Category: Lifestyle

Stim cu totii ca munca de acasa poate fi atat o binecuvantare, cat si un blestem. S-au dus vremurile de a face naveta la birou si au trecut vremurile in care te ridici din pat si sari pe computer, nu?!

Pentru majoritatea dintre noi, lucrul de acasa necesita multa vointa si dezvoltarea o multime de obiceiuri sanatoase pentru a ramane in fruntea vietii de acasa si de munca impreuna.

Cand lucrezi de acasa, este usor sa fii distras de treburile casnice, prietenii si familia si sa gasesti motivatia pentru a te descurca cu sarcinile grele pe care pur si simplu trebuie sa le faci.

Asa ca, pentru a va ajuta, am adunat 5 sfaturi pentru lucrul de acasa si obiceiuri sanatoase pe care le puteti incepe sa le implementati in viata profesionala.

Dezvoltati o rutina de dimineata

Am auzit-o de un milion de ori, pentru a profita la maximum de munca ta din viata de acasa, putina disciplina este un drum lung. 

Totusi, ceea ce difera este ca nu te incurajez sa te trezesti la 4 dimineata, sa faci niste yoga, sa faci un smoothie, sa faci un jurnal si sa meditezi .

In schimb, cred intr-o abordare simpla si personalizata, care este adaptata pentru tine.

O rutina este pur si simplu ceva ce faci din nou si din nou pentru a declansa comutatorul din creier pentru a-ti spune ca este timpul sa intri in „modul de lucru”.

Pentru tine, asta ar putea insemna sa te trezesti la 7 dimineata, sa faci o ceasca de cafea si sa citesti.

Pentru altcineva, ar putea insemna sa va treziti la 6 dimineata, sa va pregatiti copiii pentru scoala, sa-i lase si apoi sa va relaxati inainte de munca cu o bautura calda si o carte.

Experimenteaza si gaseste o rutina care functioneaza pentru situatia ta unica .

Ai nevoie de cateva sfaturi suplimentare?

Deschideti ferestrele chiar si iarna

Petrecem din ce in ce mai mult timp in interior si din aceasta cauza, calitatea aerului nostru din interior sufera. 

„Poluarea aerului din interior este praful, murdaria sau gazele din aerul din interiorul unei cladiri, cum ar fi casa sau locul de munca, care ne dauneaza daca il inspiram.”

Fundatia British Lung

In plus, daca aveti orice fel de boala pulmonara, cum ar fi astmul, atunci calitatea aerului din interior ar trebui sa fie ceva de luat in serios.

„Aerul din interior este adesea de 10 ori mai poluat decat aerul exterior si, deoarece oamenii isi petrec 90% din timp in interior, importanta calitatii aerului din interior este esentiala pentru sanatate si bunastare.”

Stiri despre calitatea aerului

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteti face pentru a imbunatati calitatea aerului in casa dvs. este sa va deschideti ferestrele.

Chiar si in lunile reci, pentru doar cateva ore pe zi, ai putea imbunatati considerabil calitatea aerului din casa ta.

Odata ce o faci, iti vei da seama cat de greu a fost aerul tau si ca bonus, noul aer proaspat iti va da un impuls, crede-ma.

Desi, daca te straduiesti sa faci acest lucru, o alternativa usoara este sa cumperi un purificator de aer. Acestea fac o diferenta enorma in ceea ce priveste calitatea aerului din casa dvs. si nu trebuie sa va coste economiile.

Misca-ti corpul

Imi place sa pastrez lucrurile simple, asa ca urmatorul obicei sanatos este determinat de tine.

Daca lucrati de acasa, sunt sanse sa nu va mutati foarte des de la birou. 

Adevarul este ca corpul uman nu a fost construit sa reziste atat de mult pe scaun.

In functie de abilitatile si dorinta dvs., orice, de la cateva intinderi pe birou, pana la o plimbare la pranz, ar oferi corpului si creierului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a mentine aceste sucuri creative sa curga.

Pentru ca sa fim realisti, ultimul lucru la care ne gandim cu totii atunci cand lucram este sa facem 50 de fante sau sa intindem un covoras de yoga prafuit.

Planificati pauzele

Cand lucrezi la un proiect, scrii sau, in general, faci orice fel de sarcina absorbanta, este usor sa pierzi notiunea timpului.

Ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa muncesti atat de mult incat sa pierzi o gustare valoroasa sau o pauza de cafea.

Stabiliti-va un program aproximativ si lipiti notificari pe telefon pentru a va reaminti.

Sau, daca sunteti putin mai analog, scrieti-l in lista de lucruri de facut pentru a face pauze in anumite momente ale zilei.

Iata al meu ca exemplu:

• 11:00 – pauza de cafea (gustare daca este necesar)
• ora 12 – pranz
• 15:00 – pauza de gustare sau pur si simplu plimbare putin

„A face pauze improspateaza mintea, iti reface resursele mentale si te ajuta sa devii mai creativ.”

Psihologia astazi

Chiar daca nu ti-e foame sau ai prefera sa continui sa lucrezi, aceste pauze actioneaza ca un comutator in mintea ta pentru a lua o pauza.

Pur si simplu, creierul tau nu poate continua sa functioneze ore intregi, sa-i odihneasca si sa-i ofere organismului putin combustibil.

Indepartati-va distractia 

Nu este de mirare ca atunci cand lucram de acasa este aproape imposibil sa nu ne distram atentia.

De fapt, acesta este motivul pentru care dezvoltam aceste obiceiuri sanatoase in primul rand.

Ridica mana daca oricare dintre aceste distrageri se aplica in cazul tau:

• Retelele de socializare
• E-mail
• Prietenii iti trimit mesaje
• Te suna familia
• Familia in camera cu voi (vorbesc despre voi, copii)
• Vase nespalate
• Dezordinea altor oameni
• Propria ta dezordine
• Orice si tot ceea ce nu este opera ta

Da, si eu am ridicat mana de mai multe ori!

Adevarul este ca niciodata nu putem elimina 100% din munca noastra din distragerile de acasa.

La urma urmei, lucram de acasa, nu o cabana indepartata in padure. Dar putem reduce aceasta lista in mod semnificativ.

Daca problema dvs. este retelele sociale, eliminati aplicatiile de pe telefon.

Este e-mail?

Programeaza-te sa citesti doar in anumite momente ale zilei.

Daca este vorba despre prieteni si familie, incepe sa stabilesti limite cu ei.

Daca este dezordinea si treburile casnice, cereti-va familiei sa va ajute sau programati-va din timp pentru a va elibera spatiul.

La urma urmei, casa ta este biroul tau, trebuie tratat ca unul.

Randul tau: ce obiceiuri vei dezvolta in timp ce lucrezi de acasa?

Crearea de obiceiuri sanatoase pentru munca de acasa poate fi dificila, mai ales daca abia sunteti la inceput sau lucrurile au scapat de sub control.

Daca acesta este cazul, recomand sa incepeti doar cu una dintre acestea si sa implementati modificarile in decurs de cateva saptamani. Apoi adaugati altul.

Cand ti-ai luat ultima data timp sa te gandesti la relatia ta cu tine insuti? Daca esti ca mine, atunci s-ar putea sa petreci mult timp gandindu-te la relatiile tale cu alti oameni. 

Fie ca este partenerul tau, copiii tai, seful tau sau prietenii tai, stim cu totii ca relatiile sunt importante. Stim ca cuvintele noastre conteaza. Ca timpul si energia pe care le acordam oamenilor din viata noastra fac o diferenta enorma.

Si totusi, uneori, in mijlocul tuturor acestor lucruri, putem uita persoana cu care petrecem cel mai mult timp. Persoana care a fost cu noi tot drumul si va fi cu noi pana la sfarsit. Noi insine!

Cand te-ai gandit ultima data la propria relatie de sine? Sau reflectati la cum sa aveti o relatie buna si sanatoasa cu dvs.?

Nu Recent? Nu-ti face griji, te-am prins.

De ce ar trebui sa urmaresti sa ai o relatie sanatoasa cu tine insuti

Relatia ta cu tine insuti este cea mai durabila relatie pe care o vei avea vreodata. 

Ni se spune adesea sa ne inconjuram de oameni pozitivi si incurajatori si stim impactul pe care il au aceste relatii.

Dar persoana cu care petrecem cel mai mult timp si a carei voce o auzim in fiecare zi, este a noastra. Modul in care vorbim cu noi insine si modul in care ne tratam este cheia bunastarii noastre.

Nu exista nicio alta relatie in viata noastra care sa aiba un impact atat de mare ca aceasta si totusi relatia noastra de sine este adesea cel mai usor de neglijat.

Cum sa ai o relatie sanatoasa cu tine insuti

O modalitate usoara de a-ti evalua relatia cu tine insuti este sa incerci sa observi cum vorbesti cu tine insuti si cum ai grija de tine de-a lungul unei zile. 

• Lucrurile pe care ti le spui tie suna ca genul de lucruri pe care le-ai spune unui prieten?
• Sau te simti dur si critic?
• Pe masura ce parcurgeti ziua, cum va tratati? 
• Iti acorzi timp pentru lucrurile de care ai nevoie?
• Chiar si ceva la fel de simplu ca un pahar cu apa cand ti-e sete?

Fii atent la lucrurile pe care ti le refuzi. 

Ai cere unui coleg sa lucreze fara pranz? Sau refuza copilul sa bea? Desigur, nu ai face-o! Si totusi s-ar putea sa va intrebati asta in fiecare zi.

Poate fi greu sa fim reali cu noi insine. Dar punand intrebarea „as intreba asta altcuiva?” poti incepe sa te intelegi cu imaginea reala a relatiei tale cu tine insuti si sa incepi sa te pornesti pe o cale mai buna. 

Si a merge pe o cale mai buna este, pana la urma, ceea ce ne permite sa investim in continuare in relatiile noastre cu ceilalti. Nu putem da din ceea ce nu avem. Relatia noastra cu sine este cheia. 

Daca suna ca tine, atunci iata cateva sugestii pentru a incepe sa investesti in cea mai importanta relatie din viata ta.

Relatia ta cu tine insuti.

Cunoaste-te pe tine insuti

Avand in vedere ca ti-ai petrecut intreaga viata in propria ta companie, s-ar putea sa simti ca te cunosti destul de bine. Dar adesea, in lumea noastra zgomotoasa, propriile noastre ganduri si sentimente pot fi inlaturate. 

Suntem inconjurati de gandurile, sentimentele, dorintele si dorintele altora. Cu atat mai mult in era social media.

Multi dintre noi suntem atat de obisnuiti sa punem pe altii pe primul loc, incat propriile noastre ganduri si sentimente pot trece in mod regulat pe un loc din spate fata de nevoile altora. 

Pentru a avea o relatie mai buna cu tine, undeva in ziua ta trebuie sa-ti lasi vocea sa fie cea care are prioritate.

Si cand iti faci timp sa te asculti, s-ar putea sa fii surprins de ceea ce auzi. 

• S-ar putea sa incepi sa recunosti ceea ce iti place cu adevarat in viata si lucrurile pe care le gasesti dificile.
• S-ar putea sa realizezi ca drumul pe care te afli nu este cel pe care il doresti pana la urma sau ca un aspect surprinzator al muncii tale este intr-adevar cel care iti face inima sa cante. 
• Sau s-ar putea sa descoperi o nevoie pe care o ai si care nu este satisfacuta sau chiar o tristete care trebuie sa se vindece. 

A te asculta cu adevarat si a te cunoaste pe tine insuti este primul pas in dezvoltarea unui tu mai sanatos si a unei relatii de sine mai bune. 

Deci, cum poti sa faci asta? 

Ati putea incerca sa tineti un jurnal ca o modalitate de a va procesa gandurile, de a rezolva probleme si de a va decomprima la sfarsitul unei zile lungi. Consultati ghidul meu usor de inceput cu jurnalul si toate beneficiile pe care le poate aduce.

S-ar putea sa va ganditi si sa incercati mindfulness. Doar sa stai cu gandurile tale timp de zece minute pe zi te poate ajuta sa realizezi ce se intampla cu adevarat acolo. 

Incercati sa va puneti intrebarea simpla „Cum va simtiti astazi?” si vezi ce apare. 

Mindfulness nu trebuie sa fie complicat si nu exista o formula speciala de urmat. Gasiti pur si simplu un loc confortabil in care sa va asezati, concentrati-va atentia asupra respiratiei si observati ce ganduri apar.

Sa te cunosti pe tine insuti este vital pentru o relatie mai buna cu tine insuti.

Schimbati limba pe care o utilizati

Cand incepi sa intri mai mult in contact cu tine insuti si cu propriile tale ganduri, s-ar putea sa fii surprins de felul in care iti vorbesti. Daca te auzi critic sau negativ, atunci nu esti singur. 

Cu totii avem ganduri mai putin pozitive care apar din cand in cand. Dar atunci cand mintea ta se indreapta spre ganduri care te fac sa te indoiesti de propriile tale abilitati, atunci merita sa-i acorzi putina atentie.

S-ar putea sa observi ca gandurile tale urmeaza un model despre care incepi sa vezi ca iti provoaca dificultati reale. Cand incepeti sa observati acest tipar, este posibil sa fi dat peste o credinta limitatoare. 

O credinta limitativa este un gand pe care il ai despre tine si pe care il crezi ca este adevarat, dar de fapt te retine. 

Credintele limitatoare sunt adanci, sunt genul de ganduri pe care pur si simplu nu le poti scutura, dar exista lucruri pe care le poti face pentru a trece de ele si a le transforma in ceva care te serveste mai bine. 

Permiterea vorbirii negative asupra sinelui si a credintelor limitative sa infloreasca se pot transforma in sentimente de neajutorare si depresie, asa ca merita sa o abordezi cand o vezi. Consultati ghidul nostru pentru transformarea vorbirii negative despre sine pentru a incepe. 

Vestea buna este ca a vorbi pozitiv cu tine insuti poate avea un impact urias si te poate face mult mai probabil sa reusesti in scopurile tale. Asa ca atunci cand observi ca vorbesti pozitiv, sarbatoreste-o! Chiar face toata diferenta in relatia ta cu tine insuti.

Intreaba-te: ce faci doar pentru tine?

Stim ca in relatiile noastre cu ceilalti oameni, o parte importanta pentru a face lucrurile corect este sa planifice timpul cu ei si sa faca lucruri cu ei care le plac. 

Fie ca iti duci copiii in parc sau partenerul tau la restaurantul lor preferat, stim cu totii ca a investi intr-o relatie inseamna sa-ti faci timp pentru asta.

Dar cand ti-ai facut ultima data timp ca acesta pentru tine? 

Cand ti-ai rezervat o parte din zi pentru a face pur si simplu ceva care iti place si care te face fericit? 

Relatia ta cu tine insuti depinde de momente ca acesta. Momente in care iti oferi ceea ce ai nevoie, mai degraba decat sa te bazezi pe ceilalti oameni sa o faca pentru tine.

Daca ne lasam in mod constant propriile nevoi deoparte si nu ne acordam timp sa ne bucuram pur si simplu de ceea ce ne face fericiti, poate duce la senzatia vietii ca o lista lunga de lucruri de facut. 

Trebuie sa intrerupem acest ciclu pentru a evita epuizarea si pentru a ne mentine capabili sa daruim celorlalti in modul in care ne dorim.

Trateaza timp in fiecare saptamana pentru lucrurile pe care le iubesti, asa cum ai face cu orice alt angajament. Nu ai anula o intalnire pretioasa cu partenerul tau pentru a spala rufele, asa ca nu-ti face asta nici tie. 

Permite-ti acele momente de bucurie si distractie, fa din ele o prioritate si relatia ta cu tine insuti va inflori.

Dezvolta o relatie sanatoasa cu tine insuti

Si asadar, daca ai simtit ca esti ultima persoana de pe propria ta lista, poate ca acum este momentul sa incepi sa abordezi acest lucru. 

O relatie sanatoasa cu tine insuti este unul dintre fundamentele fericirii si un factor major in atingerea obiectivelor noastre. Dupa ce a ta este vocea pe care o auzi in fiecare zi, ale tale sunt alegerile care afecteaza fiecare moment al vietii tale. Asa ca fa-i iubitori, fa-i amabili si trata-te bine.

Daca doriti sa va imbunatatiti calitatea generala a vietii, una dintre cele mai bune modalitati de a realiza acest lucru este sa va inconjurati de oameni buni. 

Cand ne petrecem cea mai mare parte a timpului cu oameni care ne doboara, este mai probabil sa ne asumam trasaturile de personalitate ale acestora.

Pentru oricine se lupta in viata de zi cu zi sau nu isi atinge obiectivele, sa se gandeasca la cine iti petreci timpul ar putea fi primul pas pentru a-ti transforma viata. 

De ce ar trebui sa te inconjori de oameni buni

Oamenii cu care ne petrecem timpul pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra vietii noastre.

Alegerea de a te inconjura cu oamenii potriviti poate aduce schimbari pozitive in viata ta. 

Cand te inconjesti de oameni fericiti sau optimi, acest lucru se va inghesui in curand. Vei incepe sa simti ca viata este mai placuta si mai interesanta.

De ce ar trebui sa eviti oamenii „rai”.

Pe de alta parte, inconjurarea de oameni negativi sau toxici poate fi extrem de daunatoare vietii tale. 

Multi oameni constata ca atunci cand nu se inconjoara de oameni buni, atat sanatatea lor fizica, cat si cea psihica poate avea de suferit. 

S-ar putea sa descoperi ca acesti oameni tind sa te doboare sau sa vorbeasca urat despre tine, ceea ce iti poate afecta increderea in tine in timp.

Acesta este motivul pentru care sa inveti sa te inconjori de oameni buni este atat de important in orice aspect al vietii tale. Deoarece va poate ajuta sa va propulsati inainte in cariera si viata personala si sa va imbunatatiti sanatatea.

Oamenii buni te vor incuraja

Cand te inconjesti de oameni buni, vei descoperi ca acestia vor fi majoreta ta numarul unu. 

Ei te vor sprijini in fiecare aspect al vietii tale si vor fi entuziasmati pentru tine cand ti se intampla lucruri bune. 

Fie ca tintiti pentru o promovare la locul de munca sau ca ati intrat recent intr-o noua relatie. Veti descoperi ca sunt incantati de orice lucru bun care va iese in cale. 

Ele te vor ajuta sa faci alegeri mai bune

Daca te inconjesti de oameni pozitivi, vei descoperi ca incepi sa faci alegeri mai bune in viata ta. 

Cand vine vorba de sanatatea ta, vei avea mult mai multe sanse sa alegi sa mananci o masa sanatoasa sau sa renunti la bautura cand ai atins limita. 

Cand te inconjesti de oameni buni, vei avea in jurul tau influente pozitive care vor fi incurajatoare in fiecare aspect al vietii tale.

Creati amintiri fericite

Oamenii cu care alegem sa ne petrecem timpul vor avea un impact enorm asupra amintirilor noastre din aceasta etapa a vietii noastre. 

Cand te inconjesti de oamenii potriviti, vei descoperi ca iti amintesti mai mult de vremurile bune decat de luptele din viata ta. 

Timpul petrecut impreuna nu va fi plin de drama si negativitate. Va veti aminti doar de momentele bune de care v-ati bucurat impreuna.

Cu toate aceste mari beneficii ale alegerii de a te inconjura cu oamenii potriviti, probabil te intrebi cum poti sti daca cineva este o persoana buna. 

Continuati sa cititi in timp ce va impartasim indicatorii cheie a ceea ce face pe cineva o influenta pozitiva cu care sa va petreceti timpul.

Cum sa-ti dai seama daca cineva este o persoana „buna” pentru tine

Una dintre cele mai dificile parti ale deciziei de a te inconjura de oameni buni este sa intelegi ce tip de oameni sunt „buni” sau „rai” cu care sa-ti petreci timpul. 

Este important sa retineti ca sugestiile noastre sunt doar linii directoare si nu reguli. Cineva nu trebuie sa arate toate aceste atribute pentru a fi o persoana buna. 

Ceea ce este considerat „rau” pentru cineva poate sa nu aiba un impact negativ asupra vietii tale. Asa ca nu exclude pe cineva imediat daca prezinta cateva trasaturi negative de personalitate.

Totul este sa-ti folosesti rationamentul si sa te gandesti la cum te face cineva sa te simti dupa ce petreci timp impreuna.

Trasaturile cheie ale oamenilor „buni”.

Acestea sunt doar cateva dintre trasaturile cheie pe care va puteti astepta sa le vedeti atunci cand va inconjurati de oameni „buni”:

1. Sunt sinceri . Oamenii buni sunt in general foarte sinceri. In timp ce uneori cuvintele sincere pot fi greu de auzit, pe termen lung, de obicei, este mai bine. Este mult mai bine sa te inconjori de cineva care iti va oferi dragoste dura si feedback sincer pentru a te ajuta sa te apropii de obiectivele tale.
2. Ei se gandesc la altii . Empatia este una dintre trasaturile cheie ale unei persoane cu care este bine sa-si petreaca timpul. Daca treci printr-o perioada grea, ei vor fi acolo pentru a empatiza cu ceea ce treci.
3. Sunt consecventi . Cu totii avem nevoie in viata noastra de oameni consecventi. Veti sti ca vor aparea intotdeauna cand vor spune ca o vor face si va puteti baza pe ei atunci cand aveti nevoie de ele.
4. Au recunostinta . Recunostinta este una dintre modalitatile cheie de a-ti transforma viata. Apreciind tot ce avem in fiecare zi, putem incepe sa vedem binele chiar si in cele mai simple lucruri care ni se intampla. O persoana „buna” stie asta.
5. Ei fac tot ce este mai bun din situatiile proaste . Intotdeauna vor exista provocari in viata noastra, dar oamenii pozitivi stiu cum sa profite la maximum de o situatie proasta. Vor pune o fata curajoasa si vor incerca sa gaseasca binele in orice situatie.

A te inconjura de oamenii „potriviti” ofera atat de multe beneficii, dar nu este intotdeauna atat de usor pe cat ai putea crede. 

Sa aruncam o privire la cele mai bune modalitati de a te inconjura de oameni pozitivi. Vom explora, de asemenea, cum puteti cauta semne ca ati putea petrece timp cu cineva care va dauneaza sanatatii si bunastarii.

Cum sa te inconjori de oamenii potriviti

Nu se poate nega ca acest lucru este mai usor de spus decat de facut. Dar stiind la ce sa fii atent atunci cand alegi cu cine iti petreci timpul, iti vei putea imbunatati calitatea vietii si felul in care te simti pentru tine.

Spune nu persoanelor nepotrivite

Alegerea de a spune nu oamenilor „gresiti” va insemna probabil ceva diferit pentru fiecare dintre noi. 

Cu toate acestea, o regula generala este ca, daca cineva are pe cineva in viata lui care il face sa se simta nedemn sau il doboara, este timpul sa incepeti sa spuneti nu. 

Daca va impiedica sa va atingeti obiectivele sau sa progresati in viata, este un semn cheie ca trebuie sa incepeti sa va distantati de ele si sa incepeti sa va simplificati viata.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa incepeti sa va distantati de acesti oameni treptat. Daca nu esti in pericol sau intr-o situatie toxica, nu vrei neaparat sa elimini oamenii din viata ta. Incepeti sa petreceti mai putin timp cu ei. 

Poti face acest lucru incet, nu spunand da planurilor lor atat de des sau scurtand timpul petrecut impreuna. 

Facand acest lucru, vei elibera timp pentru a te inconjura de oameni „buni”.

Cunoaste-te

A te cunoaste si a te intelege este cel mai bun mod de a te inconjura de oamenii potriviti. 

Cand te bucuri de propria ta companie si petreci timp facand lucrurile pe care le iubesti, iti va fi mai usor sa cunosti alte persoane care se aliniaza intereselor si obiectivelor tale.

Alternativ, atunci cand iti petreci timpul cu oameni care nu impartasesc interesele tale comune. Este mult mai putin probabil sa va motivati si sa va incurajati reciproc sa va urmati visele.

Creeaza o relatie sanatoasa cu tine insuti

Deci, atunci cand te concentrezi asupra ta si lucrezi pentru a crea o relatie sanatoasa cu tine insuti, vei fi mult mai probabil sa te pui intr-o situatie in care sa intalnesti oameni cu ganduri similare. 

De exemplu, daca iti place sa faci yoga, dar nu ai rezervat timp pentru a te alatura unui curs local. Este o oportunitate grozava de a intalni alte persoane care sunt interesate de fitness si mindfulness. Veti descoperi ca probabil impartasesc interese similare cu dvs. si sunt pasionati de un stil de viata sanatos.

Nu trebuie doar sa te gandesti sa alegi sa te inconjori de oameni buni in viata reala in zilele noastre. Gasirea de influente pozitive online este, de asemenea, importanta. 

Alegand sa urmariti si sa intrati in contact doar cu persoane optimiste si motivationale pe conturile de retele sociale, veti avea mult mai multe sanse sa incepeti sa interactionati si sa va imprieteniti cu persoane care impartasesc interese comune.

Atentie la steaguri rosii

Gasirea de oameni buni de care sa te inconjori inseamna la fel de mult despre evitarea oamenilor „rai”. Este atat de usor, atat in ​​viata reala, cat si online, sa te retragi in vechile tale obiceiuri si sa petreci timp cu oameni toxici. 

Daca vrei sa fii inconjurat de oameni pentru companie, acest lucru ar putea duce la petrecerea timpului cu oameni care nu se aliniaza intereselor si obiectivelor tale.

In timp ce steaguri rosii ale fiecaruia vor arata usor diferit . Iata cateva dintre cele comune care sunt probabil sa apara pentru majoritatea oamenilor. 

• Negativitatea repetata este ceva ce doriti sa evitati. Daca dupa ce ai petrecut timp cu cineva te simti nesprijinit si mai rau cu tine. Veti dori sa incepeti sa petreceti mai putin timp cu ei. 
• De asemenea, ar trebui evitate persoanele motivate de scuze , care deseori va anuleaza in ultimul moment. Probabil ca nu va respecta timpul si energia. 

Incercati sa respingeti politicos invitatiile de a petrece timp cu acesti oameni pentru a va distanta mai mult de ei. 

Acest lucru va va permite sa va eliberati timp pentru a face lucrurile care va plac si sa va inconjurati de oameni buni care va vor ridica.

Construieste-ti treptat propria retea de suport

Odata ce ai inceput sa-ti gasesti timp pentru a te concentra asupra ta, vei incepe in mod natural sa gasesti noi oameni „bune” pe care i-ai putea aduce in viata ta. 

Aceasta este etapa in care doriti sa incepeti sa va construiti propria retea si comunitate de asistenta. Acesti oameni vor fi mai de incredere si mai incurajatori atunci cand petreceti timp impreuna. 

Cand incepi sa devii mai deschis si mai generos cu timpul si energia ta fata de oamenii „buni” din viata ta, comunitatea ta va creste treptat.

Nu ai nevoie de o comunitate mare 

Construirea unor relatii individuale valoroase va poate ajuta, de asemenea, sa cresteti ca persoana. Iti poate oferi o relatie cu adevarat de incredere, la care poti apela in vremuri dificile.

Cand vine vorba de promovarea unor noi relatii, urmareste sprijinul bidirectional. Unde le oferiti sprijinul de care au nevoie si in momentele dificile. 

Permite-ti sa fii deschis si sa impartasesti experientele tale cu altcineva, dar si sa asculti cand are nevoie de cineva cu care sa vorbeasca. 

Ceea ce daruiesti cuiva iti va reveni in schimb atunci cand petreci timp cu oamenii potriviti.

Inconjoara-te de oameni buni

Cand alegi sa te inconjoi de oameni buni, vei descoperi ca observi atat de multe schimbari pozitive in viata ta. 

Desi poate fi greu sa te distantezi de oamenii rai daca acestia fac parte din viata ta de ceva timp. Este important sa stiti cand este timpul sa treceti mai departe si sa va gasiti o noua comunitate cu care sa petreceti timpul. 

Munca si productivitatea sunt singurele lucruri pe care le ai in minte? Nu te invinovatesc. In calitate de muncitori, multi dintre noi simtim nevoia de a face ceva productiv la locul de munca si in timpul liber. Aceasta productivitate toxica este o problema reala.

Cei mai multi dintre noi suntem asociati cu retelele sociale intr-un fel sau altul. Este obisnuit sa vezi lucruri care subliniaza valorile muncii grele, agitatiei si auto-imbunatatirii. Si destul de des, avem tendinta de a ne pierde pe noi insine in acest proces. 

Apoi, exista sanse mari sa experimentati probabil mentalitatea productivitatii toxice. 

Ce este cultura productivitatii toxice?

Productivitatea toxica este atunci cand cineva este fixat sa termina munca si sa se asigure ca este cat mai productiv posibil.

Adesea, aceasta mentalitate este hotarata sa depaseasca asteptarile, indiferent de situatie. 

Un alt mod de a-l spune este dependenta de munca extrema. Nu este mult diferit de dependenta de munca. 

In zilele noastre, este usor sa te compari cu ceilalti si sa te pierzi in lacuna asteptarilor societatii. 

Ne aflam intr-o cultura in care auto-imbunatatirea si dezvoltarea profesionala sunt predicate zi de zi. Este posibil sa auziti o multime de oameni si guru online care arata clar ca lucreaza 12-14 ore pe zi, sapte zile pe saptamana.

Ca rezultat, s-ar putea sa incepi sa te simti lipsit de valoare, vinovat sau anxios pentru ca nu obtii aceleasi lucruri pe care le au ei.

Care este problema productivitatii? 

Exista mai mult decat consecinte fizice cand vine vorba de productivitate extrema. Nu numai ca va epuizati fizic, dar va puneti si propria bunastare in pericol. 

Pentru a fi mai precis, exista 5 motive pentru care productivitatea iti distruge sanatatea mintala. 

1. Neglijezi celelalte aspecte ale vietii tale

Viata inseamna mai mult decat munca. 

Cand productivitatea devine o parte dominanta a vietii tale, este firesc sa te excluzi si sa te izolezi incet de orice altceva. 

Inainte sa-ti dai seama, timpul zboara intr-o clipa. Pe masura ce ramai concentrat pe lucru si sa te angajezi la un program, este usor sa uiti de celelalte lucruri care conteaza.

Unele dintre acele lucruri despre care vorbesc includ:

• Relatii
• Sanatate 
• Spiritualitate 
• Scop
• Timpul tau

Finantele, educatia si cariera dvs. sunt la fel de importante. Singura problema este lipsa echilibrului dintre viata profesionala si viata privata. 

2. Eviti radacina problemelor tale

Munca este o buna distragere a atentiei pentru a evita sa te confrunti cu radacinile problemelor tale.

Exista o problema de baza daca principala motivatie din spatele eticii tale in munca provine din emotiile negative. Aceste radacini sunt ceea ce ar putea cauza tristete, singuratate si chiar depresie. 

Evitarea acestui lucru prin suprasolicitare nu face decat sa prelungeasca acele sentimente si sa iti deterioreze si mai mult fericirea. 

A te grabi din greu nu te va face decat sa obosesti si sa te epuizezi. Nu rezolva totul. 

3. Ai o lipsa de recunostinta 

Te-ai concentrat mereu pe urmarirea a ceva ce nu ai, pana in punctul in care uiti de lucrurile pe care le ai. 

Dupa cum Oprah Winfrey a spus odata:

Daca te uiti la ceea ce ai in viata, vei avea intotdeauna mai mult. Daca te uiti la ceea ce nu ai in viata, nu vei avea niciodata suficient.

Iti afecteaza mentalitatea atunci cand nu esti multumit de progresul tau.

Nu ma intelege gresit – este inspirational sa fii ambitios, pasionat si sa ai obiective de urmarit.

Singurul dezavantaj este ca daca esti prins prea adanc in dorintele tale, nu vei trai o viata mai implinita din moment ce uiti sa apreciezi lucrurile marunte.

4. Ai sentimente de gol 

Ai ramas cu o senzatie de gol sau gol la sfarsitul unei zile de lucru? 

Poate ca munca pe care te-ai concentrat in tot acest timp nu este atat de implinitoare cum te-ai fi asteptat. Cumva, nu mai are sens.

Totul devine o rutina sistematica pe care o urmezi zilnic. Iti spui doar sa te apuci de lucru ca un robot fara prea multa luare in considerare la nimic altceva, in afara de cat de productiv esti. 

Uneori, cand muncesti atat de mult spre un obiectiv, pierzi din vedere imaginea de ansamblu. Pana la urma, devine singur si nu mai adauga la fericirea ta autentica.

5. Ti-ai pierdut abilitatile sociale 

Acest lucru se poate identifica intre multi dependenti de munca si cei care isi petrec cea mai mare parte a timpului la birou. 

In cele din urma, iti pierzi simtul de sine si uiti ca ai o viata in afara muncii.

Intrucat productivitatea si agitatia sunt principalul lucru de care v-ati ingrijorat, viata voastra sociala scade. Nu este neobisnuit sa simti ca nu mai stii cum sa interactionezi cu ceilalti intr-un cadru social pentru ca ai luat totul atat de in serios. 

De asemenea, s-ar putea sa-ti pierzi simtul distractiei si sa uiti cum sa te bucuri de lucruri. Pe masura ce petreci atat de mult timp izolandu-te de lume, este firesc sa uiti cum sa socializezi si sa fii tu insuti. 

Cum sa scapi de mentalitatea toxica a productivitatii? 

Faceti un pas inapoi pentru a va curata mintea de viata profesionala si pentru a va bucura de timp liber. Nu suntem roboti programati sa lucreze nenumarate ore fara odihna. Asta ne face oameni. 

Iata cativa pasi pe care ii puteti lua pentru a scapa de mentalitatea toxica a productivitatii:

• Stabiliti obiective si asteptari realiste. 
• Recunoasteti fiecare piatra de hotar.
• Adaugati timpi de nefunctionare la programul dvs.
• Petrece mai mult timp cu prietenii si familia.
• Nu te compara cu ceilalti.

Cand vine vorba de productivitate, ceea ce conteaza mai mult nu este cat timp lucrezi, ci ceea ce reusesti sa faci in timpul alocat.

Cum devin motivat sa fiu productiv?

Unul dintre motivele pentru care tindem sa nu fim multumiti in ciuda tuturor orelor pe care le depunem in munca este ca nu vedem niciun rezultat semnificativ. Este aproape ca si cum ai alerga in cerc, ceea ce este obisnuit pentru orice antreprenor sau companie startup.

Pentru a rezolva acest lucru, recunoasteti fiecare pas pe care il faceti.

Amintiti-va ca succesul este o calatorie, nu o destinatie. Cu alte cuvinte, bucurati-va de plimbare. 

Un hack de productivitate este sa te distrezi in ceea ce faci si sa nu fii atat de dur cu tine. Schimbati-va mentalitatea optimist si este mai probabil sa continuati fara sa va simtiti frustrati.

Nu fi obsedat de ceea ce nu ai. Faceti inginerie inversa pentru fiecare obiectiv in pasi mici actionati si setati obiective realiste si masurabile. 

Abordarea culturii productivitatii toxice 

A munci din greu este un lucru. Productivitatea toxica este alta. 

Este laudabil sa fii productiv in mod constant. Cu toate acestea, a te grabi ca o masina doar te face obosit si mai putin eficient. 

Munca grea este o mare virtute, dar trebuie echilibrata. Mai presus de toate, sanatatea ta fizica si psihica este unul dintre cele mai importante lucruri de care ar trebui sa ai grija.

Desi este admirabil sa ai o etica puternica a muncii, nimic nu merita cheltuiala bunastarii tale. 

Asadar, intreaba-te daca ceea ce faci cu adevarat te face fericit. Daca nu este cazul si energia principala din spatele eticii tale de munca provine din emotiile negative, este timpul sa schimbi lucrurile.

Unghiile puternice si sanatoase sunt dorinta fiecarei femei si a fiecarei fete. De asemenea, cum sa obtii unghii puternice si sanatoase este o intrebare frecventa pentru fiecare fata. Unghiile puternice si sanatoase sunt potrivite pentru fiecare fata si sunt, de asemenea, mandria tuturor. Unghiile puternice si sanatoase ne dau curaj si maresc increderea in sine. Aproape oricarei fete ii place sa aiba unghii puternice si sanatoase.

Cum sa obtii unghii puternice si sanatoase

Este intrebarea comuna, dar este cea mai importanta pentru multe femei si fete care sunt sensibile la frumusetea si ingrijirea unghiilor. Indiferent cat de sensibil esti la sanatatea si frumusetea unghiilor tale. Aici veti gasi solutiile cheie ale expertilor in ingrijirea unghiilor despre cum sa obtineti unghii puternice si sanatoase.

8 sfaturi ale expertilor in ingrijirea unghiilor

Aici va impartasesc cele mai importante opt sfaturi pentru a obtine unghii puternice si sanatoase conform expertilor in ingrijirea unghiilor si aceste sfaturi sunt foarte simple si eficiente.

Pastreaza-ti mainile curate

Pentru a va mentine unghiile puternice si sanatoase, prima si cea mai importanta nevoie este ca unghiile si zona inconjuratoare sa fie curate si fara murdarie. Expertii in ingrijirea unghiilor spun ca cel mai bun mod de a pastra unghiile fara murdarie si sanatoase este sa folosesti o periuta de dinti si sa aplici pe ea sapun si apoi sa freci usor unghiile. Pastrati-va intotdeauna mainile curate, cei mai buni experti in ingrijirea unghiilor sugereaza acest lucru.

Fii bland cu unghiile tale

Unghiile sunt foarte delicate si netede, asa ca daca frecati gros, atunci va va expune la infectie. Fiti intotdeauna bland cu unghiile pentru a obtine unghii puternice si sanatoase sugerate de toti expertii in ingrijirea unghiilor

Hidrateaza-ti mainile si unghiile

Unghiile tale sunt, de asemenea, ca pielea ta. Cum nu te culci niciodata fara sa-ti hidratezi pielea, atunci de ce nu iti mentii mainile si unghiile hidratate? Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca, daca vrei unghii puternice si sanatoase, atunci foloseste un amestec de pasta de uleiuri de migdale si avocado pentru a-ti mentine unghiile si cuticulele hidratate.

Incarcati-va cu alimente bogate in proteine

Unghiile sunt facute din proteina de keratina, astfel incat o dieta proteinoida ajuta la pielea curata si parul stralucitor, la fel ca si pe unghii o dieta. Dieta bogata in proteine ​​ajuta foarte mult la mentinerea unghiilor puternice si sanatoase. Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca mancati intotdeauna astfel de alimente proteinoide care sunt pline de vitamine si suplimente (in special vitamina E biotina si ulei de peste pentru regimul zilnic), in cazul in care medicul Belmar sugereaza intotdeauna sa consumati alimente bogate in proteine, cum ar fi nuci, pesti si fasole.

Da o pauza unghiilor tale

Dupa cum ai facut multa munca obosesti si faci pauze, la fel si unghiile. Expertii in ingrijirea unghiilor spun ca unghiile tale se vor usca in curand daca nu le dai o pauza si daca doar esti spate in spate folosind o culoare puternica de lac; atunci vor deveni galbui si vor deveni mai slabe ca niciodata. Un expert in ingrijirea unghiilor spune, de asemenea, ca agentii de indepartare a lacului de unghii sunt, de asemenea, uneori responsabili pentru slabiciunea unghiilor tale, asa ca da-ti intotdeauna o pauza si unghiilor.

Nu uita sa ai grija si de instrumentele unghiilor tale

Expertul in ingrijirea unghiilor spune ca, asa cum va pastrati intotdeauna pensulele de machiaj curatate si dezinfectate, aveti grija si de instrumentele pentru unghii. Continuati sa va dezinfectati instrumentele pentru unghii pentru a le mentine puternice si sanatoase. Expertul in ingrijirea unghiilor spune intotdeauna ca spalati-va instrumentele de unghii cu apa si sapun si apoi frecati cu alcool.

Prioritati sanatatea unghiilor fata de lungime

Expertii in ingrijirea unghiilor spun intotdeauna ca majoritatea oamenilor acorda prioritate lungimii unghiilor fata de sanatatea unghiilor. Unghiile lungi arata frumos si fara indoiala in asta, dar daca ai suferit in mod continuu de ruperea unghiilor, atunci ei recomanda sa le tii scurte pana cand incepe. pastrati un stil mai scurt, cu o margine rotunda, care este mult mai usor de gestionat.

Taiati-va unghiile in mod regulat

Asa cum de obicei iti tunzi parul, tunde-ti si unghiile in mod regulat putin. Expertii in ingrijirea unghiilor sugereaza, de asemenea, acest lucru pentru a obtine unghii puternice si sanatoase.

Obtinerea unghiilor puternice, netede si rezistente necesita rabdare, flexibilitate si consecventa. Amintiti-va ca aceste sfaturi sunt foaia de parcurs pentru a obtine unghii puternice si sanatoase, dar nu este singura modalitate de a obtine unghii puternice. Daca aveti probleme cu unghiile, trebuie sa vizitati medicul dermatolog pentru a obtine o reteta.

Desi economia a avut suisuri si coborasuri, exista inca atat de multa bogatie de atins. Numai in Statele Unite, procentul de milionari a crescut cu 3% de la 10,1 milioane de oameni. Exista atat de multe posibilitati. Depinde de tine sa arati dorinta si vointa de a avea succes. Iata 15 semne ca vei ajunge acolo.

1. Ai creat obiective

Piatra de temelie spre orice realizare pe care o vei realiza este sa ai un scop sau o dorinta. Cea mai buna cale catre succes este sa stii incotro te indrepti. Cu aceasta, va puteti urmari succesul si va puteti atinge dorintele.

2. Sunteti dispus sa va asumati riscuri

Oamenii bogati si de succes nu sunt contrarii riscurilor. Ei ies din zonele lor de confort si urmaresc oportunitati in loc sa le astepte.

3. Aveti un produs de vandut

Fie ca este vorba despre abilitatile tale, serviciul sau cunostintele tale, ai ceva de vanzare. Potrivit expertului in growth hacking Neil Patel, „Trebuie sa-ti scoti produsul cat mai repede posibil, pentru a incepe sa colectezi feedback si sa-l imbunatatesti in mod regulat ”. Acest lucru va va mentine pe calea succesului.

4. Ai grupul de suport potrivit

Ai oameni pozitivi in jurul tau care cred in tine si in obiectivele tale. Ei te vad pentru posibilitatile si succesele tale, mai degraba decat pentru esecurile tale.

5. Cauti cunostinte

Te imbunatatesti si inveti constant. Nu vrei sa te blochezi cu idei vechi, dar fii dispus sa gasesti informatiile care te vor ajuta sa cresti. „Pana in ziua de azi, inca imi fac timp sa citesc o carte pe saptamana”, spune consultantul multimilionar Sam Ovens. „Acest lucru m-a invatat mai mult decat orice clasa, mentor, grup de creier sau conferinta”.

6. Te poti adapta

Esti flexibil cu vremurile. Nu esti rigid si nu cauti ca lucrurile sa arate asa cum vrei tu. Puteti tolera schimbarea si puteti face fata ei.

7. Nu te scuzi

Nu ai timp de reclamatii. Mai degraba, esti un rezolvator de probleme si cauti constant solutii la probleme.

8. Sunteti proactiv

Iti pui constant energia si timpul in acele aventuri in care crezi. Nu astepti obiectivele tale, mai degraba esti activ si iesi pentru a le atinge.

9. Puteti economisi un procent bun din castigurile dvs

Oamenii cred ca totul este despre castiguri si cheltuieli, dar oamenii de succes sunt renumiti pentru ca economisesc o parte din venit si folosesc acest lucru ca investitie pentru viitorul lor.

10. Esti optimist

Stii ca iti vei atinge obiectivele. Nu lasati provocarile sa va copleseasca, mai degraba le folositi ca platforma pentru a va ridica si a va atinge obiectivele.

11. Poti face fata esecurilor tale

Nu vezi esecurile pentru ceea ce sunt, mai degraba le vezi ca o piatra de temelie spre succesul pe care ti-l doresti. Inveti din esecurile tale si cresti din experientele tale.

12. Ai clar ce vrei

Nu lasati opiniile oamenilor sa va indeparteze de drumul spre succes. Ai o claritate absoluta si te concentrezi asupra obiectivelor tale.

13. Ai un mentor de succes

Poti cauta ajutorul unei persoane de succes care a trecut printr-o anumita cale inainte de tine. Sunteti dispus sa le cautati ajutorul si sprijinul in atingerea obiectivelor dvs. de cariera.

14. Puteti amana satisfactia

Indiferent daca va place sau nu, succesul necesita timp. Oamenii de succes pot intarzia satisfacerea facand fata durerii si provocarilor de astazi, astfel incat sa imbratiseze bucuriile de maine. Da, este nevoie de disciplina si forta mentala pentru a astepta realizarea cu succes a actiunilor tale.

15. Esti consecvent

Te apari zilnic pentru a-ti termina treaba. Nu este vorba despre circumstantele tale prezente sau prin ce calvaruri treci. Esti atat de pasionat de dorinta ta, incat lucrezi constant spre obiectivele tale.

Ti-ai pierdut vreodata somnul ingrijorandu-te pentru ceva ce nu se intampla inca? Ingrijorarile legate de viitor v-au intrerupt productivitatea sau starea de spirit? Daca da, este timpul sa invatati cum sa nu va mai faceti griji cu cateva tehnici simple.

Ingrijorarea ni se intampla tuturor, mai ales cand vine vorba de evenimente, oameni si lucruri importante.

In timp ce anxietatile sunt o parte normala a vietii, ingrijorarea este o pierdere a timpului si energiei noastre valoroase. Intram intr-un ciclu de ingrijorare in care luam in considerare cele mai defavorabile scenarii care aproape sigur nu se vor intampla niciodata.

Desi s-ar putea sa nu invatam niciodata cum sa incetam complet sa ne mai ingrijoram cu privire la viitor, exista modalitati de a ne ajuta sa gestionam mai bine aceasta ingrijorare, astfel incat sa ne putem economisi ceva timp. In acest articol, vom analiza exact cum sa facem asta.

Cat de ingrijoratoare pierde timp si energie

„Ingrijorarea nu-si rapeste niciodata tristetea maine, ci doar azi de bucurie.” —Leo F. Buscaglia

O parte a gestionarii ingrijorarii este sa fii constient de costuri. Cand cream constientizare, suntem mai capabili sa cream solutii proactive pentru a minimiza sau elimina acest cost si pentru a ne imbunatati sanatatea mintala prin tehnici de relaxare.

Ce te costa sa-ti faci griji pentru viitor?

• Ingrijorarea cu privire la ceea ce trebuie sa se intample inca consuma un spatiu mental si un timp valoros.
• Concentrarea pe ingrijorare nu numai ca ingreuneaza gestionarea listei de sarcini, ci si te impiedica sa vezi acele oportunitati sau pasii care duc la acestea.
• Ingrijorarea in legatura cu viitorul este, de asemenea, o scurgere de energie, care va lasa susceptibil la mai multe ingrijorari. Ingrijorarea este cea mai puternica atunci cand energia ta este scazuta.
• Este un zdrobitor de bucurie a momentului prezent care poate reduce nu doar energia, ci si starea de spirit.
• Ingrijorarea nu te duce intr-un loc in care totul este in regula. De fapt, face invers.
• Ingrijorarea cu privire la viitor creeaza un cerc vicios de ingrijorare mai mare cu privire la viitor.

8 idei despre cum sa nu va mai faceti griji

Cand ma trezesc ingrijorat de viitor, folosesc urmatoarele tehnici pentru a gestiona ingrijorarea.

1. Practica Mindfulness

Deoarece ingrijorarea cu privire la viitor ne trage in viitor, nimic nu se ingrijoreaza mai repede decat o atentie in momentul prezent pentru a ne stapani gandurile si emotiile.

Arunca o privire in jur si observa ce te inconjoara. Foloseste-ti cele cinci simturi pentru a descrie imprejurimile tale imediate.

A tine cont de mediul inconjurator folosindu-ti simturile este o modalitate excelenta de a te trage in momentul prezent, in care ingrijorarile legate de viitor nu te pot deranja.

Iata un ghid simplu despre mindfulness pentru incepatori.

2. Faceti respiratie profunda

Ti-ai observat vreodata respiratia cand iti faci griji? Daca nu, data viitoare cand aveti ganduri ingrijoratoare despre un eveniment legat de viitor, verificati cu respiratia. Ingrijorarile cronice ne pot afecta sanatatea fizica daca o lasam sa se extinda pe termen lung. Ingrijorarea face ca respiratia noastra sa devina superficiala, iar respiratia profunda ne poate ajuta sa ne relaxam, sa scadem gandurile anxioase si sa ne scoata din modul de ingrijorare.

Iata doua tehnici de folosit pentru a antrena acele respiratii profunde si pentru a stimula relaxare:

Tehnica 4, 4 si 4

Incercati-o chiar acum, inspirand adanc pe nas, numarand pana la patru. Tineti-l timp de patru, apoi lasati respiratia sa iasa pe nas sau pe gura, numarand pana la patru. Fa asta de patru ori.

Asigurati-va ca faceti aceasta tehnica incet, astfel incat sa nu hiperventilati sau sa va ametesti.

Respiratia cu oxitocina

De fapt, elibereaza puternicul hormon oxitocina in creier. Acesta este acelasi hormon care este eliberat atunci cand imbratisati sau saruti pe cineva iubit.

Iata cum se face respiratia cu oxitocina:

Respirati adanc, astfel incat sa va umpleti burta cu aer. Odata ce simtiti ca abdomenul se extinde pana la punctul in care nu mai puteti absorbi aer, eliberati-l incet, eliberand un „Haaaaaaaaaaaahhh”.

Repetati aceasta tehnica de cateva ori pana cand va simtiti relaxati. Ingrijorarea uraste respiratia profunda, asa ca aceasta este una dintre cele mai rapide si mai usor de utilizat.

3. Exprimati o recunostinta suplimentara

Dupa cum probabil stiti deja, ingrijorarea creeaza ganduri si sentimente negative. Recunostinta face exact opusul.

Deoarece creierul tau nu poate gandi ganduri pozitive si negative in acelasi timp, recunostinta este o tehnica grozava de folosit atunci cand vrei sa inveti cum sa nu te mai ingrijorezi. Ca sa nu mai vorbim ca este ceva ce poti face oriunde si oricand, mai ales cand ai doar cateva minute libere.

Folosesc adesea recunostinta atunci cand ingrijorarea ma trezeste in miezul noptii. Cand se intampla acest lucru, incep sa enumerez toate lucrurile pentru care sunt recunoscator pana cand adorm din nou. Functioneaza ca un farmec.

Pentru a incepe, aruncati o privire in jur. Incepeti sa enumerati cel putin trei lucruri sau mai multe pentru care sunteti recunoscator. Ar putea fi scaunul pe care stai sau animalul de companie care doarme la picioarele tale.

Inainte sa stii, sentimentul de recunostinta va inlocui sentimentul negativ pe care il provoaca ingrijorarea.

Puteti obtine mai multe idei din aceasta lista de 40 de moduri simple de a exersa recunostinta.

4. Inclinati-va spre „Ce ar fi daca”

Este prea obisnuit sa vrei sa lasi grijile deoparte, mai ales cand ai un termen limita de proiect strans sau un calendar plin de obligatii. Facand acest lucru, totusi, este doar o invitatie pentru ca ingrijorarea sa ramana si mai mult timp, asa ca nu este o modalitate eficienta de a invata cum sa renunti la ingrijorarea.

In loc sa incerci sa ignori ingrijorarea, apleca-ti punandu-ti urmatoarea intrebare: „Dar daca ceea ce imi fac griji s-ar intampla cu adevarat?”

Odata ce ai raspunsul tau, atunci pune-ti urmatoarea intrebare: „Atunci ce s-ar intampla?” Continuati sa puneti intrebarea ulterioara pana cand nu ramaneti fara „atunci ce este”.

Intotdeauna gasesc ca efectuarea acestui exercitiu scapa de griji. De asemenea, plec cu un plan daca ceea ce imi fac griji se intampla cu adevarat.

5. Reluati controlul

„Daca o problema poate fi rezolvata, daca o situatie este de asa natura incat poti face ceva in privinta ei, atunci nu trebuie sa te ingrijorezi. Daca nu se poate repara, atunci nu exista nici un ajutor in ingrijorare. Nu exista niciun beneficiu sa va faceti griji.” — Dalai Lama

Pe ce ai controlul? Ce poti repara? Ce poti face pentru a preveni sa se intample tot ceea ce iti faci griji?

Pentru multi dintre noi, ingrijorarea creeaza un sentiment de a scapa de sub control si de a nu fi in siguranta. A face lucruri care sunt sub controlul nostru ne ajuta sa recastigam acele sentimente de control si siguranta.

6. Strangeti si eliberati

Cand esti ingrijorat, simti adesea o senzatie de senzatie in stomac, piept sau gat? Foloseste acea strangere pentru a te ajuta sa te relaxezi.

Strangeti fiecare muschi din corp. Strangeti-va picioarele, sugeti-va stomacul, strangeti fundul, strangeti bratele si strangeti pumnii. Tine-ti muschii in acea pozitie stransa doar pentru o clipa, apoi elibereaza-ti toti muschii.

Aceasta tehnica se numeste relaxare musculara progresiva[1]. Combate grijile si stresul prin crearea constientizarii despre cum se simte corpul atunci cand este intr-o stare relaxata.

7. Utilizati ingrijorarea ca indicator

Ingrijorarea serveste ca un indicator excelent pentru a ne spune ce este important si ce nu. Cand doriti sa invatati cum sa nu va mai faceti griji, conectati-va la indicator.

Cat de important este ceea ce va faceti griji pe o scara de la 1 la 10? Daca i-ai dat un 5 sau mai putin, pune-ti aceasta intrebare: „Din moment ce acest lucru pentru care sunt ingrijorat nu este foarte important, ce anume provoaca ingrijorarea?”

Daca i-ai dat un 5 sau mai mult, atunci este timpul sa transformi ingrijorarea intr-un motivator pentru a incepe sa actionezi.

8. Scrieti sau vorbiti

A scapa de griji din cap o diminueaza. Este ca vechea analogie ca, daca luminezi bacteriile, aceasta moare, dar daca o tii in intuneric, creste.

Daca nu va simtiti confortabil sa va vorbiti despre ingrijorarile si emotiile cu un prieten, membru al familiei, antrenor sau alt profesionist de incredere, incercati sa scrieti despre asta. Scoateti totul pe hartie si apoi aruncati hartia.

Scrierea despre grijile tale legate de viitor elimina responsabilitatea si creeaza mai multa claritate si constientizare.

Cand cultivi relatii cu oameni noi care creeaza o legatura pe tot parcursul vietii, este indoielnic ca vei incerca sa schimbi acea persoana. Nu ii vei face sa simta ca sunt mai putin o persoana din cauza a ceea ce sunt, a ceea ce le place sau a ceea ce urmaresc in viata. Stim cu totii ca aceasta nu este modalitatea corecta de a face conexiuni cu o alta fiinta umana.

Cu toate acestea, atunci cand ne apropiem de noi insine si continuam relatiile cu noi insine, pare sa existe o dorinta de a ne schimba, pedepsi sau modifica pentru a indeplini anumite asteptari. Daca ai face asta unei alte persoane, acest lucru ar fi considerat inacceptabil! Nu ar trebui sa ne tratam altfel.

Adevarul simplu al vietii este ca singura ta relatie stabila si de-a lungul vietii este cu tine insuti. Din acest motiv, este cel mai important pe care il vei avea si, unul pe care va trebui sa-l hranesti daca vrei sa duci o viata fericita. Adevarat, veti dori sa schimbati unele lucruri, dar exista un beneficiu masiv de a accepta pur si simplu si de a merge mai departe de acolo.

Daca iti este greu sa te stabilesti cu tine, iata cateva sfaturi despre cum sa te accepti, astfel incat sa poti incepe sa traiesti o viata la care viseaza altii!

1. Fa-ti timp sa stai cu tine si sa descoperi cine esti

Problema majora cu care se confrunta multi oameni cand vine vorba de autoacceptare este ca inca nu s-au angajat in auto-descoperirea. Multi oameni se pot simti lipsiti de scop si pierduti, ceea ce se datoreaza in cele din urma lipsei de sine si intelegerii neclare despre cine esti si ce vrei.

Descoperirea de sine este un prim pas necesar, dar este unul care vine cu multa munca si este in continua schimbare. Inceperea propriei calatorii de auto-descoperire poate consta in urmatoarele:

Descoperirea scopului dvs

Fiecare dintre noi poate simti ca suntem chemati sa facem ceva la un moment dat in timp care ii va ajuta sa-i dezvolte pe ceilalti, la fel ca pe noi insine.

De ce esti pasionat? Ce te enerveaza si te face sa uiti de orice altceva? Ce este ceva ce ti-ai putea imagina sa faci pentru tot restul vietii tale?

Uneori, cel mai bun mod de a descoperi scopul este pur si simplu sa iesi si sa faci pana cand inveti mai multe despre unde se afla pasiunile tale.

Aflati mai multe despre valorile si convingerile dvs

Valorile si credintele, care pot proveni din copilarie sau, pot proveni din experienta din ultimii ani, ajuta la structurarea vietii noastre si ne conduc catre lucrurile care conteaza cel mai mult pentru noi.

Esti o persoana care are legaturi puternice cu familia? Te bazezi pe onestitate si integritate pentru a-ti trai viata? Care sunt convingerile tale spirituale sau religioase? Ce tip de comunitate vrei sa construiesti sau careia ii apartii?

Acestea sunt cateva intrebari importante pe care trebuie sa le puneti, deoarece aceste intrebari dicteaza ce alegeri faceti de-a lungul drumului dvs.

Jurnal si tine evidenta zilnica

Chiar daca nu esti sigur cine esti, ceea ce faci in mod regulat iti va spune cu siguranta tot ce trebuie sa stii.

Care sunt unele lucruri pe care iti place sa le faci? Care sunt lucrurile care nu sunt neaparat distractive pentru tine? Care sunt unele obiceiuri pe care le-ai cultivat, sanatoase sau nu? Care sunt visele tale? Ambitii? Goluri?

Cu totii avem lucruri care ne fac unici. Fa-ti timp pentru a afla mai multe despre acele aspecte ale sinelui.

Exista aceasta conceptie gresita ca acceptarea merge mana in mana cu refuzul de a se schimba, dar nu este adevarat. Acceptarea incepe cu recunoasterea si imbratisarea cine este acea persoana. Apoi vei continua sa-i hranesti si sa schimbi unele dintre acele aspecte nesanatoase, astfel incat sa poti deveni cine vrei sa fii.[1]

2. Acceptati ceea ce nu puteti schimba

Esti cine esti. Iubesti ceea ce iubesti. Exista unele lucruri pe care le vei putea schimba in viata ta (in bine) si, exista unele lucruri care pur si simplu vor ramane pentru tot restul timpului tau aici pe pamant.

Cheltuirea energiei mentale pentru a-ti dori sa poti schimba lucruri care nu se vor schimba niciodata este o pierdere de timp si va duce inevitabil la tristete. Indiferent de ceea ce ti-ai dori sa poti schimba, stii ca esti o fiinta umana demna, indiferent de ceea ce esti nesigur.

Fa-ti timp sa fii bun cu tine, lasa-ti garda jos si imbratiseaza aceste lucruri si invata cum sa depasesti acea voce interioara care iti spune ca nu esti suficient de bun. Pentru a fi fericiti cu ceea ce suntem, trebuie sa ne permitem sa acceptam toate aspectele sinelui.

Cea mai mare bariera pentru majoritatea oamenilor este insa sa invete cum sa cultivi acceptarea de sine. Daca aveti dificultati in acest moment, iata cateva sfaturi care va vor permite sa abordati proiectul mai usor:

• Exerseaza vorbirea pozitiva si provoaca orice ganduri negative care ies din tine pe masura ce sunt eliberate.
• Alege sa fii iubitor fata de tine si defectele tale, mai degraba decat sa incerci sa le ascunzi sau sa le ignori.
• Accepta ca tot ceea ce s-a intamplat te-a condus in acest punct si te va duce la obiectivele tale pe masura ce lucrezi spre ele.
• Petreceti ceva timp cu voi insiva angajandu-va in activitati placute, astfel incat sa va puteti lega de voi insiva si sa va indragostiti de acea persoana.
• Sa stii ca vei avea atat zile usoare, cat si zile grele. Luati-le asa cum vin.

Poate dura timp, dar in cele din urma, vei fi recunoscator ca ai depus efortul de a cultiva iubirea de sine.[2]

3. Schimbati ceea ce trebuie schimbat in beneficiul dumneavoastra

Nu toate schimbarile sunt bune. Unele schimbari pot fi daunatoare si trebuie evitata.

Cu toate acestea, unele schimbari pot fi benefice si aceasta schimbare este genul care va ajuta sa va cresteti ca persoana si va permite sa infloriti in persoana care doriti sa fiti.

Acceptarea si recunoasterea fata de tine si lumea din jurul tau este grozava, dar trebuie sa intelegi ca acceptarea poate fi atat un instrument de nemultumire, cat si de fericire. Lucrurile pe care nu le poti schimba trebuie sa fie imbratisate si trebuie sa le iubesti; dar lucrurile care pot si trebuie schimbate necesita atentia ta imediata.

Esti o persoana in crestere si in continua evolutie si tot ceea ce faci trebuie facut in interesul tau. De exemplu, sa presupunem ca ati facut o serie de alegeri proaste in trecut, care v-au afectat viata sociala si financiara. Desi trebuie sa accepti ca aceste alegeri au fost facute si sa accepti experienta care te-a dus acolo, nu ar trebui sa accepti situatia ta.

A sti ce trebuie schimbat si ce trebuie imbratisat se rezuma la un singur lucru: iti permite sa traiesti o viata fericita?

Daca te afecteaza (realist) intr-un mod negativ, trebuie sa dispara.

Daca te afecteaza, dar este un rezultat al imaginii de sine negative si nu este ceva care ar trebui schimbat altfel, imbratiseaza-l.

Daca este ceva ce veti schimba, indiferent, procedati cu prudenta.

Tu esti si asta este ceva care nu se va schimba niciodata. Cand inveti sa te accepti si sa lucrezi spre cea mai buna versiune a ta care poti fi, te pregatesti pentru o viata care are o abundenta de fericire si progres.

Sa incepem prin a spune ca nu toti vampirii emotionali sunt oameni rai. Uneori, nici nu-si dau seama ce fac. Dupa ce ai citit asta, ai putea realiza ca ai fost un vampir emotional pentru cineva. Asta nu inseamna ca nu pot fi razbunatori, rautaciosi si cruzi, dar este intotdeauna important sa retineti ca sunt, de asemenea, doar oameni, iar oamenii au defecte si fac greseli, iar asta este in regula.

Ce sunt vampirii emotionali?

Daca ai un vampir emotional in viata ta, este usor sa recunosti cand stii ce sa cauti. Daca interactionezi cu cineva care te face sa te simti anxios, stresat, coplesit, intimidat si deprimat, ai un vampir. Se numesc asa pentru ca aspira fericirea din tine, ca sucul de portocale dintr-o cutie, si apoi te arunca cand esti gol.

Este important sa intelegeti ca nu veti fi niciodata suficient pentru un vampir energetic.

Ei incearca sa umple o prapastie nesfarsita in interiorul lor si, indiferent cat de mult ar incerca sa va ia, nu este niciodata suficient, pentru ca lucrul de care au nevoie pentru a se simti mai bine vine din interior.

Care sunt semnele unui vampir emotional?

Exista mai multe moduri de a recunoaste lucrurile pe care le faci atunci cand esti in preajma unui vampir emotional. De exemplu, acestea sunt cele 8 lucruri pe care le fac vampirii emotionali:

1. Ei nu isi asuma niciodata raspunderea pentru actiunile lor, tu esti intotdeauna problema.
2. Ei trebuie sa fie intotdeauna cei mai buni.
3. Ei critica totul.
4. Intotdeauna exista drama.
5. Ei folosesc excursii de vinovatie.
6. Ei se comporta ca un martir.
7. Iti minimizeaza problemele si vorbesc despre ei insisi si despre problemele lor.
8. Ele scot comentarii medii care te fac inconfortabil.

In plus fata de semnele de mai sus, daca ati experimentat oricare dintre urmatoarele simptome, este posibil sa va aflati in preajma unui vampir emotional:

1. Te simti anxios, epuizat sau deprimat

Daca simti oricare dintre aceste lucruri dupa ce ai petrecut timp cu cineva, ar putea fi un semnal rosu urias ca persoana respectiva este un vampir emotional. Orice prieteni cu care petreci timp in mod regulat ar trebui sa actioneze pentru a-ti creste fericirea si perspectiva pozitiva asupra vietii. Daca se intampla contrariul, nu lasa sa continue.

2. Te simti pus jos si lipsit de respect

Daca o persoana te face sa te simti „mai putin decat” sau ca si cum ai facut ceva gresit atunci cand nu ai facut-o, probabil ca este un vampir emotional. Ceva in interiorul lor se simte gresit, asa ca incearca sa te faca sa simti la fel.

3. Oamenii iti spun ca aceasta persoana este rau pentru tine

Uneori nu poti recunoaste cand cineva trage fericirea din viata ta, dar altii pot. Daca mai multe persoane subliniaza ca o anumita persoana are un efect negativ asupra vietii tale, este timpul sa faci si tu niste analize.

4. Va plangeti despre aceasta persoana

Daca te trezesti ca spui in mod constant lucruri negative despre cineva dupa ce ai petrecut timp cu el, acesta este un mare indicator ca persoana respectiva poate fi un vampir emotional. Daca persoana este buna pentru tine, iti va fi dificil sa identifici ceva in neregula cu ea.

Cum sa faceti fata celor 9 tipuri de vampiri emotionali

Primul lucru pe care trebuie sa-l stii este ca nu le poti controla comportamentul . Trebuie sa intelegi asta si sa stii ca nu esti responsabil pentru actiunile lor, ci doar pentru actiunile tale.

Al doilea lucru pe care trebuie sa-l faci este, daca este posibil, sa te indepartezi, sa te decupezi sau sa te distantezi de vampirul tau emotional. Nu le poti schimba, poti doar sa te protejezi.

In ciuda eforturilor tale, unii vampiri sunt inevitabili[1], asa ca iata o lista cu tipurile de vampiri si cum sa te protejezi de fiecare dintre ei atunci cand iti intersecteaza calea.

Narcisistul

Acesta este cel mai periculos dintre vampiri. Astfel de oameni nu au empatie si pur si simplu nu le pasa de sentimentele tale.

Cand ai de-a face cu un narcisist, trebuie sa intelegi ca ei sunt ceea ce sunt si ca aceasta este o persoana limitata emotional. Ei nu simt la fel de mult ca tine. Nu te poti astepta sa fie ceva ce nu sunt; te va epuiza.

Coborati limita a ceea ce asteptati de la ei si cunoaste-ti valoarea. Distanta-te emotional de ei si concentreaza-te pe a te asigura ca stima de sine si valoarea ta provin de la tine si nu de a le face pe plac. Odata ce te concentrezi pe a te multumi, puterea narcisistului asupra ta se va slabi.

Victima

Cu totii cunoastem victima, cineva care vorbeste constant despre toate lucrurile rele care i s-au intamplat. Persoana care atunci cand ii oferi sfaturi, nu are niciun interes sa-si rezolve problemele. In cele din urma, s-ar putea sa ajunga sa te invinovateasca pentru problemele lor, chiar daca sunt de la ei.

Lucrul cheie de remarcat cu acest vampir este ca nu ii poti ajuta de fapt sa-si rezolve problemele. Renunta la ideea ca ii poti ajuta cu adevarat, pentru ca nu poti si nu este responsabilitatea ta sau treaba ta.

Cu victima, a te proteja inseamna intotdeauna a crea o granita sanatoasa. Ei vor incerca sa te tina in conversatii, dar trebuie sa le intrerupi cu amabilitate, dar brusc, dupa cateva minute, pentru a evita sa fii absorbit de negativitatea lor constanta.

Controlorul

Acesta este vampirul care vrea sa-ti faci lucrurile in felul sau. Vrea sa controleze cum faci lucrurile, ce spui, ce faci si, in cele din urma, cine esti. Ei vor comenta lucruri pe care cred ca ar trebui sa le faci si spun ca este in „interesul tau”.

Poate ca l-ati intalnit pe acesta inainte; vor incerca sa faca sugestii subtile si sa incurajeze modurile in care vor sa fii si te vor lasa sa te simti fals. De asemenea, va vor invalida toate sentimentele atunci cand nu sunt potrivite pentru ele.

Cand aveti de-a face cu un controlor, aici poate interveni asertivitatea. Puteti fi asertiv si amabil in acelasi timp. Doar multumeste-i persoanei pentru sfatul sau, dar spune-i ca faci lucrurile in acest fel pentru ca se simte mai autentic. Nu va fie teama sa va infruntati unui controlor si sa spuneti „multumesc, dar nu”. Nu au dreptul sa-ti spuna cum sa-ti traiesti viata.

The Chatterbox

La un moment dat in viata voastra, veti fi intalnit cu vorbarie. Aceasta este o persoana care vorbeste in mod constant despre ea insasi, despre viata lor, despre problemele lor si despre dramele din jurul ei, iar daca incerci sa vorbesti despre tine, conversatia revine rapid la ei.

Discutia, in esenta, nu este interesata de tine sau de sentimentele tale; sunteti doar un public care sa inregistreze si sa le dicteze viata, astfel incat sa se simta auziti, validati si importanti. Din pacate, asta te poate face sa simti ca relatia ta este unilaterala, epuizata, neimportanta si ignorata.

Cea mai buna modalitate de a va proteja de conversatia este comunicarea directa. Ei nu raspund la indicii blande precum incercarile de a schimba conversatia. Trebuie sa vorbesti cu ei direct, dar politicos pentru a schimba subiectul de conversatie in ceva mai pozitiv.

Lama dramatica

Nu ai cum sa nu fi intalnit drama lama. Aceasta persoana va transforma totul in cea mai mare afacere vreodata. Totul va fi o problema sau un lucru, chiar si ceva complet inutil, cum ar fi faptul ca cineva nu i-a vazut pe strada si nu i-a dat cu mana inapoi.

Cu drama llama, depinde intr-adevar de contextul in care se afla lama in viata ta si de modul in care drama te afecteaza. Cea mai eficienta modalitate este sa nu te implici sau sa nu investesti in conversatiile lor. Daca sunteti prins intr-unul, scuzati-va repede si gasiti o persoana mai pozitiva cu care sa discutati. Incearca sa te distantezi si de barfa; te va ajuta sa nu fii atras de drama.

Judecatorul

Judecatorul este un vampir care judeca in mod constant alti oameni si nimeni nu este scutit de controlul lor. Ii vor judeca pe toata lumea si te lasa sa te intrebi ce spun ei despre tine la spatele tau. Judecatorul este unul dintre cei mai toxici oameni pe care sa ii aiba in preajma pentru ca, atunci cand judeca, nu au nimic pozitiv de spus. Va vor lasa sa va simtiti nesigur, patetic si chiar mic.

Cu judecatorul, totul depinde de tine. Doar pentru ca cineva este critic fata de tine nu inseamna ca trebuie sa-ti pese. Judecatorul este critic de dragul de a fi critic; nu este nimic constructiv in asta. Deci poti alege sa nu pretuiesti ceea ce au de spus.

Judecatorul incearca sa-ti distruga valoarea de sine pentru ca ei insisi se lupta cu o lipsa a acesteia, dar stim ca adevarata valoare de sine vine din interior. Refuzati sa luati ceea ce spune judecatorul personal si nu va puneti la defensiva cu comentariile lor. Pastreaza-ti capul rece, pentru ca daca stiu ca te simti ranit de ceea ce au spus, ei castiga.

Criticul

Aceasta persoana este cea care are intotdeauna o critica despre tine sau despre orice in jurul ei. Nimic nu este niciodata suficient de bun, asa ca vor face mereu comentarii inutile si nepoliticoase. Vei incepe sa observi ca nu au nimic frumos de spus despre nimeni, iar singurul lor dialog este nepoliticos si critic. Nimic nu este niciodata suficient de bun sau chiar acceptabil; este intotdeauna rau.

Cand ai de-a face cu criticul, trebuie sa nu iei ceea ce spun ei personal si sa nu uiti ca doar isi indeparteaza sentimentele si problemele negative asupra ta. Nu fi defensiv. Cu criticul, amintiti-va ca dati putere ceea ce acordati atentie. Nu acordati atentie criticilor lor si orientati intotdeauna conversatia catre o alternativa pozitiva.

„Eu sunt mai bun decat tine”

Aceasta este persoana care incearca mereu sa te supere. Indiferent de ce, au facut-o mai mare si mai bine decat tine. Acesta este cel mai enervant pe care il aveti in preajma, deoarece toata intentia lor este sa va faca sa va simtiti mic. Acest vampir te va lasa sa te simti nesigur, mic, epuizat si anxios.

Trebuie sa intelegi ca, cu acest vampir, vine dintr-o nesiguranta adanc inradacinata ca nu sunt suficient de buni. Incurajarea si linistirea lor nu functioneaza cu acest vampir, deoarece au un ego aproape fals, asa ca doar vei hrani acel ego fals. Ei trebuie sa gaseasca validarea din interior.

Dar pentru tine, trebuie sa te asiguri ca te asiguri ca esti suficient de bun. Ei vor face tot posibilul pentru a te face sa te simti lipsit de valoare si nesigur. Daca vrei sa se simta mai bine, fa-le complimente autentice si reale despre valoarea lor de sine, amintindu-le ca sunt importanti si conteaza. Doar asigurati-va ca va amintiti de asta mai intai.

Inocentul

Intotdeauna il vad pe acesta ca fiind al doilea cel mai periculos vampir pentru ca nu-i vezi niciodata venind. Vampirul inocent este cineva care este doar putin neajutorat si tu ajuti din cand in cand, dar scapa de sub control. In curand, ei sunt dependenti si asteapta de la tine sa-i ajuti si te dreneaza la un nivel crocant.

Inocentul este un vampir care se hraneste cu compasiunea si empatia ta si adesea nu pot vedea linia pentru ca nu ai aplicat-o. I-ai lasat sa treaca peste linie din nou si din nou, si nu aveau idee ca cer prea mult, mai ales ca probabil ai incurajat-o spunand ca nu este nicio problema.

Nu te face o persoana rea sa spui nu ajutorarii oamenilor, mai ales celor care au profitat de ospitalitatea ta. Apararea impotriva acestui tip de vampir inseamna a trasa o linie, o granita si a o impune. Acest lucru poate fi greu, dar realitatea este ca trebuie sa devina autosuficienti si puteti incuraja asta in timp ce desenati o linie groasa.

Valoarea de sine si valoarea de sine joaca un rol esential in modul in care te vezi si te tratezi in viata ta de zi cu zi. Invata cum sa le folosesti pe ambele pentru a te aprecia prin cuvintele si actiunile tale.

Ce este valoarea de sine?

Ideea de valoare de sine se rezuma la a simti ca esti o persoana buna care merita sa fii tratata cu respect. Daca te pretuiesti pe tine insuti, simti in mod inerent ca esti amabil, plin de compasiune si respect si ca esti demn de aceleasi lucruri in schimb.

Alinierea la propria noastra valoare de sine ne permite sa trecem la pasi mai actionati care cresc si hranesc aceasta valoare. Acest lucru se realizeaza prin auto-valoarea.

Ce este auto-valoarea?

In timp ce valoarea de sine este mai emotionala, valoarea de sine este mai comportamentala. Aici luam fundamentul modului in care simtim despre noi insine si o punem la lucru. Valoarea de sine este vehiculul de conducere care ne permite sa mergem pe jos si sa actionam in moduri care se aliniaza cu ceea ce pretuim.

Acest lucru se manifesta in modul in care vorbim cu oamenii sau in pasii pe care ii facem pentru a ne spune adevarul. Atat valoarea de sine, cat si valoarea de sine se hranesc una din cealalta, dar este util sa subliniem diferentele subtile.

Cum difera?

Valoarea de sine este in centrul fiintei noastre. Acesta este modul in care pasim in viata noastra si scopul nostru si cum ne dezvoltam demnitatea ca fiinte umane. De asemenea, putem sustine ca un sentiment sanatos al valorii de sine este foarte responsabil pentru deciziile pe care le luam, relatiile pe care le promovam si caile de viata pe care le alegem.

Pe de alta parte, daca nu te pretuiesti, poate duce la ramuri de autocritica agresiva si la deprecierea imaginii de sine.[1]

Valoarea de sine este actiunea care ne mentine aliniati la aceasta valoare de sine. Ne putem gandi, de asemenea, la valoarea de sine ca un alt element alimentar al termenului mai mare al valorii de sine. Evaluarea pe noi insine este reprezentata in moduri actionabile, multe dintre acestea fiind evidentiate mai jos. Cand invatam cum sa ne pretuim pe noi insine, nu numai ca ne cultivam valoarea de sine, ci si extindem aceasta energie catre comunitatile noastre si oamenii din ele.

Cum sa te pretuiesti

1. Recunoasteti criticul interior

Cu totii avem acea voce interioara puternica, care nu este intotdeauna buna. Intervine atunci cand avem idei si proiecte la indemana si adesea ne convinge sa luam acel salt de credinta sau sa credem in noi insine. Cand este lasat necontrolat, criticul interior poate avea efecte devastatoare asupra stimei noastre de sine.[2]

Acesta nu este un loc in care stima noastra de sine sa creasca. A lupta cu acest critic este adesea o calatorie de-a lungul vietii, dar un prim pas bun este sa-l recunosti. Atatia oameni isi traiesc toata viata cu aceasta voce pe pilot automat, fara sa-si dea seama cat de mult a devenit dictator. Cand puteti face o pauza si recunoasteti ca este cea mai importanta, puteti invata sa va retrageti puterea si valoarea.

2. Primiti un compliment

Data viitoare cand cineva va face complimente, observati daca va grabiti sa trimiteti acel compliment inapoi sau sa va fluturati mana dispretuitor pentru a nu atrage atentia. Ne este atat de frica sa fim nevoiasi, incat nu primim aproape niciodata cuvintele bune pe care cineva ni le trimite. Intr-adevar, adevaratul vinovat aici este ca nu credem adesea ca suntem demni de compliment!

Adevarul frumos aici este ca nu ne vedem adesea pe noi insine in acelasi mod in care ne vad ceilalti. Asa ca, data viitoare cand cineva spune ceva dragut despre tine, crede-l si primeste-i cuvintele pe deplin.

3. Fii recunoscator pentru efort

Nu este intotdeauna usor sa arati in viata. Nu ne oprim intotdeauna sa examinam cat de mult efort depunem in viata de zi cu zi. O modalitate de a te aprecia mai mult este sa fii recunoscator pentru tot ceea ce faci.

Este usor sa fii critic si sa iti doresti sa fi facut mai bine, dar faci mereu tot ce poti. Tine-o tot asa si sarbatoreste micul progres. Intreaga ta fiinta iti va multumi, de zece ori.

Iarta-te des

Cand lucrurile nu merg asa cum ati planuit, exersati iertarea. Cand oamenii te ranesc, practica iertarea. A tine ranchiune, fie de la altii, fie de la tine, este ca si cum te-ai afecta intentionat cu poveri pe care nu trebuie sa le porti.

Iertarea este remediul gratuit care poate alina atat de mult din suferinta noastra atunci cand ne tinem de amaraciune.[3] Este demn de implementat in viata noastra de zi cu zi.

5. Practicati afirmatiile in oglinda

Cuvintele au o putere puternica, iar cuvintele pozitive sunt ca niste mici minuni care asteapta sa rasara! Deoarece ochii sunt oglinda acelui suflet, practicarea afirmatiilor vorbite in oglinda este si mai puternica.

Cand ne putem surprinde propria privire si ne umplem spatiul cu cuvinte pozitive, trimitem acea energie adanc in propriul nostru psihic. Afirmatiile pot fi ceva de genul „Sunt iubit si iubitor” sau „Astazi, ma imbratisez asa cum sunt”.

6. Acordati atentie viselor voastre

Indiferent daca doriti sa le scrieti in jurnalul dvs. sau sa faceti o tabla de viziune, acordarea atentiei viselor tale este un ciclu fara sfarsit de auto-valoare si valoare. Visele tale sunt cele mai profunde dorinte si dorinte.

Cand luminezi asupra lor, iti hranesti sufletul si inima intr-un mod care este implinit din punct de vedere spiritual si emotional. De asemenea, te inveti si te imputernesti sa crezi ca esti demn de acele vise.

7. Lasa comparatia

Esti unic ca un fulg de nea. Nu exista nimeni altcineva ca tine. Stim cu totii ca „comparatia este hotul bucuriei”. Este usor sa ne comparam cu ceilalti si sa credem ca suntem in urma sau lipsiti intr-un fel.

Pur si simplu nu este adevarat.

Esti exact acolo unde trebuie sa fii in intervalul de timp al vietii tale. Aveti incredere si credeti ca fiecare isi urmeaza calea in timpul potrivit si divin. In loc sa te concentrezi pe ceea ce au altii asupra ta, concentreaza-te pe propria ta calatorie unica si incanta-te de oportunitatile care vor veni.

8. Gasiti modalitati de a-i servi pe ceilalti

Cand intram in practica slujirii dezinteresate (sau seva , in Sanskirt [4]), ne hranim simultan propria noastra valoare si valoare. Daruirea altora este mai mult decat voluntariat; este sa oferim ceva din noi insine care este unic pretios si al nostru.

Indiferent daca aveti o anumita abilitate pe care ati dori sa o impartasiti, sau chiar doar timpul dvs., comunitatea dvs. beneficiaza de faptul ca va impartasiti propria contributie personala la lume.

9. Accepta-te asa cum esti

Nu are rost sa retraim trecutul; este gata. Nu are rost sa te intrebi despre viitor; nu a venit inca. In momentul prezent, cel mai mare dar pentru tine este sa te accepti asa cum esti acum.

Lumea este mai completa cand apari cat de autentic poti. Le da si altora curajul sa faca acest lucru. Fara indoiala ca te vei schimba si vei evolua pe masura ce viata ta progreseaza, dar acum, cum poti sa arati ca tine?

10. Nu va multumiti cu mai putin

Daca esti nefericit, observa ca esti si incepe sa te intrebi ce te-ar face mai fericit. Nu trebuie sa tolerati nimic sau pe cineva care nu va aduce bucurie si multumire.

De multe ori credem ca trebuie sa ne sacrificam propria fericire pentru un rezultat final, dar nu este adevarat. Intotdeauna exista alegeri in viata. Depinde de tine sa crezi ca esti demn de cei mai buni.

11. Cand aveti indoieli, amintiti-va de perseverenta voastra

Viata are un mod amuzant de a arunca bile curbe. Daca exista ceva care iti poate slabi valoarea de sine, este sa te gandesti ca nu esti suficient sau ca ai esuat cumva. Cand se intampla acest lucru, gandeste-te la obiectivul final sau la visul tau. Amintiti-va ca perseverenta este aprovizionarea nelimitata de combustibil care va este intotdeauna la dispozitie pentru a continua sa ajungeti mai departe.

Valoarea de sine este termenul umbrela care reprezinta fiinta noastra de baza si cine suntem in centrul umanitatii noastre. Pasii pe care ii luam pentru a ne alinia in mod actiuni la aceasta valoare sunt definitia si scopul valorii de sine.

S-ar putea crede ca astfel de pasi sunt complexi si necesita timp. Din fericire, sunt orice altceva decat. A invata sa te pretuiesti pe tine insuti necesita o schimbare delicata a perspectivei asupra modului in care te arati in viata ta. Astfel de schimbari mici, dar puternice, pot face toata diferenta pentru tine si pentru binele mai mare.