, mai puternic si mai relaxat. Data viitoare cand gandesti negativ despre tine, noteaza acel gand negativ. Vazand cat de dureroase apar acele cuvinte pe hartie, vei incepe sa te antrenezi sa nu le mai spui in capul tau.

8. Nu mai spune „Imi pare rau”

Stiinta ne spune ca cei care evita scuzele sunt mai fericiti decat cei care isi recunosc gafele. Refuzul de a ne cere scuze ne da un sentiment de putere si dreptul, arata cercetarile.

9. Petrece timp cu cei dragi

Hraneste-ti relatiile. Pierderea contactului cu prietenii si familia este unul dintre primele cinci regrete pe care oamenii le au pe patul de moarte.

10. Distreaza-te!

Incepeti sa traiti momentul si nu mai asteptati momentul perfect – fiti spontan si distrati-va! Luati o pauza si nu mai asteptati ca toata munca sa fie facuta, casa sa fie curata, cainele s-a plimbat si mergeti sa va distrati! Cand crezi ca distractia autentica se intampla doar in ocazii uriase sau activitati planificate, iti refuzi micile placeri ale vietii.